Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
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Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
Ormai ho deciso: il 30 debutterò nella mia prima gara podistica, una 10km.
L'obiettivo minimo è chiuderla in 60min (tempo limite per il cronometraggio) ma vorrei anche migliorare il test del moribondo che superai a metà luglio (vedi firma)
Ora ho questi 20 giorni in cui allenarmi e sto cercando di rimettermi al passo essendo stato fermo per un mesetto circa.
Ho fatto tre uscite per ora: 2 lenti (40min sopra i 7 min/km) per riprendere confidenza ed oggi ho provato un progressivo così fatto 3' lento (7:30/km) + 5' più spinti (6:20/km) + 4' ancora (5:20/km) + spinti e infine 30" a massimo (4:30/km.....che vergogna ), ripetuto 2 volte
Ora come organizzare le prossime uscite fino alla gara?
non mi intendo di ripetute etc, non le ho mai fatte
ho bisogno di voiiiiiiiiiiiiii
....per evitare un precoce ritiro di un futuro campione......di lentezza!
L'obiettivo minimo è chiuderla in 60min (tempo limite per il cronometraggio) ma vorrei anche migliorare il test del moribondo che superai a metà luglio (vedi firma)
Ora ho questi 20 giorni in cui allenarmi e sto cercando di rimettermi al passo essendo stato fermo per un mesetto circa.
Ho fatto tre uscite per ora: 2 lenti (40min sopra i 7 min/km) per riprendere confidenza ed oggi ho provato un progressivo così fatto 3' lento (7:30/km) + 5' più spinti (6:20/km) + 4' ancora (5:20/km) + spinti e infine 30" a massimo (4:30/km.....che vergogna ), ripetuto 2 volte
Ora come organizzare le prossime uscite fino alla gara?
non mi intendo di ripetute etc, non le ho mai fatte
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10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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- Mezzofondista
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
secondo me dovresti provare ad aumentare i km settimanali magari per i lavori specifici e ancora presto comunque qualche esperto saprà dirti meglio di me e in bocca al lupo per la gara facci sapere
10000 metri 41:00
21097 metri 1:31:03 (01/11/15 sotto un diluvio )
6500 metri 24:50
5350 metri 20:57
42.195 3.31.37 maratona di roma 22/03/2015
http://www.atleticavibovalentia.com
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
oggi 65' di corsa blanda ad una media misera di 6:52/km
quindi l'ora di corsa la reggo, il problema è il passo ben lontano dal mio PB raggiunto alla fine della tabella di RW "da 30 a 60 min".
Ora pensavo di programmarmi così le uscite, 3-4 a settimana
lun - un'ora di corsa con variazioni di passo a piacere
mer - 2x15' di progressivo
ven - 3x15-20' a passo di 6'/km con recuperi di 5' a passo leeeeeeeeento
dom - 70' di corsa lenta
che ne dite?
quindi l'ora di corsa la reggo, il problema è il passo ben lontano dal mio PB raggiunto alla fine della tabella di RW "da 30 a 60 min".
Ora pensavo di programmarmi così le uscite, 3-4 a settimana
lun - un'ora di corsa con variazioni di passo a piacere
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
perche non rifai il programma che ti ha portato a superare il test del moribondo?
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- Guru
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
stavo valutando anche questo, ripetendo però solo le ultime due settimane visto che fino a 46' di corsa continuata non ho alcun problema di fiato e stanchezza
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
Sicuramente dal forum arriveranno consigli migliori del mio, però prova a dare uno sguardo qua http://www.runnersworld.it/le-guide-di- ... -a-correre....
Magari ti può essere utile
Magari ti può essere utile
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
Mi raccomando a non partire a razzo, visto che è la prima gara potresti essere trascinato da che ti circonda senza neanche accorgertene. Saggia e dosa bene le tue forze, che 10 Km non sono pochissimi
P.B.
10K: 00:46:28 (Tiburtino 2013)
21K: 01:42:47 (RomaOstia 2014)
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
@Luca: conosco quella guida ed ho usato proprio quella per fare i miei primi 10 km (vedi firma) con soddisfazione
@micino: sisi, me la prenderò con calma per la prima parte di gara e, se poi noto che ne ho ancora, allora provo a spingere.
ci sono anche dei "pacemaker" e mi piacerebbe poter seguire quello da 5:30/km, questo sarebbe il mio obiettivo ma mi rendo conto che togliere 2:30 in 3 settimane ripartendo quasi da zero sia quasi una missione improba!
@micino: sisi, me la prenderò con calma per la prima parte di gara e, se poi noto che ne ho ancora, allora provo a spingere.
ci sono anche dei "pacemaker" e mi piacerebbe poter seguire quello da 5:30/km, questo sarebbe il mio obiettivo ma mi rendo conto che togliere 2:30 in 3 settimane ripartendo quasi da zero sia quasi una missione improba!
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
dopo aver fatto per la prima volta le ripetute (8x400m), stamattina 5km di CV
passo 5:39 contro i 6' da programma, il che mi rende soddisfatto
passo 5:39 contro i 6' da programma, il che mi rende soddisfatto
Ultima modifica di oedem il 14 set 2012, 15:17, modificato 2 volte in totale.
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento
come sono andate le ripetute?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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