Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Fartleko]

Bravissimo Teo, ogni giorni migliori il PB SUI 10K in allenamento. Grande !

[daniloge]

Danilo grazie! Quella dopo in teoria dovrebbe essere la mezza di Piacenza (gioco in casa )... solo che è il 4 maggio ed ho paura del caldo....
vediamo... intanto voglio godermi la prima..... e vediamo se settimana prox riesco a ripetere la 3*3000 (magari abbassando un pochino i tempi)....
alla fascia cambierò la pila e proverò a inumidirla prima di partire... magari è quello...

Considera che allenandoti all'alba il problema del caldo c'è solo in gara, e poi 4 maggio non è detto che sia caldissimo.

[waylander72]

Bravo Teo ! Continua cosi

[teomazz]

@Danilo: in effetti l'anno scorso a maggio faceva freddo (ma è stato un anno particolare!)... normalmente però (e si spera) a maggio c'è già caldo... beh vediamo... intanto penso alle 2 Perle e dopo mi godo febbraio di quasi relax... e da marzo la preparo....

[espresso832]

...

Ecco le ripetute brevi di stasera (tralascio il solito riscaladamento-allunghi e defaticamento-allunghi):
500m @4:09 Rec. 1'30" @5:14
500m @4:11 Rec. 1'30" @5:11
500m @4:07 Rec. 3' @5:12
400m @4:06 Rec. 1'30" @5:01
400m @4:07 Rec. 1'30" @5:04
400m @4:05 Rec. 3' @5:07
300m @4:01 Rec. 1'30" @5:01
300m @4:04 Rec. 1'30" @5:06
300m @4:03 Rec. 3' @5:07
1km @4:14 Rec. 3' @5:05

Birra meritata direi

salto 3 pagine di thread e mi perdonerete (dopo le leggo) per fare subito i complimenti...OMG...ma come hai fatto? a parte il delirio dei cambi di ritmo, ma fare 9 ripetute (anche se brevi) intorno ai 4' e poi piazzarci anche il millino finale a 4'14" per me vuol dire avere testa e gambe d'acciaio (pr i notri livelli...). Io non ci riuscirei mai neanche a farle a 4'15"...
CHAPEAU!!!

[waylander72]

@teomazz ho intenzione di fare anche io piacenza

[teomazz]

@waylander: fai mica anche Portofino? se si, dove alloggi??? (avevo scritto nell'apposito thread, ma non mi hai risposto).... beh, ho visto il percorso e conosco bene le strade... così da ignorante, se non c'è caldissimo, direi che chi va forte potrebbe fare anche un buonissimo tempo, visto che è praticamente tutta piatta.... se ti servono info logistiche chiedi pure...

[Il Manu]

Ilaria, consiglio da novellino, qualche ripetuta da 2000 la farei la prossima settimana ed eventualmente qualche medio sui 12/14 km ed ovviamente i lunghi domenicali non devono mancare ... poi magari qualche esperto potrà darti consigli migliori

[Leoxgiusti]

Finalmente posso tornare a scrivere qui, dopo la latitanza degli ultimi giorni
A parte i 5000 veloci dell'altroieri (non proprio un allenamento da mezza maratona, direi...ma si prende quel che viene), in questo periodo proprio non è cosa, mi si accavallano imprevisti su imprevisti
Ne approfitto per fare invece i complimenti a tutti: vedo grandi allenamenti e tempi sempre più veloci per tutti, ripetute marziane (vero Marcos?), miglioramenti generali! Bene!

Io finalmente oggi sono riuscito a fare il Doriano1 che mi ero prefissato per testare la mia ipotetica RG a 4'40/km.
Dopo 2,6 km @5'07 mi fermo, resetto il garmin, prendo fiato e parto.
Primi km strani, fatico un po' a trovare il ritmo. L'idea era un negative split partendo appunto da 4'40 e cercando di abbassarlo di qualche secondo andando in là. Invece, dopo i primi 4/5 km un po'incostanti, mi stabilizzo un pelo, e dal settimo in poi comincio a limare un secondo per volta. Finisco gli ultimi 3/4 km in accelerazione, forzando un po' (ovviamente non l'avrei fatto in gara!), con l'ultimo a 4'27. Totale: 1:08'302, media 4'34/km. Realisticamente, senza tirare il collo agli ultimi 3 km, poteva essere un 4'35/4'36, cmq buono in relazione ai 4'40 che intendo tenere in gara. Che ne dite?
Ah, dopo altri 2,60 km @5'08, fino a casa. Totale 20 km e spiccioli

http://connect.garmin.com/activity/430761775

[espresso832]

direi...spettacolo!!!!