[Diario] Io corro aerobico

[SuperMatrix]

Se riesco...domani faccio il test "Ste.Va."

FC Max: 184 (misurata da Garmin 630 dalla corsa di ieri)

questo sarà il mio allenamento:

Riscaldamento - Pressione pulsante Lap
Corsa - 20:00 min:sec - da 131 a 133 b/min
Corsa - 20:00 min:sec - da 136 a 137 b/min
Corsa - 20:00 min:sec - da 142 a 144 b/min
Defaticamento - Pressione pulsante Lap

Ecco il test


riscaldamento 1':14" (avevo già fatto un riscaldamento prima): 119 BPM - 150m - @8:11
20min: 133 BPM - 2,52km - @7:56
20min: 138 BPM - 2,87km - @6:58
20min: 144 BPM - 3,10km - @6:27
defaticamento 2':27,5": 147 BPM - 390m - @6:14

(i dati sono: FC Media, Distanza e Passo)

a posteriori posso dire di essere stato 1-2 battiti sopra il mio valore

[SuperMatrix]

Spero di riuscire ad mettere giusto in tabella:

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
ALoR	3,50km	3,85km	3,98km	11,33km	154	-1°	rientro dopo 1 mese di stop
Bixio68	1,91km	1,96km	2,15km	6,20km	136	8°	3 Tradizionale con Ripetute
Bubu79	3,59km	3,59km	3,64km	10,82km	135	21°	3 Tradizionale con (poche) Ripetute
espresso832	3,38km	3,53km	3,72km	10,63km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute
gian_dil	2,94km	3,07km	3,11km	9,12km	135	3°
Il Manu	3,76km	3,79km	3,89km	11,44km	131	5°	3 Tradizionale con Ripetute
Labboro	3,64km	3,70km	3,88km	11,2km	140		6/7 Aerobico RJo
Lenzuolo	2,74km	2,60km	2,95km	8,28km	133	5°	4 Tradizionale con Ripetute
Lord_Phil	3,45km	3,43km	3,55km	10,43km	143		4 Tradizionale con Variazioni
Mad Mat	3,54km	3,73km	3,96km	11,23km	138		4 Tradizionale con Ripetute
Madda3	2,45km	2,57km	2,71km	7,73km	137		4 Tradizionale con Ripetute
Mb70	2,39km	2,58km	2,46km	7,43km	136	11°	4 Tradizionale con Ripetute
Matteo R	3,19km	3,29km	3,39km	9,87km	136	12°	6/7 Rjo personalizzata con bici
Steva72	3,19km	3,28km	3,48km	9,97km	133	3°	6/7 Aerobico puro a modo mio
SuperMatrix	2,52km	2,87km	3,10km	8,49km	138	8,9°	4 Tradizionale senza Ripetute Tabella MyAsics
Tafaz73	3,21km	3,46km	3,60km	10,27km	136	11°	3 Tradizionale con Ripetute
tytanico	2,13km	2,14km	2,40km	6,66km	143	2°	4 Massini + Aerobico
vdude	3,04km	3,39km	3,71km	10,16km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute
morellozzo	2,79km	2,89km	3,06km	8,72km	151	12°	ad minchiam

[espresso832]

Allora, se lo dicono gli esperti io mi arrendo. Quasi...perche allora mi dovete spiegarmi due cose:
1) perche questo fenomeno è praticamente quasi sempre presente in inverno e spesso assente in estate?
2) stamattina, fuori registrazione causa test, sono partito e le mie pulsazioni sono andate secondo il cardio, a 167 (ci faccio il 18esimo km di una mezza a 167, io). Sapete a quanto stavo andando? 7,20/km, proprio per capire se era la fascia o la realtà. Ora, va bene l'adattamento fisiologico e il toxic ten (che non discuto), ma per partire piu dolce di così c'è solo il coma vigile...allora mi sobo staccato la fascia dal petto. Mi sono fermato, ho aspettato che il garmin resettasse il valore della FC e poi sono ripartito. Da quel momento, valori coerenti che vedete nella traccia. O sono stato fortunato e la mia piccola sosta di 10" è coincisa con il termine dei toxic ten oppure dovete spiegarmi come a un bimbo il perche... [emoji1] [emoji1] [emoji481]

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[SteVa72]

@francescone se riesci ad allinearti con tutti sarebbe meglio. Vorrebbe dire correre nella seconda metà di gennaio (non mi ricordo più quando avevamo detto, ma lo recupero) per intabellarti.
Ovvio che puoi comunque correrlo quando vuoi come prova prima, ma poi la distanza fra le due prove sarebbe meno degli altri della metà abbondante, quindi diciamo fuori tabella. Oppure riesci in questi giorni . Lalozzo in realtà aveva provato a seguire maffettone ma senza sposarne in toto la filosofia. Io sono convinto che in realtà si possa (per certi versi si debba) integrare comunque lavoro aerobico a lavoro più tradizionale

@madseason nel nostro test il passo è così controllato e lento che il problema non si pone. Anche perché corri a fc e non a passo quindi il picco lo "appiattisci" partendo senza strappi. Cosa che poi sarebbe meglio fare comunque ogni volta. Si tratta magari di perdere 5 10 secondi all'inizio per averli a credito abbondante dopo.
Poi può essere che nel tuo caso ci sia anche un problema di fascia.
Per il test però non visualizzare il passo in nessun modo se no ti prende l'ansia e finisce che ti si alza pure di più la fc e ti tocca rallentare ulteriormente. Tanto non è una gara.

@labboro secondo me una costruzione anche aerobica debba comunque essere integrata da lavori a ritmo più sostenuto, magari evitando solo i lavori massimali. Mi riferisco ai runner già formati e con attività agonistica. Ad esempio vedo bene continuare a fare medi (al passo giusto) perché servono ad allenare la potenza lipidica e tengono viva la corsa a fc vicina alla soglia anaerobica.

[SteVa72]

@supermatrix non ho capito mi sa. Hai avuto un valore medio di fc superiore di 1 o 2 battiti a quello che doveva essere il picco?
Scusa ma non ricordo i dati di tutti...

@espresso può essere che tu abbia un problema di fascia ovviamente. Altrettanto ovviamente se ti fermi del tutto rientri comunque più velocemente. Sulla differenza estate inverno invece io non l'ho vista sai. Poi ad esempio io sto picco tendo a non averlo mai. Non è uguale per tutti di certo.
Dobbiamo organizzare una nuova sessione di corsa serale e facciamo un po' di prove fra segnale gps e lettura cardio

[SuperMatrix]

yes Steva

[tytanico]

Io sono una pippa quindi quello che va in debito di ossigeno prima di tutti voi credo
Picchi all'inizio non ne ho mai avuti, nemmeno in gara dove ho fatto il mio PB, con una media totale di 176bpm e max di 187.

Allora start la traccia dice 123bpm che ci stanno causa riscaldamento, anche da fermo in griglia + emozione...
Dopo 1,5minuti ero già a 170 però ed ho mantenuto 175 circa per tutta la gara tranne gli ultimi 10 minuti fatti ad una media di 180 con mini sprint finale negli ultimi 100mt dove ho toccato il picco max...

[MadSeason]

Son d'accordo Steva, solo che la mia partenza (alias prima fascia), non è poi così blanda, perché a quella FC riesco ad andare a 5.10, non è che passeggio.
Problema di fascia può anche essere, però ho appena preso la seconda e mi è ricapitato...

[Lord_Phil]

@sul fatto dell'accumulo di acido lattico in partenza: in effetti si dice sempre di partire poco piu sopra al ritmo target e poi andare in progressione

@sul discorso dell'uso di glicogeno e grassi come energia: non è un discorso prettamente legato alla maratona? Perche le riserve di glicogeno durano circa fino al 30esimo km (mi pare 2000 calorie), da questo il discorso del muro ecc
Quindi per la mezza serve allenare il corpo ad usare grassi?

[Lord_Phil]

Dobbiamo organizzare una nuova sessione di corsa serale e facciamo un po' di prove fra segnale gps e lettura cardio

Oh Maria