Aminoacidi ramificati prima o dopo

[CiccioPasticcio]

Raga buongiorno ho un dubbio che mi attanaglia...

leggendo un po' di info sul forum mi pare di aver capito che questi prodotti sono utili se assunti dopo sforzi importanti perche' aiutano a recuperare e sono pressocche' inutili se presi prima di lavorare...ora pero' sulla boccettina che ho comprato c'e' un quadratino dove si evidenzia che le pasticchine vanno prese PRIMA dell'allenamento...

chi ha ragione? Albanesi o la boccettina?

[Padulka]

Io li ho presi e sinceramenti ne prendevo 3 mezz'ora prima e 2 dopo l'allenamento (ovviamente parliamo di corsa) ma non superare mai le dosi anzi qualcosa in meno è sempre meglio. Potresti integrare un po di Omega3 che è ottimo per il running.

[Sandro74]

Io li ho presi per un paio di mesi 3 prima e 3 dopo l'allenamento come suggerito dal mio nutrizionista. Ho interrotto perchè nelle ultime analisi avevo l'azotemia sballata sicuramente a causa degli aminoacidi.Se decidi di prenderli mi raccomando bevi molto, almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

[Forrest75]

domanda "cattiva"...ma li devi prendere per forza ?
ne hai realmente bisogno ?
probabilmente fanno recuperare prima ma tu hai bisogno di farlo ?
quanti km. fai a settimana ?

scusami...non è un interrogatorio

cmq anch'io so che vanno presi (se strettamente necessari, mi piace ribadirlo) sia prima che dopo
il dosaggio varia in base al peso o meglio ancora in base alla massa magra

[andoff]

IO sinceramente prima li prendevo ma non per correre ma per definirmi in estate prima di andare al mare andavo 2 3 mesi in palestra e con un alimentazione adeguata ero un figurino.per la corsa non vanno bene secondo me e meglio fare 5 allenamenti e prendere un multivitaminici .comunque su questa pagina trovi grandi consigli e non solo sugli integratori http://www.albanesi.it/Alimentazione/am ... restazione

[chriv8]

Quale puo' essere una buona marca di Aminoacidi?

[Padulka]

Okkio che ti spellano vivo nei negozi se riesci comprali su internet che risparmi tanto. Cmq prendi i BCAA ti dico bene quando torno a casa ma una marca vale l'altra l'importante è il contenuto

[drew972]

Prima dell'allenamento (tra i 30-40 minuti) sarebbe opportuno fare un piccolo pasto con carboidrati a basso indice glicemico; questo fa si che l'organismo produca un costante ma basso livello di insulina che trasporterà all'interno delle cellule pian piano, durante l'allenamento, il glucosio. Gli aminoacidi ramificati o BCAA sono consigliati da prendere subito dopo il workout che insieme ai carboidrati, questa volta ad alto indice glicemico servono per ripristinare le scorte di glicogeno che si è utilizzato durante l'allenamento stesso. L'introduzione degli BCAA deve avvenire durante la "finestra anabolica" che dura fino ad un'ora. In questo periodo di tempo, il muscolo che ha lavorato si comporta come una spugna ed assorbe tutto quello che ha a disposizione per nutrirsi. Se non trova nulla, ci sarà il catabolismo muscolare e l'organismo per ripristinare il glicogeno "cannibbalizza" il muscolo stesso. L'introduzione dei carboidrati ad alto indice glicemico fa si che l'organismo produca una risposta insulinica alta, trasportando all'interno delle cellule muscolari tutto ciò che trova: glucosio per il ripristino immediato del glicogeno e BCAA per ripristinale e recuperare il tessuto muscolare che ha lavorato. Entro le tre ore successive effettuare un pasto normale equamente ripartito tra i tre componenti principali.
Io personalmente da quando ho scoperto la "finestra anabolica" ho migliorato i tempi di recupero (specie i DOMS del giorno dopo che sono assenti) e anche la forza muscolare.




ALLA FINE DEL GIOCO, SIA IL RE CHE IL PEDONE FINISCONO NELLA SCATOLA (Patrick Jane in "The Mentalist)

[pier]

Io personalmente da quando ho scoperto la "finestra anabolica" ho migliorato i tempi di recupero (specie i DOMS del giorno dopo che sono assenti) e anche la forza muscolare

Confermo quanto quotato!
Anche io da un paio di mesi sto prestando molta attenzione alla finestra anabolica per recuparare meglio dopo i lunghissimi o ripetute impegnative.
Fino a qualche tempo fa ingurgitavo compulsivamente integratori salini, acqua e frutta.
Ora, appena finito l'allenamento, assumo BCAA e una dose di sali con carbo diluita in 250 ml di acqua per mantenere un indice glicemico alto, in questo modo recupero che è una meraviglia e i giorni successivi non ho nessun risentimento.
Per il pre/durante, solitamente mi alleno a digiuno, nei lunghi mi idrato con acqua o sali molto diluiti e sopra i 25 km consumo un gel.

[drew972]

Ora, appena finito l'allenamento, assumo BCAA e una dose di sali con carbo diluita in 250 ml di acqua per mantenere un indice glicemico alto, in questo modo recupero che è una meraviglia e i giorni successivi non ho nessun risentimento.

Che tipo di carbo usi? Io uso il destrosio anche se qualcuno mi ha suggerito un prodotto che si chiama Vitargo che ripristina + velocemente il glicogeno del destrosio.

Per il pre/durante, solitamente mi alleno a digiuno, nei lunghi mi idrato con acqua o sali molto diluiti e sopra i 25 km consumo un gel.

A che ora fai allenamento a digiuno? il mattino presto?...perché la vedo dura fare dei lunghi senza il carburante, anche se un fisico non è uguale all'altro.