prospettive per la mia prima vera 10km?
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prospettive per la mia prima vera 10km?
ciao a tutti i forumendoli,come al solito sono a chiedere consigli per la garetta che faro' in data 14 ottobre(la corsa del re)so che non e' competitiva e quindi non c'e' classifica ma vorrei lo stesso qualche consiglio da voi runner piu evoluti se possibile.i miei dati sono 185 per 89 kg circa,55-60 km settimanali di cui due piu lenti, 1 ripetute e 1 lungo(18-20km),corso i 10 km in 49:12 circa 1 mese fa,ma ad oggi credo di essere un filino piu veloce (forse).ora vi chiedo:come la imposto?corro col garmin al polso?parto lento e finisco in progressione?insomma vorrei il maggior numero di consigli,giusto per farmi un idea di come agire,vorrei solo migliorare senza strafare e purtroppo l'inesperienza e' cattiva consigliera.aspetto tutti i vostri preziosi consigli come un assetato aspetta l'acqua nel deserto ciao e grazie in anticipo a tutti
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
Di sicuro è meglio partire piano ed aumentare che il contrario!
Però occhio a non esagerare con il "piano". Io non abbasserei di più di 5'' al chilometro altrimenti rischi di non avere più margine di recupero del tempo quando cambi passo!
Però occhio a non esagerare con il "piano". Io non abbasserei di più di 5'' al chilometro altrimenti rischi di non avere più margine di recupero del tempo quando cambi passo!
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
kimmino, devi andare in progressione
fai i primi 5km ad un passo spinto ma agevole e poi ti regoli: se ne hai ancora allora acceleri
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10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
tipo?consigli su che ritmo tenere?oedem ha scritto:kimmino, devi andare in progressione
fai i primi 5km ad un passo spinto ma agevole e poi ti regoli: se ne hai ancora allora acceleri
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?marcominuti ha scritto:Di sicuro è meglio partire piano ed aumentare che il contrario!
Però occhio a non esagerare con il "piano". Io non abbasserei di più di 5'' al chilometro altrimenti rischi di non avere più margine di recupero del tempo quando cambi passo!
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
per poterti dare un consiglio più preciso dovresti fornirci i tuoi tempi di ripetute e di riposo sulle ripetute medio/lunghe di 1000 e 2000m per vedere se hai una buona resistenza alla velocità e se sei costante nelle ripetute
Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
Secondo me se parti sui 5' dovresti poi fare anche meglio di 4'50''. Comunque l'idea è quella! Occhio però che se esageri con il "freno a mano" alla fine la media/km può essere peggio di 4'55''! Io farei una prova in allenamento per vedere cosa succede!kimmino ha scritto: stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
ciao sulle ripetute le ultime fatte questa settimana sono state 4x 1000 a 4:35min/km con recupero di 500mt a circa 5:45min km ma erano palesemente errate le tempistiche,forse mi sono sopravvalutato, avrei dovuto farle a 4:45 avrei sofferto meno l'ultima e ne avrei portate a casa almeno altre 2 di ripetute,questo e' quello che faro' mercoledi:10 min risc-6x1000 a 4:45 con rec 2 min a 5:45 e vediamo come va,per ora i 4:35 li ho se faccio recuperi da fermo tipo 6-8x1000 a 4:35 con 3 min rec da fermo,ma non mi sembra utile per cio che vorrei ottenere io(solo un po piu resistente alla velocita' mi piacerebbe)postero' l'allenamento di mercoledi cosi mi dite,intanto oggi ho fatto 20 km a 5:19 di media,anche se non so se puo' aiutare a dare qualche info in piu,grazie per i consiglicastoro ha scritto:per poterti dare un consiglio più preciso dovresti fornirci i tuoi tempi di ripetute e di riposo sulle ripetute medio/lunghe di 1000 e 2000m per vedere se hai una buona resistenza alla velocità e se sei costante nelle ripetute
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
secondo te devo settare il garmin tipo 4km a 4:58 poi progressivo 4:56-54-52-50-48-46?credo di farcela a correre con queste medie anche se mi dovro' fare un bel culo........ops si puo' dire????????marcominuti ha scritto:Secondo me se parti sui 5' dovresti poi fare anche meglio di 4'50''. Comunque l'idea è quella! Occhio però che se esageri con il "freno a mano" alla fine la media/km può essere peggio di 4'55''! Io farei una prova in allenamento per vedere cosa succede!kimmino ha scritto: stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?
Secondo me così va bene! La media sarebbe 4'53''/4'54''...