voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

il passo del tuo LL di 28k è stato molto veloce. Se hai tenuto i primi 19k a 5:36 e gli ultimi 9 a 5:28 hai delle possibilità inespresse e probabilmente la tua VR non è quella indicata. Per me che ho un PB in HM molto simile al tuo (e a Grantuking, che saluto ) il traguardo della Maratona sotto le 4h come vedi è sempre stato un miraggio (e ci ho provato 3 volte).
I LL me li fanno fare a 5:50-6:00 cioè un minuto in più buono rispetto alla VR.

Se sei riuscito a tenere 5:28 dopo 19k credo a questo punto che il tuo PB in HM sia da rivedere al meglio...


EDIT " 28-feb lungo 30k 00:05:36 metà 00:05:28 metà" ... io ho secondo tabella Pierce 30k a 5:50 e i 21k più veloci a 5:31

[grantuking]

ciao Zero

[kinkio]

Grazie Zeromaratone.
In realtà la VR l'ho calcolata in modo empirico e il passo gara aggiungendo un 10% al passo nella mezza.
Ora studio la "potenza lipidica" visto che Tomasz mi ha messo la pulce nell'orecchio.
Il mio cruccio è capire se mi sto allenando nel modo corretto.

[zeromaratone]

La VR calcolata da te è più o meno uguale alla mia calcolata su 12k, sulla HM hai 2 minuti in meno di me, ma il tuo allenamento è completamente diverso.
Se hai potuto mantenere quel passo su 27k senza fatica, c'è qualcosa che non quadra... sarai più veloce di quel che pensi

[Ale_73]

Sull'onda dell'entusiasmo dei lunghi delle ultima settimane mi sono appena iscritto alla Maratona di Milano...non credo di aver compreso bene quello che ho fatto...ma ormai il dado è tratto, e sono cazzi!!

[grantuking]

Bravo ci si vede a Milano

[kinkio]

La VR calcolata da te è più o meno uguale alla mia calcolata su 12k, sulla HM hai 2 minuti in meno di me, ma il tuo allenamento è completamente diverso.
Se hai potuto mantenere quel passo su 27k senza fatica, c'è qualcosa che non quadra... sarai più veloce di quel che pensi

Magari senza fatica! Ho detto che ero stanco (come se stessi esaurendo le batterie) ma non con le gambe doloranti o che non mi tenevano.
A 24 ore dal lungo le gambe le ho sentite un poco facendo delle scale, la fatica invece penso d'averla recuperata abbastanza.
La VR l'ho calcolata togliendo un 4% dal ritmo mezza, che poi sarebbe l'unico dato certo che ho, della serie dilettanti allo sbaraglio

[grantuking]

Oggi in programma 21km. Gli ho corsi alla mezza di Vittuone con un risultato sportivo pessimo, ma quello mentale (forse) è stato positivo.
Premetto che sono un turnista e la settimana uscente era quella della notte (0:00-06:00) e di solito le ore dormite sono pochissime. La settima di allenamento non ne ha risentito molto, non ho mai "tribulato". Ieri ho dormito pochissimo, questa notte anche e al risveglio ero quasi propenso a non fare la mezza, ma poi ho deciso di farla perché Milano è il mio obiettivo. Avevo in mente di seguire i pacer 1:40 ma visto la settimana lavorativa ho cambiato idea. Peccato che al pronti via mi è salita la carogna e nei primi 5km sono andato a cannone, ma poi sono . Verso l'ottavo km, complice un dolore al torace, ho pensato di ritirarmi, ma poi ragionandoci un po ho deciso di proseguire. Se voglio correre la maratona, devo anche imparare a superare le crisi, stringere i denti e andare avanti. Alla fine ho tagliato il traguardo in 1:59:51. Pessimo risultato, ma forse questa esperienza mi gioverà in futuro. Adesso ci prepariamo per la corsa del Principe di Salsomaggiore.
Ho fatto bene a provarci o avrei dovuto correre tranquillo?

[kinkio]

Grantuking, massimo rispetto per quelli che come te fanno un lavoro pesante eppure tentano l'avventura della maratona. Non ho grande esperienza ma, stare sotto le due ore nella mezza, durante la preparazione di una maratona che ha allenamenti diversi non mi sembra male invece.

[Uroboro]

Scusate la domanda sciocca, ma non ho esperienza in merito. Ad Aprile a Rimini correrò la mia prima maratona, partendo in fondo in qualità di "senza tempo"
Visto che volevo iniziare insieme ai palloncini, sono essi facilmente identificabili e presenti in ultima griglia? (nello specifico, quelli delle tre ore e un quarto /tre ore e mezza)