Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[pier]

questa sera 10 km lenti lenti per sciogliere le gambe, tanto caldo e tanta gente in giro in preparazione della prova costume

[un_podista]

Oggi la 4^ tappa del giro d'Italia passava proprio davanti a casa mia per ben 2 volte e così sono andato a vederlo e ho fatto moltissime foto complice anche il fatto che il quartiere dove vivo è rimasto completamente chiuso al traffico per alcune ore.
Questa tappa prevedeva 3 GPM e l'ultimo, bello duretto, era vicino a casa mia così, una volta ristabilita la viabilità e che mi ha raggiunto la mia amica con cui mi alleno, abbiamo fatto un po' di salita facendo proprio il gran premio della montagna dove poco prima erano passati i ciclisti del giro.
E' una strada che conosco bene e che ogni tanto faccio (anche in discesa); questa volta l'ho fatta tutta di corsa (andando abbastanza lento ma senza camminare ma) ha dei tratti sul 15% e una media del 9 % (in 3,7 km si sale di 300 metri).

[madferit]

Claudio...cerco di non pensare alla parola 100 ...+ che altro ho una...cactus di paura della tendinite dell'ultimo momento e qualche contrattura,influenza della settimana prima...sai nelle ultime gare ...
Oggi uscita di corsa ''piacevole'' di 14 km 5:06 sotto un sole ormai estivo e con frequenza sotto il 70%,domani variazioni lunghe 4x15' teoricamente a FM ma...corro insieme a uno che sulla mezza viaggia a 1h18' e ogni tanto si dimentica che sta preparando un'ultramaratona

Mad non hai da preoccuparti secondo me
Vai tranquillo perchè una 100 non è una maratona
Non si tira dal primo km
Oggi io 7km di cL inframezzata da moooolto stretching

Gianmarco l'anno scorso ho sentito molta gente che non ha portato a termine l'opera...persone da sub 2h45 in maratona e gente abituata a lunghi Trail...non sara' a ritmi sostenuti ma...di scontato o facile non ha nulla credo,molti abbandonano per un'intensità sbagliata o inappropriata di ritmo,altri perché cede la testa, altri per crampi e noie muscolari...parola poi agli esperti del settore
io nei lunghi mi sto trovando molto male con le fermate...ma non si puo' farne a meno...

[Ultra runner Naz 82]

Stasera x me 15k stradali pianeggianti di CLR, accompagnando un amico runner...2,5 di risc + 10k abbondanti in 47' e spiccioli a 4'41"-42" di media + 2,5 di def...sensazioni altalenanti, all'inizio e x un bel po' il ginocchio sx dava fastidio, poi ritornando verso casa, il potere del rigenerante ha fatto effetto e le gambe ringraziano...

[madferit]

Appena rientrato da un'allenamento che ha messo a dura prova le mie riserve idriche(fortuna che eravamo atrezzati di acqua e sali),ormai correre alle 11 è un suicidio, ma a Firenze e sulla Colla non sapremo mai cosa incontreremo.Giornata di Variazioni Lunghe su percorso ondulato con 10'Risc+ 3 x (15CV Rec 10' FL) + 3,5Km FL per un totale di 23Km(4:27), parti di corsa veloce corsi sotto i 4' con accelerazione finale in salita...uno degli ultimi allenamenti di qualita'(settimana prossima Fartlek Breve e seduta di CLS)...ho il terrore di farli(rischio infortuni toccando ferro ) ma danno un giovamento a livello di forma non da poco,anche il Garmin mi rida un VO2Max come ai tempi migliori ...ora 4 giorni tra Corsa aerobica(2 Lunghi e CLR)

[gianmarcocordella]

Mad se hai 2h45 in maratona e vuoi far e il passatore in 7h30 è normale che salti alla stragrande
Al passatore penso che la parte più dura da affrontare sarà proprio il percorso duro oltre il chilometraggio
Se la fai tranquillo vedi che arrivi in fondo senza troppi patemi

[simoc7]

5 km

Domani riposo

[BananaJoe]

Oggi 15 km fatti intorno a 6' di media. Ciao.

[passofelpato]

Dopo tanto tempo torno a fare qualche ripetuta: 3x2000 (7'46"- 7'47" - 7'55") con 1000 di rec. (4'23" - 4'29" - 4'27") tot. 13km a 4'16" di media.
Caldo e fatica, ma soddisfatto

[madferit]

Belle serie @passofelpato grandissimo...@gianmarco...ritmi a parte...in una gara di ultrafondo ci sono mille variabili che se ne salta una,fa effetto domino,il ritmo e' solo una...e a differenza di una mezza,10k,5 k che puoi riprovare la settimana dopo il target mancato...nelle ultra il tutto e' piu complicato e logorante...ti assicuro che girare nel mio caso a 5.30 x 60 km tra salite e discese e' piu facile a pensarlo che a farlo