Quale allenamento oggi (Marzo2015)

[gianmarcocordella]

Concordo. quel che è fatto è fatto.
Domani io faccio i 40'+ all.
E sabato ripetute di pizza.

Domenica poi approfitto della dritta di Jean e comincio a rotolare a 3'55" poi..... scoppio al 3° km.....

Che ???
Parti a 3'40 e ti rascini fino al traguardo

[aroldo74]

Già provato...

[gianmarcocordella]

Stavolta fai 3'39 allora

[MrTitanio]

Risc,strecing.
Alla fine 1 km di def.

4 x(500+1000) [Recupero sempre 30'',sia dopo i 500 che dopo i 1000]

1 x 2500 (1000 finale + forte)


2'00''59-4'03''00

1'57''30-4'02''95

1'55''82-4'01''67

1'57''47-4'02''24


2' recupero


6'04''94+1'57''25+1'55''22


Nelle ripetute iniziali non ho forzato molto dato che avevo deciso di recuperare poco,buoni tempi cmq,buone sensazioni.

Nel 2500 finale facile ai 1500 dopo sono andato in progresione e ho chiuso bene in 3'52'',nei 500 finali sensazioni migliori rispetto il solito.

Buon allenamento.

Ciao!!!!

[aroldo74]

Questo pomeriggio fatta uscita pregara Albanesiana.

4km Risc. + 5x(400RG10k+600CL)+2Km def.
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Totale 12Km
Kcal Bruciate 768

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=420

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

Fatti gli 8km molto tranquilli con 8 allunghi da 30" sul finale
Domani forse riposo

[mb70]

55' a ritmo moribondo su sterrato bagnato cercando di rientrare in carreggiata

[un_podista]

Oggi dovevo fare le ripetute ma sono a combattere con la febbre e il raffreddore!

[Running_Wild]

5.58 km @5.11 di media

Ritmi e kmtraggi da signora in sovrappeso che si prepara per tempo alla prova bikini, ma va bene così. Gradualità e costanza.

[giampis]

Ciumbia! perdo i colpi dimenticato di postare quello di ieri sera
Ieri ore 19'27 in compagnia di Matteo e un pezzo con il Tino, km.14 - 1h17 con 5 ripetute da 600mt tra i 3'36 e 3'40 uscite anche bene
Questa sera ore 19'26 sempre con Matteo, 14km. poi altri 3 da solo - 1h37