Preparare la mia prima "vera" mezza maratona

[Sander666]

Ciao

Sono nuovo del forum e praticamente anche un novello del running. Sì perchè mi sono avvicinato a questo sport lo scorso ottobre, come alternativa invernale alla bici. Mi sono allenato più o meno regolarmente per 5 mesi ma senza metodi precisi, seguendo sensazioni e istinto. Tra le varie uscite ho fatto qualche test, tra cui in chiusura, uno sui 21,1 km. Risultato 1h47' (5'05"/km di media). Ed ora voglio riprovarci, senza attendere l'inverno.
Considerando che non ho mai fatto una ripetuta, mi sono allenato quando ne avevo voglia e come ne avevo voglia, credo che questo tempo sia assolutamente migliorabile. 1h40' penso che sia alla mia portata.
Ho già dato un'occhiata alle varie sezioni del forum e vedo che ci sono tabelle specifiche per ogni obiettivo di tempo. Io, in linea di massima, in bici faccio 3 uscite settimanali, a volte 4 ma succede di rado. Pensavo di mantenere questa frequenza anche sulla corsa.
Tra i veri metodi che si possono trovare, ce n'è uno in particolare che vi sentite di consigliarmi?

p.s.: devo impararmi bene anche i vari termini tecnici perchè sono molto ignorante in materia: lento, corto veloce, medio ecc. ecc...

Grazie

[Doriano]

prova a guardare nel 3d aperto da giovanni castoro a poche righe da questo, ci sono proposte che potresti valutare.
quanto e' il tuo best sui 10k? dovrebbe essere in un intorno dei 47-48 min...con quel ritmo di riferimento puoi strutturare il tuo allenamento...migliorerai parecchio!

[Sander666]

Ci hai preso in pieno: l'unico riferimento che ho sui 10k è 47'12". Se possono essere utili, 22'29" sui 5k e 3'36" sui 1000.
Grazie. Vado a vedere!

[Sander666]

Ho analizzato il tutto. Non mi resta che correre
Una domanda: vedo che parli di riscaldamento soltanto prima delle ripetute. Non andrebbe fatto sempre?

Grazie

[Doriano]

beh si', ma per le sessioni di corsa lenta prosegui senza soluzioni di continuita' e per la corsa mediat ti basta partire piano e poi andare in lieve progressione

[Sander666]

Dal momento che la settimana prossima sarò in vacanza, per ora sto corricchiando... giusto per non perdere troppo il vizio. Dal 26 dovrei riuscire a partire con la preparazione vera e propria.
Non escludo, nei prossimi 2 mesi, di partecipare a qualche breve gara di paese, le cosidette "camminate non competitive". Può essere utile come diversivo?

[Sander666]

Ieri ho fatto la mia prima sessione di ripetute, 3x1500 m. Ho faticato un po' ma sarebbe stato strano il contrario. Un po' per la non abitudine, un po' per la temperatura un po' alta per i miei gusti. Ma va bene così.
Chiedo un parere: domenica pomeriggio vorrei partecipare ad una garetta, quelle classiche abbinate alle sagre di paese, son 6 km quasi tutti piani. In previsione di ciò, è proponibile fare un lungo lento domani mattina o è meglio lasciar perdere e riposare, o al limite fare un allenamento breve? Grazie

[Teo.83]

Il giorno prima di una gara è preferibile riposarsi o fare qualche chilometro (4-6 km) di corsetta lenta seguiti da qualche allungo.
Con un allenamento lungo rischieresti di affaticarti troppo col rischio di presentarti stanco alla gara e non dare il meglio di sè

[Sander666]

Alla fine ho optato per il riposo. Domani pomeriggio faccio questa gara senza alcuna ambizione (salvo una birra in palio per sfida diretta con un amico), avendo poco allenamento alle spalle. Diciamo che corro per amicizia. Poi la sera se magna!
Sarà un allenamento.

[Marcos]

Per una sfida con un amico con birra in palio io sputerei sangue, altro che allenamento...