Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Francesco1963]

Ragazzi cari nel 2012 vorrei correre la 1/2 maratona sotto i famigerati 90 min
qualche idea ce l'ho gia ma volevo avere qualche consiglio soprattutto per le ripetute.
Quante farne, ed a che ritmo....forza raga
Francesco

[maumau1]

Ragazzi cari nel 2012 vorrei correre la 1/2 maratona sotto i famigerati 90 min
qualche idea ce l'ho gia ma volevo avere qualche consiglio soprattutto per le ripetute.
Quante farne, ed a che ritmo....forza raga
Francesco

Ma che bell'obiettivo ripetute?....tante caro Francesco io proverò alla Roma Ostia e quindi comincerò a prepararla a fine mese ....se teniamo viva questa discussione posterò gli allenamet che mi saranno assegnati

[Appuntalapis]

Ciao Francesco,
complimenti per le idee chiare , mi piacciono le persone decise.
Dunque hai da limare quasi 5 minuti, sono un bel po' di allenamenti mirati e di qualità ma di fronte all'ostacolo i caparbi danno il meglio .
Non conosco il tuo programma di allenamento e quante uscite settimanali ti sobbarchi, immaginando 4 percorsi ecco che per le ripetute farei così: quelle lunghe sono fondamentali (2000 e 3000), che io ripeterei una volta a settimana alternandole a quelle dei 1000 (es:8x1000 una settimana - 6x2000 la successiva - 8x1000 la successiva - 4x3000 la successiva - ecc ecc).
E poi ci sono i medi veloci, strafondamentali!!!
Insomma, scrivo cose ovvie che già sai , perdonami .
Ti faccio il mio più sincero "in bocca al lupo" per la realizzazione del tuo progetto.

[jean]

Ciao Francesco,
complimenti per le idee chiare , mi piacciono le persone decise.
Dunque hai da limare quasi 5 minuti, sono un bel po' di allenamenti mirati e di qualità ma di fronte all'ostacolo i caparbi danno il meglio .
Non conosco il tuo programma di allenamento e quante uscite settimanali ti sobbarchi, immaginando 4 percorsi ecco che per le ripetute farei così: quelle lunghe sono fondamentali (2000 e 3000), che io ripeterei una volta a settimana alternandole a quelle dei 1000 (es:8x1000 una settimana - 6x2000 la successiva - 8x1000 la successiva - 4x3000 la successiva - ecc ecc).
E poi ci sono i medi veloci, strafondamentali!!!
Insomma, scrivo cose ovvie che già sai , perdonami .
Ti faccio il mio più sincero "in bocca al lupo" per la realizzazione del tuo progetto.

Io nella stessa settimana aggiungerei qualche ripetuta più corta(300-400),in pratica potresti fare martedì lunghe e giovedì/venerdì corte

[Francesco1963]

Ciao Francesco,
complimenti per le idee chiare , mi piacciono le persone decise.
Dunque hai da limare quasi 5 minuti, sono un bel po' di allenamenti mirati e di qualità ma di fronte all'ostacolo i caparbi danno il meglio .
Non conosco il tuo programma di allenamento e quante uscite settimanali ti sobbarchi, immaginando 4 percorsi ecco che per le ripetute farei così: quelle lunghe sono fondamentali (2000 e 3000), che io ripeterei una volta a settimana alternandole a quelle dei 1000 (es:8x1000 una settimana - 6x2000 la successiva - 8x1000 la successiva - 4x3000 la successiva - ecc ecc).
E poi ci sono i medi veloci, strafondamentali!!!
Insomma, scrivo cose ovvie che già sai , perdonami .
Ti faccio il mio più sincero "in bocca al lupo" per la realizzazione del tuo progetto.

Ecco Appuntalapis quello di alternare le ripetute è veramente un buona idea
Come uscite generalmente sono 4 settimanali più la domenica dedicata solo ed esclusivamente ai lunghi che
diventano lunghissimi nella preparazione della maratona.
Secondo te le suddette ripetute a che ritmo le dovrei fare
Francesco

[POD4PASSION]

e farsi seguire da un preparatore?

[Francesco1963]

Ciao Francesco,
complimenti per le idee chiare , mi piacciono le persone decise.
Dunque hai da limare quasi 5 minuti, sono un bel po' di allenamenti mirati e di qualità ma di fronte all'ostacolo i caparbi danno il meglio .
Non conosco il tuo programma di allenamento e quante uscite settimanali ti sobbarchi, immaginando 4 percorsi ecco che per le ripetute farei così: quelle lunghe sono fondamentali (2000 e 3000), che io ripeterei una volta a settimana alternandole a quelle dei 1000 (es:8x1000 una settimana - 6x2000 la successiva - 8x1000 la successiva - 4x3000 la successiva - ecc ecc).
E poi ci sono i medi veloci, strafondamentali!!!
Insomma, scrivo cose ovvie che già sai , perdonami .
Ti faccio il mio più sincero "in bocca al lupo" per la realizzazione del tuo progetto.

Io nella stessa settimana aggiungerei qualche ripetuta più corta(300-400),in pratica potresti fare martedì lunghe e giovedì/venerdì corte

Ciao Jean, ma le ripetute corte 300/400 si adattano ad una preparazione di una mezza
non sono più adatte a chi corre 5000/10000 metri
Francesco

[Francesco1963]

e farsi seguire da un preparatore?

Ciao POD...io sono per il faidate
Francesco

[Appuntalapis]

Ecco Appuntalapis quello di alternare le ripetute è veramente un buona idea
Come uscite generalmente sono 4 settimanali più la domenica dedicata solo ed esclusivamente ai lunghi che
diventano lunghissimi nella preparazione della maratona.
Secondo te le suddette ripetute a che ritmo le dovrei fare
Francesco

Beh, Francesco, se vuoi andare su qualcosa di molto preciso prova a cercare nel web ma anche all'interno di questo forum. Esistono molte forme di ricerca del tempo ideale con il quale correre le ripetute da calcolarsi ad esempio sul 10000 tirato oppure con diversi altri sistemi.
Se invece ti basta andare ad occhio ecco che hai da limare circa 15 secondi sul passo a km e dato che per chiuderla entro l'ora e 30 dovrai andare a 4 e 15 a km circa potresti inizialmente utilizzare le ripetute dei 2000 e dei 3000 per avvicinare quel passo fino a tenerlo con relativa padronanza ed usare le ripetute dei 1000 per aumentare la tua velocità di base, spingendo bene fino ai 4 a km.

... e poi usare il medio veloce per abituarti al ritmo.

[dunedain]

Ciao ragazzi, mi infilo nella discussione perchè anche io vorrei migliorare i miei tempi in mezza, obiettivo Roma Ostia ( casca bene, il 28 è il mio compleanno e con mia moglie ci regaliamo un fine settimana a Roma, mezza compresa)
Parto da 1.45 e vorrei migliorarlo ( finire Pisa ad una media sotto i 5.00 mi ha dato molta soddisfazione) immagino che, con le dovute differenze nei tempi da esecuzione che ha Francesco ( ) impostare gli allenamenti settimanali con lo schema di ripetute che avete suggerito possa aiutarmi a mantenere un ritmo più dinamico nei 21k.
Solitamente mi alleno 4 giorni la settimana, la domenica lungo o lunghissimo ( ogni tanto mi piace anche senza obiettivi particolari)
La sto facendo fuori dal vaso o mi posso appoggiare ai vostri suggerimenti?

ps. come và, Appuntalapis?