IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[francescozzz]

anche io salto l'allenamento di oggi:malessere generale ed un po' di febbre,speriamo x domani...

[victor76]

Gara: Maratona di Roma 22/03/2015
Ritmo Maratona teorico: 5'10"
Origine tabella: fatta da Pizzolato per Roma 2014 e da me leggermente modificata
Settimana attuale: 07/14
Allenamento previsto: CL 10 km
Allenamento effettivo: 10 km esatti a 5'08''/km

Domenica si gareggia a Napoli!

[francescone]

forza ragazzi non molliamo proprio ora .

ieri ho fatto neanche 3 km x capire se il problema del mio ginocchio fosse passato.. macchè
oggi sono riuscito nuovamente e ho fatto una mezzora a varie andature, nessun problema ma proprio alla fine il dolore si è ripresentato e x sicurezza mi son fermato .
non avendo mai avuto problemi con le ginocchia non capisco cosa posa essere, spero che sia solo un'infiammazione dovuta alla mezza di domenica corsa con scarpe nuove a cui non ero abituato e forse cambiando un pò 'appoggio avrò creato qualche danno.. mi fa male in particolare quando alzo e abbasso la gamba e quindi faccio muovere il ginocchio

domani riposo completamente e poi teoricamente domenica avrei il 32 da fare a ritmo gara più o meno.. ma a questo punto non lo so come organizzare l'ultimo mese.. il mio programma era questo:
domenica 32 RGA +10''
8/2 36 RGa +7''
15\2 mezza tirata in gara
22\2 23 km rgara
Vorrei almeno fare bene uno dei due lunghi altrimenti la vedo dura stare sotto le 3h25''

[lenzuolo]

dunque, questa sera voglia zero e avevo pure freddo allora, appena tornato a casa, mi sono cambiato e sono uscito lo stesso... risultato: 10 KM di corsa lenta + 5 di corsa media e devo dire che ho fatto fatica, forse risentivo delle ripetute di mercoledì e domenica un bel LL di 23 km + 5 km a ritmo mara

[orwell]

dopo due giorni di riposo per dare sollievo alla caviglia sx, ho deciso di anticipare ad oggi i 21 a RMA. Niente da fare, ho iniziato con un dolore al tendine d'achille dx (ovviamente del tutto nuovo ed improvviso). Ho provato a continuare per vedere se la cosa era passeggera, ma niente, al 7°km ho interrotto. Praticamente ho fatto oggi i 7km CL non corsi ieri e salto la 21 della settimana. Ora ghiaccio, dopo metterò pomata e prenderò anche un antinfiammatorio. Chiudo così la sesta settimana con soli 27 km. Devo pensare necessariamente a riprendermi considerando che passi per un 21 in meno, ma fra otto giorni avrei un lungo da 33...

[Yuri77]

Carico (3^ Settimana) - Maratona di Roma 2015
Lunghissimo 30Km [10 KM CL (5'05/Km) + 14 Km CM (4'30/Km) + 6 Km CL (5'05/Km)]

1°: 50'16 (5'01/KM) -> 10 km
2°: 1H 01' 29 (4'23/KM) -> 14 km
3°: 30'03 (5'00/KM) -> 6 km
TOT: 30 KM in 2H 21' 48 (4'43/km)
Sensazioni: nonostante il raffreddore e il tempo poco clemente, stamattina decido comunque di allenarmi e credo da aver fatto uno degli allenamenti migliori da quando corro! Ottime sensazioni con il medio corso molto bene all'andatura media di 4'23/km nonostante la pioggia durante gli ultimi 4-5 km. Ho preso solo un gel alla frutta della Ethic intorno al 18° km.
Ho inoltre distrutto il precedente PB sui 30 km Ad ottobre 2014 corsi ad Ostia (La 30^km del mare di Roma) in 2h24'21 mentre oggi la stessa distanza l'ho coperta in 2h 21' 48 (-2' 33)
Sono molto molto contento ...
https://flow.polar.com/training/analysis/51127018

[ste72]

Direi che sei rientrato in piena forma!

Stamattina ho recuperato l'allenamento di ieri, rinviato causa poca voglia e tempo pessimo: 14 km di CL @ 4'46''
Domani mattina faccio un 28 (20 CL + 8 RMaratona).

Credo anche che cambio scarpe, con le vecchie ho superato i 1000 km....

In bocca al lupo a tutti per gli acciacchi!

[Yuri77]

@Ste
ottima CL a 4'46 e soprattutto in bocca al lupo per domani!

[agos74]

Ciao ragazzi, sono vicino a chi è fermo per problemi fisici... io dopo il lungo di 1h30 di domenica scorsa, nella quale si sono ripresentati i soliti fastidi muscolari alla gamba destra, ho deciso di riposare tutta la settimana sperando che serva a qualcosa... domani vorrei riprendere gli allenamenti e in tabella è previsto un lungo lento di 2 ore che vorrei fare ma dipende da come reagirà la gamba destra... o forse sarebbe più prudente fare un'uscita più breve di CL e rimandare il lungo ai prossimi giorni... cosa mi consigliate?

[Matric81]

Una curiosità: qualcuno di voi ha mai usato i fruttini zuegg come integrazione durante lunghi o maratone? Mi sono capitati sottomano oggi al supermercato e li ho presi ma non ho trovato riscontri in rete