[Diario] Io corro aerobico 2

[Doriano]

Potete continuare le discussioni "aerobiche" su questo 3d!

[daniloge]

Doriano, vien comodo mettere come ultimo post del thread il link a quello nuovo, se riesci per le prossime volte ci fai un favore.
grazie.

[Frecciadelcarretto]

Pronti!!!

Bilbo complimenti ancora per ieri, e permettimi una curiosità, se non sono troppo indiscreto riesci a dirmi quanti km e con quale fc media% hai fatto negli ultimi 12 mesi?

Sto cercando una spiegazione per la singolarità che mi affligge, per lo meno da quando tre mesi fa presi il cardio, e cioè una deriva marcata già a bassi regimi…praticamente il tuo opposto, fino a quando ho fatto solo strada anch’io mi allenavo a sensazione (ma senza cardio e con semplice cronometro) e non posso credere di aver fatto quel PB che porto in firma, ancorché con la condotta scriteriata che ebbi, con la deriva che ho adesso .



Riguardo alla variabilità dei battiti, per quanto mi riguarda quando sto sotto la “soglia aerobica” (ammesso che ne abbia una ) basta qualche curva a gomito, piccoli dislivelli, disagio da freddo e io oscillo tranquillamente di +-5 rispetto al target nel giro di pochi secondi.

Una vera stabilità la trovo solo quando spingo in piena deriva

Ieri mattina ho avuto la conferma inequivocabile che l’approccio esclusivamente cardiocentrico non è per nulla funzionale ad un obiettivo di prestazione che si possa definire in un range di passo inferiore ai +-10”/km.

Da venerdì a domenica ho sperimentato, sullo stesso percorso che è poi quello di gara dal km 4 al km 20, due prestazioni completamente differenti, con un sorprendente sovvertimento delle premesse!.

-venerdì mattina 18k pm 5’26” bpm medi 132 ; avevo 55 battiti a letto, cena di giovedì sera non troppo leggera e che ancora avvertivo, temp 0-2 °C con bassa umidità, sensazione di fatica dal 13° in poi (ero uscito anche il giorno prima dove avevo registrato una deriva terribile del DICIOTTOPERCENTO ORA/ORA)

Per la cronaca mi ero anche fermato 15” ai 4,5 km a bere a una fontana (gelida è dire poco…)

-domenica mattina ero raggiante, addirittura 40 bpm a letto (lo zen cardiaco si potrebbe dire , partito alle 6.30 quindi più a regime e per giunta senza la preoccupazione di rientrare per andare al lavoro, mangiato una barretta alle 5 ma con cena leggera…tutto faceva presagire addirittura un bel 5’15” sulla mezza di prova, invece il patatrac: 20k pm 5’36”, 135 battiti medi (+3) pur bevendo mezzo litro di acqua messo in zainetto per non fermarmi, già dai primi 5k si capiva come sarebbe finita…sarà stata colpa dei 3-4 °C con umidità altissima post-pioggia? Boh

Un solo fattore positivo rispetto alla seduta di venerdì, e cioè una deriva meno marcata, che ho avvertito dalla minore fatica (pur nella frustrazione del confronto con il passo di due giorni prima).

[Bilbo]

Figurati. Ultimi 12 mesi ho corso 1885 km con FC media 156. D+ 22500 se ti interessa anche questo valore.

[gianmarcocordella]

Azz gia oltre quota 300
Io seguo sempre per sperare di vedere steva correre a 4'30 sotto al 78%

[Frecciadelcarretto]

Appero' Bilbo, fai solo il 60% dei miei km ma all'85%.
Negli ultimi 3 mesi ho viaggiato a 130 bpm medi cioè meno del 72% praticamente alla Steva , le uniche tre sgasate le ho fatte a inizio dicembre quando ho cercato la FCmax, una mezz'ora durante la sua mitica mezza del 20 dicembre e martedì scorso, un citytrail da 70' quando ho raggiunto l'80% medio con 20' sopra il 90%. Vorrà dire qualcosa ?
A naso quando non usavo il cardio all'80% medio ci devo essere arrivato.

[SteVa72]

Potete continuare le discussioni "aerobiche" su questo 3d!

Ciao!

Dato che avevo intenzione in realtà all'inizio del nuovo "capitolo" di mettere alcune cose diciamo strutturali ti posso chiedere di chiudere questo thread?

In mattinata poi lo riapro io diciamo "organizzato". Grazie

Ovviamente recupero anche questi primi messaggi

[alor]

io ancora non capisco che senso abbia spezzare a 300 pagine un diario... ma mi adeguo.
seguo.

[Doriano]

intanto chiudo.