Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[vangogh]

Ammazza.ma cosa avete mangiato ieri sera??? Siete tutti scatenati!!!


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[aroldo74]

Io ho mangiato troppa pizza, quindi dovevo espiare!

[erman67]

Come allenamento per la maratona questa mattina 3km di riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt ... http://connect.garmin.com/activity/474425170.
E poi ... Mezza Maratona dei Dogi ... 21,097km in 1h39'26" di real time. Poteva andare meglio, ma poteva anche andare peggio considerato che verso la fine ho sofferto il primo caldo stagionale.
Sono partito un po' troppo veloce (il 1°km già a 4'40" e il 2° a 4'28" da garmin). Poi ho rallentato un po' tenendomi intorno ai 4'40" con qualche km più veloce.
Al 13°km sentivo che le gambe non erano del tutto a posto ma ho cercato di tenere il ritmo. All'inizio del 16°km ho perso un po' di tempo al ristoro e ho corso uno dei 3km più lenti corsi sopra i 4'50", chiudendolo in 4'53" da garmin. Poi una piccola nuova crisi ai km 19 e 20 corsi anche questi sopra i 4'50" (4'53" e 4'54" da garmin).
Ultimo km dove ho cercato un minimo di "scatto d'orgoglio" per ritornare sotto i 4'40" e volativa nel finale.
http://connect.garmin.com/activity/474425252
Allego il tabellone con i tempi "rettificati" rispetto a quanto segnato dal Garmin per tener conto dei Real Time
Dist. --------- Real Time ------ FCMe ------- FCMa
1,00 km ------ 4'41'',3 ------ 156 bpm ------ 160 bpm
1,00 km ------ 4'30'',1 ------ 161 bpm ------ 163 bpm
1,00 km ------ 4'39'',2 ------ 161 bpm ------ 163 bpm
1,00 km ------ 4'41'',6 ------ 162 bpm ------ 165 bpm
1,00 km ------ 4'41'',7 ------ 162 bpm ------ 164 bpm
1,00 km ------ 4'44'',4 ------ 163 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'40'',8 ------ 162 bpm ------ 163 bpm
1,00 km ------ 4'38'',3 ------ 163 bpm ------ 165 bpm
1,00 km ------ 4'40'',2 ------ 163 bpm ------ 165 bpm
1,00 km ------ 4'40'',2 ------ 163 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'39'',5 ------ 165 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'37'',2 ------ 165 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'41'',1 ------ 164 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'42'',5 ------ 164 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'44'',2 ------ 164 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'54'',8 ------ 164 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'45'',9 ------ 165 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'45'',5 ------ 164 bpm ------ 166 bpm
1,00 km ------ 4'55'',1 ------ 162 bpm ------ 164 bpm
1,00 km ------ 4'56'',2 ------ 163 bpm ------ 165 bpm
1,00 km ------ 4'40'',5 ------ 167 bpm ------ 169 bpm
0,097 km ------ 0'25'',9 ------ 170 bpm ------ 170 bpm
Tot.
Dist. ----------- Real Time ------ Passo ------ FCMe
21,097 km ------ 1.39.26 ------ 04'43'' ------ 163 bpm

Anche se non è arrivato il PB (anzi ho perso anche 17" dalla mezza di Ferrara) sono comunque contento .... è pur sempre una mezza corsa sotto l'ora e quaranta minuti

[aroldo74]

Bravo erman. Ottimo tabellone.
Ottima anche la gara naturalmente.

[tomaszrunning]

12Km in 52'53'' nel ambito di Vivicittà La Spezia
con passaggio 5km in 21'13''
molto contento
ho soferto dopo 8km, però.....

[Fartleko]

22.10km di FL

[andreac76]

Grandi tutti!!!


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[vangogh]

@erman
Sempre in grande spolvero.... ti fai una mezza sotto i 100' per allenarti alla Mara tra tre settimane.

@tomaszrunning
Missile!!!! Grandissimo.

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[MarcelloS.]

Diamo un po' di calma a questi missili, col mio allenamento aretino

H.17.30, sereno/variabile, 18°, un po' di arietta

Dopo aver tifato l'ottima Frà mattutina , io corro ad Arezzo nel tardo pomeriggio, dopo gli 11 km molto lenti di ieri. Sto nei pressi di casa (via Concini, via Fanfani, Via Croce) con un circutino passando un paio di volte a salutare la Frà che legge vicino alla ciclabile sotto casa. Parto con l'idea di fare 10-12 km, ma sono indolenzito, già prima di iniziare, e decido di diminuire dopo pochi minuti. Vado piuttosto costante, poco sopra 5'30'', ma non sono affatto brillante. Opto per fare 9 km e finisco in 50' esatti. Non granchè neanche oggi.
Però è il terzo allenamento nella settimana post 100 km (27 km totali), tutti lenti ma in lieve miglioramento cronometrico, ma non sono ancora pronto per iscrivermi alla 50 km di Romagna. Aspetto qualche giorno e probabilmente settimana prossima faccio tre uscite, il giorno in più di riposo può aiutarmi a recuperare.

[aroldo74]

Datti tempo Marcello. É normalissimo, ti sei sparato 100 km in una botta sola. Io la settimana post maratona non ho proprio corso.
50 km te li berrai.