Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[aroldo74]

Questa mattina a Fidenza.

Trofeo Borgo San Donnino. 10 km certificata regionale Fidal. 21a delle 24 prove del circuito provinciale di corse su strada.

3 km o più di riscaldamento con 4 allunghi.
10 km di gara.
1 km di defaticamento.
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Totale 14 km.
Kcal bruciate 882

Il garmin purtroppo oggi ha sbarellato paurosamente e non mi é stato d'aiuto,
forse ubriacato dalle tante curve e stradine tra palazzi del centro storico.
Comunque.

Gara chiusa (classifica ufficiale) in 61a posizione su quasi 400 partecipanti, in 38'17"80cent. alla media di 3'50"/km a 170 bpm medi (87-88%FCmax) un po' pochini ma di più non sono riuscito a dare.
Le gambe sono ancora un po' deboli, ci vogliono lavori di forza.

Saltato quasi il ristoro per salutare il miro sempre in splendida forma.

Ciao a tutti e buona domenica.

[Miro 69]

Troppo buono Claudio, sei tu ad essere in splendida forma ( di pavmiggiano )

[diegobnorio]

Ieri di nuovo sul tapiro, faccio sempre più fatica sul malefico animale che in strada ma la distanza aumenta, 17km in 1h35'.
Caldo caldo caldo...

Inviato dal mio GT-I9300

[malapalte]

5 km di corsa tranquilla dopo i 10 di ieri. Oggi in trasferta, e correre sul lungomare ha i suoi perchè.

[Leoxgiusti]

Grande Aroldo, come sempre! Forse non sei ancora al massimo (?), ma vedere tempi sub 40' sui 10k ci piace tanto, a noi tartarughine!

Per me invece oggi bella competitiva collinare sopra Firenze, 13,5 km con D+ 338 metri.
Bellissimo percorso, duro senza dubbio, ma sono contento dei progressi rispetto all'estate. Il momento "ma chi me l'ha fatto fare" è arrivato presto, fra il terzo e il quarto km. Superato quello, tutto è andato per il verso giusto.
Oggi mi sono gestito bene, e alla fine ne avevo ancora per superare molti che forse si erano gestiti peggio...
In sintesi, 13,66 km in 1:07'35".

http://connect.garmin.com/activity/396092048

[franzo]

ciao a tutti buon allenamento stamattina per me' in programma un LL di 25km con variazioni di ritmo di 1km ogni 4km da fare a 4'00''/10''
variazioni fatte 5°km 3'59''32 , 10°km 4'01''77 , 15°km 4'03''04 , 20°km 4'00''63 , 25°km 4'00''11
totale 25km passo medio 4'25'' fc media 156
buone sensazioni e poca fatica mi avvicino alla Mezza di Riva con fiducia

grande Aroldo74 stai tornando a grandi livelli come qualche mese fa' complimenti

[into the wind]

Oggi approfittando della "25^" ora ho rotto il ghiaccio ed ho fatto pace con la mia bici...non la prendevo dal '95....
temevo che il disturbo che mi aveva spinta a lasciarla si sarebbe ripresentato...invece ho fatto un 12 km così all'impronta (avevo persino i jeans e le converse all star) bellissimi...come se tutto sto tempo non fosse mai passato...mi veniva quasi da piangere per la felicità. ..poi era una giornata splendida. ..sembrava primavera, il vento nei capelli...
Tutto bene e considerando gli 11km di corsa fatti stamattina ( in 52'35")è come se avessi fatto un "duathlon"

[cosimo75]

bel tempo oggi..
2km a 5'30
4x2km a 4'30
2km a 5'30

soddisfatto!

[Il Manu]

Oggi 3x5000 a ritmo mezza.
Alla fine con riscaldamento e defaticamento fatti 21,10km e nuovo PB abbattendo di poco niente il muro dei 100'.
Spero di migliorare ancora alla mezza di Riva .... ma ho qualche dubbio ....


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[erman67]

Oggi in pratica ho cercato di fare la stessa cosa di Il Manu ma non mi è venuta bene come a lui
Alla fine 20,46km in 1h44'38" alla media di 5'07"/km corsi devo dire con molta fatica alla fine.
FC media 160bpm.
Qui i dettagli per chi avesse la voglia e pazienza di leggere tutto .... http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 00#p981298