La schiena...teniamola in ordine

[riccese]

ottimi davvero gian ! grazie di cuore e grazie dalla mia schiena !
il 5 è quello che mi piace di più...ma per 1 piccolo problema al ginocchio non riesco a tenere quella posizione!

[victor76]

Grazie anche da parte mia e della mia schiena, Gian!

[Supertramp]

Grazie Giandil la mia schiena ringrazia!!!!

[gian_dil]

..

[riccese]

fiuuuu grande gian...
soprattutto il 2 e 4 lo utilizzo spessissimo....
il 4 (sono i plank, vero?) però faccio ripetizioni di 1 minuto per rinforzare gli addominali

[monzarun]

Anch'io L5-S1 confermo +/- stessi esercizi in piu:
Sempre da fig2 molto utile anche buttare giu entrambe le gambe da un lato o meglio ancora accavallandole SX su GINOCCHIO DX scendo a SX resto qche secondo e viceversa (con questo e il 3 anche versione tutte due le gambe rannicchiate riesco a far scrocchiare bene le ossa)

Per rinforzare core senza affaticare la schiena
Addominali tirando su le gambe con retroversione della schiena (schiacciata a terra)
Addominali tirando su il busto con mani dietro nuca ma con gambe piegate tipo fig 2

Io li faccio quasi tutti i i giorni da 15 anni sono 10 min al giorno ben spesi

[maxi]

NOOOOOO!!!!!!
se apro non vedo gli esercizi
si potrebbero rimettere?

GIAN-DIL ci sei ancora??

[cicciofuser]

Interesserebbero anche a me. Si possono pubblicare nuovamente le immagini?

[gian_dil]

Ok.... pazienza e li rimetto

[cicciofuser]

Grazie mille