Quale allenamento TRAIL oggi?

[bodo]

Stamattina secondo giro da Carezza al "Labirinto" del Latemar: 9.45 km, 300 m D+.
Bello, bellissimo. Sono riuscito a fare i primi 200 sempre correndo. Gli ultimi 100 erano dentro al labirinto (un sentiero che si snoda tortuosissimo attraverso una zona di frana alle pendici del Latemar) e li, nonostante il precedente tratto di recupero in discesa, non ce l'ho fatta a correre, sia per la stanchezza sia per la difficoltà del terreno roccioso. Pero' ho cercato di tenere un passo ben veloce ed e' comunque stata una soddisfazione correre su quel sentiero fra i boschi e le pareti rocciose. Poi a meta' mattinata ci son tornato con moglie e figlie (di cui una dentro lo zaino) per l'escursione del giorno...

Ho un pericoloso tarlo che mi rode....quest'altra domenica qui si corre la prima edizione di una corsa in salita al Catinaccio; 900 m D + in 3.6 km. Lo so che non ce la posso fare (credo che riuscirei a correre solo per un terzo del percorso, il resto camminerei) ma la curosita' e' tanta..... :-|

[Semper79]

grande! Devess'ere stata una sensazione fantastica, lo si capisce come loro hai scritto.
Una Vertical? Io non me la sogno nemmeno, ma se ci stai gia pensando... DAJE DENTRO!

Ciao!

[Alan]

Stamattina secondo giro da Carezza al "Labirinto" del Latemar: 9.45 km, 300 m D+.
Bello, bellissimo. Sono riuscito a fare i primi 200 sempre correndo. Gli ultimi 100 erano dentro al labirinto (un sentiero che si snoda tortuosissimo attraverso una zona di frana alle pendici del Latemar) e li, nonostante il precedente tratto di recupero in discesa, non ce l'ho fatta a correre, sia per la stanchezza sia per la difficoltà del terreno roccioso. Pero' ho cercato di tenere un passo ben veloce ed e' comunque stata una soddisfazione correre su quel sentiero fra i boschi e le pareti rocciose. Poi a meta' mattinata ci son tornato con moglie e figlie (di cui una dentro lo zaino) per l'escursione del giorno...

Ho un pericoloso tarlo che mi rode....quest'altra domenica qui si corre la prima edizione di una corsa in salita al Catinaccio; 900 m D + in 3.6 km. Lo so che non ce la posso fare (credo che riuscirei a correre solo per un terzo del percorso, il resto camminerei) ma la curosita' e' tanta..... :-|

Ti posso parlare per esperienza essendo stato a alcune vertical, neanche il primo corre tutto il tempo !! A meno che tu non ti chiami Kilian e allora il discorso cambia

PS io ti direi vai a farla!! é una bella esperienza e se trovi quelli del La Sportiva ti diverti pure!!

[bodo]

'stardi!

[Alan]

'stardi!

vai e non pensarci, non spremerti ovviamente, l'importante ricorda in queste gare, siccome non si è sicuramente tra i vincitori è bello partire per ultimo e correre, poi camminare a passo veloce, vedi quanti ne passi !!! Tutti quelli che pensano di partire a bomba e alla prima salita sono già in debito d'ossigeno

[isaac]

Alan,io entro fine settembre vorrei fare un percorso qui vicino casa mia che ora che ci penso è proprio un vertical...in realtà però sono circa 1400m di aumento di quota
il mio dubbio non è tanto riuscire a farli in salita,ma che poi sarei costretto a farli in discesa al ritorno e come sarei stanco visto il percorso secondo me mi faccio male
facciamo tanti allenamenti per riuscire a correre bene in salita,ma io di allenamenti per correre bene in discesa non nè ho mai sentiti
anzi spesso ho visto persone andare come schegge in salita e poi in discesa addirittura si frenavano (e parlo sull'asfalto)

[ingpeo]

Oggi corse in quel di Castelrotto (BZ)
Prima ho fatto in discesa il sentiero che dal Marizen porta in paese: 500m circa di dislivello su terreno morbido e pendenza corribilissima. 25 minuti, con lo zaino sulle spalle ed i canederli nello stomaco.
Due ore dopo ho fatto il tour di Laranza, sentiero in mezzo al bosco. Percorso circolare spettacolare! 40 minuti compreso il tragitto fino al parcheggio.
che benessere!

[Lightwolf]

Alan,io entro fine settembre vorrei fare un percorso qui vicino casa mia che ora che ci penso è proprio un vertical...in realtà però sono circa 1400m di aumento di quota
il mio dubbio non è tanto riuscire a farli in salita,ma che poi sarei costretto a farli in discesa al ritorno e come sarei stanco visto il percorso secondo me mi faccio male
facciamo tanti allenamenti per riuscire a correre bene in salita,ma io di allenamenti per correre bene in discesa non nè ho mai sentiti
anzi spesso ho visto persone andare come schegge in salita e poi in discesa addirittura si frenavano (e parlo sull'asfalto)

Ciao, io considero fondamentali 3 allenamenti nei trail
Allenarsi per le salite corribili, cioè arrivare alla massima pendenza corribile
Allenarsi per le salite camminate, praticamente allenare il passo per quando la pendenza impedirà la corsa, oppure in vista di ultra trail per risparmiare energie
Allenarsi per le discese tecniche e ripide, alenamento piuttosto difficile, c'è da vincere la paura in primis e poi imparare ad ammortizzare bene con le gambe, sia per gestire i repentini cambi di terreno sia per reimparare l'equilibrio e la reattività persa correndo su fondi piatti .
Nell'ultimo caso, bisogna per forza buttarsi nelle discese, prima facili e via via incrementando pendenza e difficolta varie) per capire la tecnica. Metti in conto un pò di cadute quando alleni le discese all'inzio.
Teomat postò questo ottimo video tempo fà:
http://www.youtube.com/watch?v=KIYwB4EbbJE

[bodo]

'stardi!

vai e non pensarci, non spremerti ovviamente, l'importante ricorda in queste gare, siccome non si è sicuramente tra i vincitori è bello partire per ultimo e correre, poi camminare a passo veloce, vedi quanti ne passi !!! Tutti quelli che pensano di partire a bomba e alla prima salita sono già in debito d'ossigeno

si, vabbe', ma io 900 m D+ mi sa che li faccio in 1h30' - 2h...non ho idea di quanto possano metterci i primi, ma io farei ridere i polli... :-|

[Semper79]

Credo non si debbano guardare i primi, è gente che vive su un altro pianeta, una gara del genere la potrebbero chiudere in poco più di mezz'ora poi dipende dal sentiero e dall'elite che viene a quella gara...non guardare loro, parti tranquillo come ti hanno detto! Credo l'importante sia prenderla serenamente e divertirsi, poi...tutto fa brodo!

Io ieri piccolo dislivello in compagnia di un amico, finalmente un uscita non in solitudine, 2,5km e 330m D+ in un faggeto di montagna (le mie montagne).

Ciao a tutti!