Consigli Alimentazione e Sport

[Marco87]

Ciao a tutti sono nuovo mi chiamo Marco, volevo un po di consigli su sport e alimentazione, scrivo qui piu che altro perchè mi interessa sapere dell'alimentazione, se poi mi volete dare qualceh consiglio sul modo di allenarmi rifiuto anzi ^^...

Premesse:
Sono un ragazzo di 20 anni, 1.73 x 71kg, fino a un paio di settimane fa svolgevo una vita piu sedentaria, poi un paio di settimane fa mi sono deciso a cambiare, ho smesso di fumare, da una settimana ho iniziato a correre, andare in bici e regolarmi con l'alimentazione, non che prima mangiassi in modo strano, però scappava il cioccolato, il gelato ecc :P

Per questa prima settimana ho fatto (ovviamente alternati):
- 3 giorni di corsa: siccome per diverso tempo sono stato fermo ho una resistenza oscena... ho fatto per una dozzina di volte 2 minuti di corsa e 1 di camminata, alla fine dei 2 minuti ho un po il fiatone nulla di fortissimo una cosa controllabile, se sento che mi sta per venire male alla milza mi fermo (ditemi se faccio male :P)
- 3 giorni in bici: andatura normale, faccio circa 30km in un ora, senza stancarmi eccessivamente.. .


Per quanto riguarda l'alimentazione ho eliminato il pane, i dolci, per il resto è come ho sempre mangiato..

Per colazione faccio: una tazza di latte, con 2 cucchiaini di nesquik (senza non riesco a bere il latte), con fette biscottate o cornflakes

Merenda: banana o mela..

Pranzo: dipende da come mi fanno :P cmq generalemnte o una bistecca o una scatoletta di tonno, o del pesce fresco, o dell'affettato, con contorno tanta insalata verde e pomodori..

Merenda 2: mela, crackers, cosa potrei mangiare di altro? lo yogurt non mi piace...

Cena: Pastina/pasta/riso dipende dalle sere, e di secondo piu o meno come il pranzo sempre tanta insalata...

Condisco solo con olio di oliva, almeno una volta a settimana mangio uova, e la domenica solitamente pesce fresco (trota, pesce spada, ecc)
Bevo dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno..

Volevo sapere:

1) se come alimentazione va bene, e soprattutto sapere quando è meglio mangiare determinati alimenti e quando no..

- Patate
- insalata va bene sempre a tonnellate vero?
- pane (? quanto mangiarne)

2) cosa consigliate di mangiare nelle merende? (merenda 1, merenda 2)
3) La frutta dopo pranzo/cena bisognerebbe mangiarla? xke a me proprio non va giu


Il mio obiettivo è perdere un 7-8kg e tornare un po in forma, e in ogni caso correre anche se ho solo fatto 3 "sessioni" mi piace molto.. =)

Grazie a tutti
Marco

[saretta]

Ciao Marco e benvenuto!
Caspita da niente a tutto... non hai mezze misure
Per quanto riguarda l'alimentazione non sono una esperta in materia... io però metterei il primo a pranzo e non a cena (se possibile) e non abolirei del tutto ne il pane ne i dolci (una certa percentuale di grassi è indispensabile). Magari se mangi pasta che sono carboidrati non mangiare anche il pane. Per gli spuntini o merende penso vada bene la frutta (anche io non riesco a mangiarla a fine pasto) visto che lo yogurt non ti piace. Per quanto riguarda la verdura abbonda pure... io sono una capretta!

[Marco87]

Ciao Marco e benvenuto!
Caspita da niente a tutto... non hai mezze misure
Per quanto riguarda l'alimentazione non sono una esperta in materia... io però metterei il primo a pranzo e non a cena (se possibile) e non abolirei del tutto ne il pane ne i dolci (una certa percentuale di grassi è indispensabile). Magari se mangi pasta che sono carboidrati non mangiare anche il pane. Per gli spuntini o merende penso vada bene la frutta (anche io non riesco a mangiarla a fine pasto) visto che lo yogurt non ti piace. Per quanto riguarda la verdura abbonda pure... io sono una capretta!

eheh effettivamente ho fatto proprio un passaggio da un estremo all'altro, ma mi son reso conto che non potevo piu andare avanti cosi

si di verdura ne mangio a tonnellate, insalata pomodori erbette, zucchine ecc (fortunatamente ho l'orto a casa e quindi sto sempre a posto)
di pane ne sto mangiando poco, perchè solitamente quasi tutti i giorni almeno 1 volta pasta o riso...

Solitamente vado a correre dopo la merenda 2 (1 oretta e mezza dopo) e prima di cena, al ritorno doccia e poi ceno...

Per quanto riguarda i dolci allora mi mangerò il quadratino di cioccolato a pranzo che effettivametne un po mi mancava :P

[marcj 335]

Ciao Marco e benvenuto anche da parte mia complimenti per il cambio vita
a me è successa la stessa cosa dalle sigartette alla corsa.
A livello alimentare vedo anch'io quello che ti ha consigliato saretta.
Buone corse.

[Marco87]

grazie, son toranto poco fa da meno 1 oretta di bici, una cosa tranquilla ho fatto 22km con un po di salite infami (non forti ma infinite :P)..

cmq non so avevo letto in giro che i carboidrati (pasta ecc) era meglio mangiarli la sera perchè cosi durante la notta venivano lavorati.. ora non so se mi ricordo male, se ho letto una scemenza o altro

[jean]

....hai litigato con la morosa?????

[Oscar78]

Sull'alimentazione non posso darti molti consigli...io vado molto a sensazione però pensavo: se la domenica piazzi anche una nuotata in quattro e quattr'otto sei pronto per il triathlon!

A parte gli scherzi, anche se ti sembra di reggere tranquillamente 6 uscite alla settimana vacci piano i primi 2 mesi .

[Marco87]

mmm triathlon a parte avevo intenzione di andare in piscina (ci andavo gia a dicembre, ma poi con le vacanze ecc non son piu andato :S)
grazie per i consigli, cmq non sto forzando troppo la mano, anche le uscite in bici non vado al limite sono piu che altro "sessioni" per non stare a poltrire a casa e respirare un po di aria pura =) in ogni caso se vedo che non reggo 6 uscite diminuisco :P:P

[corsamatta]

Ciao Marco e benvenuto !
Anche io ho iniziato a correre per dimagrire abbinando una dieta , quindi ti posso parlare per esperienza.
Concordo in tutto con Saretta : Il pasto di mezzogiorno deve avere i carboidrati , quindi va bene una porzione di pasta o riso o polenta o gnocchi di patate o farro . Le patate possono sostituire la pasta. Tieni conto che 70 g di pasta equivalgono a 300g di patate e 180 g di gnocchi di patate . Se a cena vuoi mangiare la pizza non mangi la pasta a pranzo, ma un pochino di pane lo puoi mangiare. Verdure a volontà , la frutta invece va dosata , quindi ti consiglierei 2 frutti al giorno, però mangiali perchè ti fanno benissimo. Per le proteine puoi alternare uova (1), pochissimo formaggio (anche il piu' magro è grasso ), carne e pesce, se ti vanno, e legumi . A cena il pane (1 porzione), con proteine , verdure e frutta.
Gli spuntini : le moderne linee guida per l'alimentazione consigliano 5 pasti al giorno per tenere costante la glicemia ed evitare grossi sbalzi nella produzione di insulina , evitando di arrivare troppo affamati al pranzo o alla cena. Io mangio a metà mattina un pacchetto di crackers integrali e al pomeriggio uno yoghurt alla frutta sz zucchero , ma puo' andare anche un bicchiere di latte , con 3 biscotti sz zuccheri.
A colazione non riesci a sostiuire il nesquik con un po' di cacao e dolcificante?
Per il resto mi sembra che vada tutto bene , se hai domande....sono a disposizione

[Marco87]

grazie corsamatta per la spiegazione sisi posso benissimo sostituire il nesquik con il cacao =) magari ci metto un pochino di zucchero comunque x non tenermelo amaro eheh...

i frutti li mangio negli spuntini perchè durante i pasti non mi viene proprio voglia di mangiare la frutta...

grazie anche x il suggerimento dei carboidrati a pranzo, oggi ho fatto cosi

colazione: latte, nesquik, cornflakes
merenda1: banana
pranzo: pasta con sugo di melanzane
merensa2: mela
corso 7km con anhce risultati piacevoli devo ammettere
cena: mega insalatona con filetto di pollo impanato e un po di pane, un paio di fette

dopo tutti i pasti mi son sempre sentito sazio da non dover andare oltre, sarà che sto bevendo tantissimo