Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[gab_spencer]

@doriano: tu ti sei dato alle maratone, cosa che io non sono riuscito a fare quindi ci può stare che a un mese dalla mara sia un pelo (ma non troppo) piu veloce! Cmq non ho tirato l'ultimo km perchè ho sbagliato a fare i calcoli e il PB non ero sicuro di farlo...quindi visti i tendini ho evitato di rischiare per un altro km

@francesco: piu che test ho la gara tra 2 settimane...albanesi fa allenare le ultime settimane della tabella molto vicino al RG quindi è inutile fare il test adesso (dovevo farlo settimana scorsa ma causa mancanza di tempo ho dovuto tagliare un allenamento che è stato il 15 km di test a RG su consiglio di franchino, in favore dei 20x400)...farò sabato se Dio vuole i 3x5000 e vediamo se la testa regge e la settimana prima della gara 15k a ritmo gara o sotto (non capisco perchè in tabella ho un lugo la settimana prima quindi lo sostituisco bellamente)...se poi vengono piu veloci in gara magari azzardo!
Finita la gara poi faccio un test sui 10 la settimana dopo in vista della mezza successiva

[ludovico_van]

2 settimane? Ma allora ci sei anche tu a Novi Ligure...

[gab_spencer]

no ho sbagliato i conti!
ultimamente mi succede spesso non vorrei che la laurea che arriverà a breve mi stia fondendo il cervello

intendevo 3 domeniche (che sono 2 settimane e mezzo "reali")...fatto sta che vado a cremona novi ligure mi attirava, ma non posso proprio

[Doriano]

@doriano: tu ti sei dato alle maratone...

eh sì, ma a CR un bel tentativo di fare il PB non me lo leva nessuno!

[Adrix]

Oggi 10 km a passa di corsa lenta.

[gab_spencer]

@doriano: tu ti sei dato alle maratone...

eh sì, ma a CR un bel tentativo di fare il PB non me lo leva nessuno!

allora mi sa che correremo non troppo distanti

[erman67]

Questa sera ho anticipato la seduta n. 4 della terza settimana del programma di RW/Massini. Non so se riesco a fare tutte e quattro le sedute e al momento ho sacrificato la n. tre che prevedeva un progressivo da 12km (6CL+6Progr).
L'allennamento n. 4 prevedeva 6km di CM il recupero attivo 3' e poi 2x4km da correre a RG con recupero attivo di 3'.
Sono riuscito a corre tutto un po' più veloce rispetto alla mia CM teorica (circa 5'/5'05" al km) e al mio RG teorico (4'55"/km) anche se l'ultima ripetuta da 4km non sono riuscita a farla come la precedente. Le gambe muscolarmente erano affaticate e ho preferito tenere quel ritmo perche sentivo un po' i muscoli "tirare".
Questi i ritmi tenuti
Dist. --------------- Tempo ------------ Passo ----------- Fcmedia
Km 6,00 ----------- 29' 18'' ----------- 04' 53'' ----------- 160
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 16'' ----------- 161
Km 4,00 ----------- 18' 56'' ----------- 04' 44'' ----------- 165
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 18'' ----------- 161
Km 4,00 ----------- 19' 18'' ----------- 04' 50'' ----------- 165
Km 0,57 ----------- 03' 00'' ----------- 05' 18'' ----------- 162
Totale
Km 15,70 ----------- 1h 16' 32'' ----------- 04' 52''

Comunque sono contento anche perché tra riscaldamento inziale (poco più di 4km compresi gli allunghi corsi in poco meno di 22') e il defaticamento finale (circa 1,25km corsi a crica 5'30"/km) ho corso in totale 21,16km in 1h45'36" ... che se riuscissi a farlo, correndo di seguito tutti e 21 i km, a Riva del Garda sarebbe già un gran bel risultato per me

[Jorgelin]

Tranquillo erman, che l'1h45' te li mangi a colazione con i ritmi che stai tenendo!

[tomaszrunning]

buona sera , colleghi
la tabella Massini prevedeva 8x1000
mentre facevo il giro di riscaldamento(2300m in 13') ho incrociato uno che conosco che segue Baldini per preparare la maratona .
la coincidenza voleva che lui aveva in programma 1x2000+7x1000.
lui è uno esperto e sa tenere ritmo preciso.
abbiamo fatto 2k@4'40" + 7x1k@4'32"
sento le gambe stanche...

[victor76]

Io oggi ultimo allenamento prima della mezza di Cosenza che si terrà domenica: Risc + CL 8 km + allunghi finali
Sono previste condizioni meterologiche pessime per la gara