Quale specialità e' la più adatta a me

[alessio2392]

Ciao mi chiamo Alessio ed ho 23 anni. Ho un dubbio e volevo chiederVi cosa ne pensate. Sono un militare(non dei gruppi sportivi) e non so quale programma di allenamento scegliere e pprtare avanti perché :
-nelle selezioni da sostenere per accedere a AFI corsi ci sono delle prove solitamente di 1500,2000 o 5000 metri (5' per i 1500,7'10" per i 2000 e 20' per i 5000
-durante i corsi dobbiamo sostenere delle marce lunghe zavorrate (20/30km)
Non so quale programma di allenamento adottare dato che non posso allenarmi per una sola specialità perché altrimenti andrei a trascurare le altre. Grazie

[Paolo]

Forse l'allenamento per i 5000 è quello più attinente alle lunghe marce zavorrate (20/30 km.). Tra le altre cose se fai i 5000 in meno di 20 minuti, non dovrebbe essere difficilissimo fare i 2000 in 7'10" e i 1500 in 5'

[Dino65]

mica vero, i 1500 a 5' sono a 3'20"/km , proverei prima a fare il tempo sul km che deve essere intorno ai 3'10" per sicurezza. Se fai i 5k in 20' ti abitui ad un passo di circa 4'/km e quando fai la prova sui 1500 non ce la fai. Dopo, si può iniziare quello per i 5k facendo ogni tanto 3x1500 come ripetute per mantenere la velocità massima. Certo che queste distanze con le marce lunghe zavorrate non ci azzeccano proprio.

[mircuz]

Sono qualità completamente diverse. Allenati in pista con lavori di velocità e ripetute durante la settimana, e poi una volta a settimana nel week-end (non so quando sei libero) fai una camminata in montagna con zaino di minimo 3-4 ore.

[alessio2392]

Tra le varie ripetute per la velocità posso inserire qualche lungo per la resistenza su tratti lunghi?sulle prove ripetute invece considero distanZe da 200 m a 1000?grazie