Come da titolo inizio questo topic dopo aver frequentato quello di Albanesi sperando che venga alimentato e serva anche in futuro....ma soprattutto a me fra qualche mese
La tabella originale è rinvenibile qui: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf
Io ho fatto 2 cambiamenti: 2° e 4° domenica con rispettivamente una gara di 10 k invece di 3x3km ritmo gara, e una gara di 21k invece che un test per la determinazione della VR. Cambiamenti dovuti a esigenze di "squadra" e non finalizzati alla personalizzazione della tabella.Inoltre penso di allungare e diluire l'allenamento della settima domenica per portarlo almeno a 22 km.
L'obiettivo è una mezza il 20 Dicembre , parto con la preparazione il 26 ottobre, con una sola gara di mezza chiusa circa a 1h54m.
Obiettivo : migliorarsi e godere il panorama ....se possibile.
Premessa: dolore al TDA dx e al polpaccio sx che mi hanno molto limitato nelle ultime 2 settimane, quindi parto quasi a ruote sgonfie e senza carburante
VR 5'20''
Donatore
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(c'era sempre la scritta garmin e non partiva mai) quindi mi sono affidato a runtastic più ai segni sulla ciclabile (un anello di 1.5 km), di conseguenza niente fc stavolta.