Recupero tra ripetute

[disti]

Salve a tutti ragazzi.

La settimana scorsa alla fine della prima di quattro ripetute di 2000m ho pensato :"di quanto lo faccio il recupero"?Dapprima mi sono detto: "vabbe faccio 600m a CL" però subito dopo ho pensato ma è troppo e ho deciso di fare 400m A ritmo CM(1'51").
Ora ho letto da molte parti che il recupero deve essere intorno ai 3 minuti a ritmo della corsa lenta.

L'allenamento che ho effettuato io(forse il più bello che ho fatto fin'ora) è un buon allenamento oppure è sempre meglio spezzare di più il ritmo tra una ripetuta ed un'altra?

Dario

[madeinjapan]

Dipende un po' da quelli che sono i tuoi obiettivi ed il tuo stato attuale

Normalmente, nelle ripetute, il recupero dovrebbe essere corso a ritmo lento per i 2000 3' vanno bene, se vuoi fare un lavoro con recuperi veloci (che sono ottimi per allenare la resistenza) i 2000 mi sembrano troppi potresti fare 500 + 500 con i recuperi corsi 30''/km più lenti degli sprint.

Comunque direi che hai fatto una seduta molto allenante

[disti]

Il mio obbiettivo è la mezza di Catania del 20 marzo, anche se domenica correrò il mio primo cross.

Comunque oggi avevo in programma propio delle ripetute, volevo fare 6 x 1000 ma ho terminato l'allenamento a metà della terza ripetuta , oggi proprio non ce la facevo , spero sia solo una giornata no, mi sentivo cosi bene in questo periodo mah...

[ritmosoglia]

Esistono diverse modalità di esecuzione delle ripetute con obiettivi molto differenti...

[Marco87]

mi infilo in questo post per chiedervi se secondo voi ha senso fare..

ripetute 400mt in 1:40 (4'10"/km)
recupero 400mt in 1:58 (4'55"/km) - 2:00(5'00"/km)

[madeinjapan]

Il mio obbiettivo è la mezza di Catania del 20 marzo, anche se domenica correrò il mio primo cross.

Comunque oggi avevo in programma prorio delle ripetute, volevo fare 6 x 1000 ma ho terminato l'allenamento a metà della terza ripetuta , oggi proprio non ce la facevo , spero sia solo una giornata no, mi sentivo cosi bene in questo periodo mah...

Se non ce la fai falle più lentamente, è inutile farne 3 alla morte e poi fermarsi meglio farle tutte ad una velocità costante un po' più lenta.

[madeinjapan]

mi infilo in questo post per chiedervi se secondo voi ha senso fare..

ripetute 400mt in 1:40 (4'10"/km)
recupero 400mt in 1:58 (4'55"/km) - 2:00(5'00"/km)

Più che ripetute potrebbe essere un fartlek. In questo caso però dovresti ridurre la differenza tra sprint e recupero. Potresti fare 1'30'' sprint a 4'15''/20'' e 1'30'' recupero a 4'45''. In questo tipo di allenamento conta la media finale più che la velocità degli sprint.

[disti]

Il mio obbiettivo è la mezza di Catania del 20 marzo, anche se domenica correrò il mio primo cross.

Comunque oggi avevo in programma prorio delle ripetute, volevo fare 6 x 1000 ma ho terminato l'allenamento a metà della terza ripetuta , oggi proprio non ce la facevo , spero sia solo una giornata no, mi sentivo cosi bene in questo periodo mah...

Se non ce la fai falle più lentamente, è inutile farne 3 alla morte e poi fermarsi meglio farle tutte ad una velocità costante un po' più lenta.

Il ritmo l'ho impostato rispetto al ritmo gara (RG -6).Farle più lente significa praticamente farle a ritmo gara come le ripetute sui 2000m.
Comunque è la prima volta che mi capita di non portare a termine un allenamento di questo tipo che è quello che mi piace di più.

[Albertozan]

mi infilo in questo post per chiedervi se secondo voi ha senso fare..

ripetute 400mt in 1:40 (4'10"/km)
recupero 400mt in 1:58 (4'55"/km) - 2:00(5'00"/km)

sicuramente ha un senso.... e questo lo dico guardando il differenziale tra ripetuta (ad ampio raggio la chiamiamo così..) e il recupero che è entro il 1'00/km....Poi bisogna vedere quante ripetute hai fatto e quanto vali tu nei 10k per vedere anche quanto hai spinto....

[Albertozan]

Salve a tutti ragazzi.

La settimana scorsa alla fine della prima di quattro ripetute di 2000m ho pensato :"di quanto lo faccio il recupero"?Dapprima ho pensato: "vabbe faccio 600m a CL" però subito dopo mi sono detto ma è troppo è ho deciso di fare 400m A ritmo CM(1'51").
Ora ho letto da molte parti che il recupero deve essere intorno ai 3 minuti a ritmo della corsa lenta.

L'allenamento che ho effettuato io(forse il più bello che ho fatto fin'ora) è un buon allenamento oppure è sempre meglio spezzare di più il ritmo tra una ripetuta ed un'altra?

Dario

ottimo il recupero ad CM....E' un recupero che l'atleta è in grado di sostenere quando ha raggiunto un alto grado di efficienza...e di solito questa si raggiunge passando prima per un recupero ad CL...Il recupero ad CM è ottimo per la preparazione per le lunghe distanze ( vedi mezza e maratona..) ...quindi nella tua ottica è ottimo