Lo Scarico

[marcobummi]

Premessa: sto preparando la maratona di Roma, o meglio, sto cercando di farlo districandomi fra impegni di lavoro e di famiglia e qualche allenamento è saltato, comunque roba di poco conto, diciamo che sto mantenendo grosso modo quanto stabilito dalla tabella di Speciani che postai tempo fa sul forum.
Dopo una prima fase di 6-7 settimane di lavoro sul fondo, integrato da frequenti uscite di scialpinismo con lunghe salite (anche 4-5 ore) con gli sci ai piedi, sono giunto alla fase di scarico. Questo dovrebbe essere un momento di rigenerazione per il fisico con una settimana di recupero per poi ripartire su una base più elevata rispetto a quella precedente. Quindi questa settimana, uscite brevi (max 45-50 minuti) e ritmi blandi, qualche allungo, fartlek leggero. Alla fine della settimana (domenica) proverò un medio corto sui 10-12 km.
Secondo voi tutto ciò è corretto? Come vi regolate?
Maratoneti di lunga data, uscite allo scoperto e condividete i vostri segreti.
mb

[Albertozan]

Premessa: sto preparando la maratona di Roma, o meglio, sto cercando di farlo districandomi fra impegni di lavoro e di famiglia e qualche allenamento è saltato, comunque roba di poco conto, diciamo che sto mantenendo grosso modo quanto stabilito dalla tabella di Speciani che postai tempo fa sul forum.
Dopo una prima fase di 6-7 settimane di lavoro sul fondo, integrato da frequenti uscite di scialpinismo con lunghe salite (anche 4-5 ore) con gli sci ai piedi, sono giunto
alla fase di scarico. Questo dovrebbe essere un momento di rigenerazione per il fisico con una settimana di recupero per poi ripartire su una base più elevata rispetto a quella precedente. Quindi questa settimana, uscite brevi (max 45-50 minuti) e ritmi blandi, qualche allungo, fartlek leggero. Alla fine della settimana (domenica) proverò un medio corto sui 10-12 km.
Secondo voi tutto ciò è corretto? Come vi regolate?
Maratoneti di lunga data, uscite allo scoperto e condividete i vostri segreti.
mb

si si mi sembra corretto...rigenerare è un ottimo allenamento ...poi se è previsto in tabella ci sarà un motivo valido! vedrai ne trarrai beneficio!

[franchino]

E' esatto. Adesso non in mente la tabella di Speciani, comunque introdurre un periodo di rigenerazione fa sì che l'organismo si adatti agli impulsi allenanti avuti dal periodo di carico. Si chiama supercompensazione, se cerchi in rete qualcosa trovi.

[alessio82]

giusto FrANCHINO:
supercompensazione.
diciamo che è la vera componente allenante.
in breve:
il carico di allenamento genera uno stress all'organismo, che ha fatica ad adattarsi; recuperare dopo lo stress facilita l'assimilazione dello stimolo, inoltre impedisce che si verifichi il così detto periodo di stallo..dove non c'è risposta d'adattamento.
insomma, il recupero permette di affrontare uno stimolo di maggiore intensità, partendo da un livello di efficienza fisica maggiore.

[Now and forever]

Beh... dopo la risposta dei professori non posso che scrivere: quoto!!
A parte gli scherzi fondamentale per l'allenamento, per quanto ne so io, è la fase di recupero tra due allenamenti successivio tra due periodi di carico. E' la fase in cui il tuo corpo "memorizza" l'attività svolta.
Per quanto riguarda che cosa fare durante la fase di scarico, di solito io corro molto a sensazione, cercando in generale di andare su distanze non eccessivamente lunghe (ma nemmeno corte), percorsi non eccessivamente impegnativi ed ad una velocità che non mi impegni assolutamente, senza guardare cronometro o altro, magari in compagnia chiacchierando in amicizia.

[alessio82]

[marcobummi]

Sono contento che l'argomento abbia stimolato "quelli che ne capiscono" a scrivere qualcosa.
Lo scarico viene trascurato da molti, invece secondo me è una fase fondamentale nell'allenamento.
Grazie
mb

[alessio82]

uno degli errori più comuni che noi amotori commettiamo è quello di non riposare o scaricare.
con la paura di perdere la forma o che allenarsi meno possa farci arrivare impreparati all'appuntamente, si rischia di saltare la fase di supercompensazione, rendendo vani tutti i sacrifici fatti prima

[gio63]

Fulvio Massini riguardo all'argomento....

http://www.dicorsa.it/home/index.php?op ... &Itemid=18

[alessio82]

si.
praticamente è quanto io ho fatto per firenze.
lunedi 12kmlento
mercoledi 6x1000
giovedi, dovevano essere 10km..ma pioggia e quindi ho riposato.
venderdi 8km lenti

domenica gara.