AVETE UNA SPIEGAZIONE?

[al68]

Eccomi qui dopo tanto tempo, sabato sera in una notturna mi è successo una cosa strana.
Premetto che il mio personale su gare di circa 10km era di 3,52 al km, fatto nel 2014.
Io faccio sempre molte gare, però quest'anno ho deciso di tirare un po' il freno , ed ho deciso di fare poche gare (al momento mi trovo a 6) allenandomi senza stressarmi più di tanto uscendo sempre 4 volte a settimana facendo solo CL ed quando ho voglia qualche lavoro di qualità. Fino ad adesso non ho fatto una seduta di ripetute, solo una seduta di corsa intermittente simile al fartlek.
Come dicevo sabato sera in una notturna DI 8,200 KM SONO ARRIVATO A CORRERE ALLA MEDIA DI 3,45" AL KM.
Secondo voi com'è possibile? sarà il riposo?

[crop74]

Fare molte gare potrebbe significare non essere mai al top. Overtraining in agguato.

[al68]

si potresti avere ragione,ma io di solito in questo periodo stavo benissimo per poi accusare fatica in autunno. adesso però non ho fatto neanche una ripetuta e mi trovo a migliorarmi di circa 7" al km .

[tombombadil]

evidentemente ti mancava un po' di base aerobica, o resistenza che dir si voglia, e quindi anche i lavori di qualità potevano aiutarti a migliorare ben poco.
una curiosità: dici che non fai praticamente più ripetute, ma medi e/o progressivi li fai ancora?

[al68]

[quote="tombombadil
Sulla base aerobica sono stato e sono sempre carente. Per quanto riguarda i medi e progressivi li ho fatti pochi verso marzo , ma sempre meno degli altri anni. Però con ti dicevo ho fatto più lavori aerobici corsa lenta ma max 18/20km

[al68]

Cosa pensate per migliorare la parte aerobica di solito in una settimana bisogna fare lunghi lenti tipo 20/30 km oppure vanno bene anche tipo 3 uscite di corsa lenta tipo 18/14/12