Sostituire corsa con cyclette

[y2eddie]

Salve a tutti,
dato che mi si presenta davanti la necessità di interrompere gli allenamenti per qualche settimana (se sono fortunato, altrimenti mesi) causa fascite, stavo pensando di sostituire le normali uscite con la cyclette per tentare di mantenere quel poco di forma che ho attualmente

(sono cosciente del fatto che a volte la bici può cmq far male alla fascite, ovviamente non è il mio caso e ho intenzione di smettere se mai sentissi dei fastidi)


Dato che non so niente di bici, mi chiedevo se esistessero delle "equivalenze" fra un certo tipo di allenamento di corsa e un allnenamento di bicicletta

corro 3 volte a settimana, un giorno di qualità (medi, raramente ripetute a rg10) 10km, un giorno di lento 7.5km, e un giorno di lungo 15km (in aggiunta qualche km di riscaldamento e defa per ogni sessione)

volessi sostitutire tutti e tre gli allenamenti con la bici, come potrei fare? i lenti e i lunghi li corro sui 140-150bpm...

stessa durata, ma a che battito? quante pedalate al minuto? ecc.. ecc..

come s'è capito non so una mazza

[mcarbo82]

X me
Lungo in bici >80km
Normalmente io direi x 3 (se facevi 10k in 1h x dire fai almeno 1h 28/30km)

Cyclette recupero; spinbike allenamento

[Oruam64]

Ciao, ti rispondo per quello che ho più o meno capito io (non sono un esperto, ma un runner a cui piace andare in bici).
Il problema della bici è che per consumare devi pedalare con una certa energia, e questo dipende da quanta potenza riesci ad esprimere.
Normalmente, a meno che tu non faccia regolarmente potenziamento per le gambe, la potenza in bici di noi runner non è eccessiva, per cui il consumo e la fatica risultano limitate ( e questo lo vedi dal fatto che le pulsazioni cardiache stentano a salire). Per questo normalmente si dice che il tempo in bici per un allenamento equivalente ad uno di corsa può essere 2 o 3 volte più lungo. Questo non è assolutamente vero se riesci ad esprimere una potenza importante (se riuscissi a stare stabilmente sopra i 200-250 W 1 ora di bici equivarrebbe ad 1 ora di corsa). Io che uso la mia bici da corsa sui rulli (con lo stimatore di potenza) ho una FTP (potenza che riesci a mantenere per un'ora, equivalente al passo di soglia) intorno ai 200 W, e quando faccio un'ora a quella potenza consumo intorno alle 700-800 kcal e le pulsazioni mi salgono fino all'80-85% della fcmax, ma alla fine sono veramente distrutto (mi fermo per i crampi ai polpacci). Quindi in sostanza il tipo di allenamento che potrebbe risultarti più idoneo dipende fortemente dalla potenza che sei in grado di esprimere, e su quello è difficile darti una risposta.

[KGiga1979]

X me
Lungo in bici >80km
Normalmente io direi x 3 (se facevi 10k in 1h x dire fai almeno 1h 28/30km)

Cyclette recupero; spinbike allenamento

x3 mi sembra un pelo troppo. Parlo del ritmo ovviamente.
Uno da 40 nei 10.000 dovrebbe fare i 45 all'ora che sono proibitivi per la quasi totalità degli amatori. Del resto gente che va a 66/67 per un ora non c'è.
Anche rapportato al lento io li faccio a 12 all'ora di corsa ma 36 all'ora non sarebbe stato un ritmo da lento in bici neanche quando correvo.
Per quanto riguarda il tempo di attività direi di stare nel x2 se non è un percorso troppo impegnativo.
Un lungo da 2 ore di corsa è come farne 4 in bici

[mcarbo82]

Sì ho esagerato verso l’alto ma effettivamente corro i lenti a 5:00/5:30 e in bici lento lo faccio intorno ai 27/28 (paragonando i lunghi da 3/4 ore) un buon x 2 sul paragone del ritmo lento concordo totalmente

[y2eddie]

grazie a tutti dei pareri

ovviamente inizierei poco e piano andando via via ad aumentare visto che la bici fin'ora la usavo per andare in stazione e basta (ci manca pure che si infiamma che so il tendine rotuleo insieme alla fascite!)

per quanto riguarda le pedalate al minute esiste un numerello ottimale tipo i fantomatici 180 della corsa?

[mcarbo82]

Diciamo che integra e non sostituisce (IMHO)

Esempio oggi
Run progressivo 80’



Poi 45’ pesi

Poi 68’ workout ripetute FTP su spinbike


Vedi la lista dei tempi/power a sinistra più che il resto

Cyclette ci fai recupero non lavori

[y2eddie]

com'era prevedibile riesco se va bene ad arrivare ai 100-110 bpm

la seduta spaccaculo della cyclette non aiuta (ma possibile che abbiano disegnato la sella più scomoda dell'universo? )

cmq per un'oretta ho pedalato, la prossima volta cerco di partire un po' più duro da subito

[y2eddie]

sulle cyclette in palestra va già molto meglio

sempre scomode come l'inferno, ma almeno qualche decina di minuti a 130-140bpm son riuscito a farli, con anche del fuorisella sui 150/160

non ottimale ma tant'è, mi arrangio con quel che posso fare