Pistoia - Abetone

[shasha74]

SETTIMANA 3 di 12
6 uscite 99k

lunedì PISTA 11,4k con 12x(400 1’34” + 200 53”)
martedì 11,4k @5:11 CL con allunghi finali
mercoledì PISTA 13,8k con 5x(2000 @4:26 + 200 jogging)
giovedì 12k @5:15 CL con allunghi finali
venerdì in pausa pranzo 7k @4:54 CL
domenica PADOVA MARATHON 42,195k 3:27:21 @4:54 (passo costante per tutta la gara)

[filattiera]

Ottimo @shasha74 e complimenti per la maratona.
Siamo a W-9 dal via ... preparazione iniziata molto bene. Da parte mia, scorsa settimana un poco lavativa per diversi motivi: ho messo un poco di salita e condizione generale rivedibile (come si diceva anni fa alla visita militare). Vediamo come vanno le prossime due: intenzione di caricare molto la prima di maggio dove ho la maratona di Mainz come lunghissimo (anche se tutta piana).

[shasha74]

Penso che fare una maratona in settimana di carico equivalga almeno a 40 cavalcavia

Dai che abbiamo due mesi precisi

[shasha74]

Faccio una domanda "stupida" e sapendo già la risposta, corretta, ma che io non seguirò.

In linea di massima mi alleno dal lunedì al venerdì.
L pista alle 18:00
M CL alle 5:30
M pista alle 18:00
G CL alle 5:30
V over 21k alle 5:30

Cerco di stare sui 70km a settimana, e vorrei aggiungere due uscite di CL alle 13:00 al martedì e giovedì, i giorni della CL. Ciò non per fare più km ma per correre col "caldo"....è una cavolata oppure potrebbe essere una "buona idea"?

Naturalmente la prossima settimana (se non diluvia) vorrei provare.......

Che dite?

[Alberto Daniel]

Assolutamente una buona idea.
La PA è una gara calda, e allenarsi significa allenare ogni aspetto, quindi anche il comportamento del fisico alle condizioni climatiche più avverse (cioè il caldo estivo)

[Petronio]

Buona idea ma tre-quattro settimane prima allenati solo con il fresco.

[shasha74]

Grazieeeeeee ragazzi, era quello che volevo leggere

Vedo come butta…..poi sicuramente seguo il consiglio di @Petronio

[shasha74]

SETTIMANA 4 di 12
4 uscite 49k

Dopo la maratona di domenica tra raffreddore e tosse ho deciso di riposare e di non uscire al mattino. Avevo necessità di recuperare un po’ di sonno e di non prendere “freddo”.

mercoledì PISTA 9,5k con 8x(400 1’32” @3:50 + 60” camminata) + 3’ recupero camminata + 8x(400 1’32” @3:50 + 60” camminata).
giovedì pausa pranzo 6,5k CL @5:11
venerdì pausa pranzo 6,5k CL @4:56
sabato 26,5k @4:34 con 2k CL + 3x(7000 medio + 1000 CL) + CL verso casa così:
1- 7k 30’15”-4’19”-281W
2- 7k 30’42”-4’23”-278W
3- 7k 31’32”-4’30”-270W
Ultimi 5k della terza ripetuta in sofferenza, sudato anche l’anima…..ma non si molla.

[shasha74]

SETTIMANA 5 di 12
5 uscite 63k

mercoledì PISTA con 2x10x(100 19"-20" + 100 jog.) recupero 3' da fermo tra le due serie e poi 4' minuti da fermo alla fine delle ripetute brevi per poi fare un 2000 a RG5K, venuto in 7'40"
giovedì in pausa pranzo 9k @4'37"
venerdì bigiornaliero, mattina 10k CL @5'24", poi in pausa pranzo 6,5k CL @5'05" (col caldo)
sabato 28,6k @4'51" con 20k CL @4'58" + 8k RMa @4'35" + CL verso casa. Corso a digiuno e con il caldo che si iniziava a sentire, su un percorso a 2km da casa che è pianeggiante, ma tutto sterrato e prato. Quindi l'80% dell'uscita è stato un buon allenamento muscolare. Forse il RMa poteva essere anche un po' più veloce, ma sinceramente non avevo una spinta a faticare di più

Detto ciò non so veramente il mio livello attuale quale sia e soprattutto se sto facendo una buona preparazione, ma questo è quello che riesco a fare.....

[filattiera]

Va bene cosi @shasha74. Si fa quello che si riesce. Gia' allenarsi col caldo e' fondamentale, perche' a fine giugno fara' molto caldo. Importante e' mantenere i lunghissimi nel fine settimana, il ritmo conta il giusto, perche' la PA non si imposta sul ritmo, ma sulla gestione della percezione della fatica e sul tempo che scorre sulle gambe. Almeno per noi amatori; i top runners hanno giustamente un'altra impostazione e tattica di gara.