10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Enjoy , auguri per l'influenza ,
Crono , ottimo allenamento e bravissimo , un bel progressivo, e grazie per il sostegno morale,
Ciccio ottimo , ti sei ripreso alla grande , io però non mangio mai prima di un allenamento , ma su questo troverai diverse opinioni,
Fartleko io feci le 8 settimane di albanesi su 4 uscite settimanali , fu molto dura ma mi aiutarono molto in costruzione ma non in qualità che però è venuta dopo quasi in maniera naturale, il beneficio l ho visto dopo 2 mesi circa (qualche miglioramento lieve subito , ma più marcati dopo) .
Questa è la mia esperienza .

[Fartleko]

@enjoy: guarisci presto e torna a presto a correre.
@crono: ok, grazie.
@Antataz: Grazie per le news su Albanesi. Con tutta la costruzione che sto facendo non credo me ne servirà quando dovrò puntare alla qualità.

Per me notte miracolosamente senza sonno per ragioni ancora da scoprire. Stufo di girarmi e rigirarmi, mi son alzato poco prima delle tre, ho guardato fuori e son partito per il mio lungo. Nonostante un rrepentino cambio meteo, ho resistito fino al 23,5km. Soddisfatto di chiuder questa settimana.

[gaggio86]

ciao ragazzi io oggi ho un 60 minuti di saliscendi e qui è una gran bella giornata meno male!!
@fartleko si sono 6 gg di file con salite sprint un lungo e variazioni di ritmo lunghe e da venerdì prossimo anche variazioni brevi si è davvero impegnativo ma anche tu non scherzi!

[Fartleko]

Grazie gaggio e buon allenamento.
A me sto cavolo di garmin fa girare le ball visto che non mi segna più le pendenze.

[cronoman76]

@enjoy: guarisci presto e torna a presto a correre.
@crono: ok, grazie.
@Antataz: Grazie per le news su Albanesi. Con tutta la costruzione che sto facendo non credo me ne servirà quando dovrò puntare alla qualità.

Per me notte miracolosamente senza sonno per ragioni ancora da scoprire. Stufo di girarmi e rigirarmi, mi son alzato poco prima delle tre, ho guardato fuori e son partito per il mio lungo. Nonostante un rrepentino cambio meteo, ho resistito fino al 23,5km. Soddisfatto di chiuder questa settimana.

Io invece ho scelto Albanesi dopo aver seguito Massini proprio per la qualità degli esercizi : ripetute brevi, ripetute lunghe, progressivo (sempre diverso) e piramidali mi hanno stimolato. Quello che dice Emanuale riguardo la costruzione e' assolutamente vero infatti alla sesta settimana avrei una mezza maratona in 1h e 36min e già da prima le distanze del fondo aumentano molto velocemente....ma queste distanze non penso assolutamente di raggiungerle ma le adatterò di volta in volta.... In pratica ho scelto Albanesi solo per la qualità e non per la quantità....

[Fartleko]

Grazie Crono... Io comunque non seguirò tabelle finché non scendo di un bel pò perché secondo me per il sub45' basterà esser sceso di quei 8/10kg e aumentare la qualità abbassando la quantità. Per avvicinarsi ai 40' sarà sicuramente un'altra musica. Comunque tra libri, tabelle lette di qua e là ho qualche idea su come strutturare il lavoro di qualità che dovrei iniziare seriamente per Marzo circa.

[Antataz]

Bravissimi Gaggio e Fartleko , io sto cercando di curarmi

[Fartleko]

@Antataz

Corsi i miei 9km di corsa lenta rigenerante oggi. Domani si torna al Fartlek
Buon allenamento a chi uscirà e buon inizio settimana a tutti.

[Antataz]

Buongiorno a tutti , oggi allenamento stranissimo su asfalto.
Parto per fare un 21 km e sentire il ginocchio via via...
Primi 3 km molto bene e veloci , sensazioni ottime e nessun problema a tenere il ritmo... mentre proseguo incrocio un'amica di mia sorella che corre pure lei... , piove e sto andando troppo forte quindi col suo permesso mi giro e mi aggrego per rallentare intorno a 5'/Km ed esser più razionale col ginocchio...
Lei se la cava egregiamente e fa circa 10 km con me dove oscilla tra i 4'45"/km e i 5'/km , ritmo più consono per la mia gamba invece che la velocità iniziale (che però è ciò che piace a me ).
Il percorso che facciamo costeggia l'Arno a Firenze e la pioggia incessante , si vede la protezione civile che rinforza gli argini ed è molto vicino a straripare..., purtroppo .
Dopo il 13° km torno da solo e mi assesto poco sotto i 4'40"/km anche se una breve fitta al ginocchio mi rinfresca la memoria....
Proseguo sino al 16°km e qua ho temuto il cedimento , mi si appanna la vista e diventa tutto bianco , ero fradicio come un pulcino e da solo , ero sicuro di dovermi fermare , non sentivo più nulla ma mi ricordavo dopo anni di cerimonie in grande uniforme invernale che vengono svolte a Giugno (giustamente ....) e numerosi matrimoni di colleghi fatti così a Luglio e Agosto..... (si vede che adori i picchetti vero?) dove i colleghi svengono come pere che in questi casi bisogna muovere ripetutamente le dita delle mani aprendo e chiudendo e dove possibile anche quelle dei piedi.
Così faccio , sono sempre stravolto e sfinito ma non cado e proseguo , il ritmo si alza inevitabilmente e stavo letteralmente rantolando..., sono al 20° km e volevo lanciarmi ma stavolta non ne avevo la forza... in più giunto ai 20,400 km mega sorpresa..... chiuso dalla protezione civile il pezzo dove prima ero passato con sacchi di sabbia alti 1 metro... cosa fare, mi avvicino in velocità e appoggio le mani sui sacchi e scavalco al volo..... e dopo l atterraggio conseguente decido che per oggi ne ho abbastanza.
Il ginocchio ha retto questa prova diventata durissima, ma son deluso per i ritmi anche se oggettivamente oggi è stato un bene così.
Tempo finale 1h38'07" con una media di 4'48"/km , almeno 20,4 km li ho messi in saccoccia eh .

Link:

http://connect.garmin.com/activity/443749518

[Fartleko]

Bravo Antataz... Non riesci proprio a correr piano eh ? Bentornato, ma guardati.
Oggi ho preferito riposare e farlekerò domattina (ho dato una ritoccatina al mio programma di questa settimana e sono curioso di vedere come andrà.) Sarà la volta buona che scarico veramente