Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Spuffy]

Tom complimenti!;) dove hai corso?

[erman67]

Devo rettificare ... Questa volta TDS ha registrato anche il real time: 8,4km in 36''59".
Faccio un breve resoconto con annessa tabella dei passaggi registrati dal garmin
Gara caratterizzata da un "circuito" di 2,1km da ripetere 4 volte dove, approssimativamente, la prima metà risultava in piano/leggerissima discesa e la seconda metà in piano/leggerissima salita. Infatti a parte il prmo km dove ho tenuto un po' dopo i primi 300mt (il garmin mi indicava un passo sotto il 4'15"/km) poi bene o male i km si sono alternati tra uno un po' più veloce e l'altro un po' più lento. L'ottavo km avevo le gambe "cotte" e in corrispondeza del tratto di "salita" ho fatto fatica a tenere il ritmo. Per fortuna la parte dell'arrivo era caratterizzato dalla leggera discesa Alla fine avevo i quadricipiti induriti e doloranti. Il km di defaticamento mi ha sciolto un po' però Io ce l'ho messa tutta ma sento che la mattina le gambe sono sempre più "pesanti" di quanto mi accada la sera.
Io non sono partito proprio sulla linea dello start ma più indietro e ho fatto partire il garmin con qualche secondo di ritardo perché la pistola non funzionava e hanno dato il via con un fischietto che non si è sentito e abbaiamo capito che si partiva perché quelli davanti si sono avviati.
Posizione assoluta 79° (su 137), di categoria 16° (ma non so su quanti) ... sono stato anche doppiato (il primo ci ha messo 27'15")
Questi i tempi registrati dal garmin che comunque ha segnato solo un 60mt in più (tenuto anche conto che qualche metro in più c'è per la partenza "arretrata").

Distanza	Tempo	FC Media	FC max
1,00 km	4'24'',2	153	161
1,00 km	4'18'',6	164	167
1,00 km	4'17'',8	169	171
1,00 km	4'23'',7	168	170
1,00 km	4'17'',2	169	171
1,00 km	4'29'',7	169	171
1,00 km	4'21'',9	167	173
1,00 km	4'33'',8	167	171
0,46 km	1'55'',3	166	170
Totale registrato dal garmin
8,46 km	37'02'',2	04'23''
Distanza e Tempo Ufficiale
8,40 km	36'59'',0	04'24'',17

http://connect.garmin.com/activity/595381445

[aroldo74]

Grandissimo Ermanno!!!!
Hai fatto meglio di quel che pensavi.
Se continui a fare queste garette vedi come spurghi il motore!!!

Per me questa mattina a Parma....

Risc+gara da 15,6km+def.
___________________
Totale 19 km.

Gara affrontata come CM all'83% della FCmax conclusa in 1h06'06" al passo medio 4'10"/km.
http://connect.garmin.com/activity/595454062

Ciao a tutti

[lucaliffo]

ma quando fai una gara in cui spingi?

[tom.91]

Tom complimenti!;) dove hai corso?

Grazie Spuffy, a Canegrate non so se sai dov'è...un po' sopra Rho. Ma era una non competitiva, neanche organizatta benissimo però era piatta e con poco sterrato, l'ideale per un test...
Complimenti per la tua mezza, se Cuneaz ha fatto 1:15 deve essere stato un percorso difficilissimo

[aroldo74]

ma quando fai una gara in cui spingi?

Dici a me?
La gare da tirare sono il:
-5 ottobre 10 km secchi perfettamente in piano su stradelli della bassa padana asfaltati e rettilinei, spero con 15 gradi...
-12 ottobre 21,1 km stesse condizioni cui sopra.
-29 novembre 10 km certificata fidal ma in circuito cittadino da fare 4 volte con ciottolato curve a gomito ecc....
Obiettivo sarebbe riavvicinare i personali e magari ritoccarli.
Se non pienamente recuperato la 10km del 5/10, la mezza è possibile farla anche il 9 novembre.....
In mezzo altre garette da allenamento.
Si conclude il 29 novembre con l'ultima di campionato con una gara da 11,8 km nella nebbia della bassa padana
dove ogni anno tutti raschiano sempre il fondo del barile....
O la và o la spacca...

Voglio complimentarmi fortemente tutti!!!
Tom91. Gianmarco erman67 simoc7 ecc....

[Spuffy]

Ahaha grazie Tom!;) si so dove è Canegrate!io alleno a Nerviano!;))) magari il primo era della mia società...lui fa gare li in zona e va a 3:10...

[gianmarcocordella]

Tom ottimo e bravi anche erman e spuffy
Io oggi in una 10 ho di nuovo fatto PB ma nn so il tempo ufficiale
Passaggio al 5 in 21 e 10
Penso di aver chiuso in 42 e mezzo
Spiffy dove hai postato il resoconto della mezza?

[tom.91]

Complimenti gian!! Hai tirato giù 1' in una settimana...tra poco vai sotto i 40'!!

[simone03031986]

Stamattina sono tornato a gareggiare, seppure per una non competitiva. Dichiarati 8km erano in realtà 7800m, li ho corsi in 27:01, media 3'30"/km:............

Letto solo ora, grande Tom, ottimo recupero, continua cosi