[Diario] I miei allenamenti

[Chambail98]

Ciao,
Ho deciso di fare un diario...

Comunque ho preso spunto da altri utenti.

Vorrei dire che non seguirò tabelle o allenamenti precisi, vorrei allenare la velocità, quindi metterò anche esercizi di palestra, e farò poca resistenza per una gara o semplicemente per fare cardiotraining.

Obbiettivi:
- riuscire ad abbassare il mio tempo sui 100 metri
- arrivare fra i primi dieci in una gara di 4,2 km
- arrivare fra i primi dieci in una gara di 5 km
- riuscire a percorrere sotto la mezz'ora i 5 km!

Km percorsi attualmente per resistenza: 9,19 km
M percorsi per velocità: 3760 m
Totale: 12,95 km

[Chambail98]

Giorno 1

Oggi (30/12/2012), ho deciso di fare un'allenamento in velocitá.

Per andare in pista, faccio 4 km, 2 di corsa... Raggiunta la pista faccio ripetute corte: 5x30, 5x60 e 5x 80. Dopodichè, dato che mi sentivo molto energetico, ho preso la strada lunga di 5 km, fatti di corsa......

In totale ho fatto 7 km di corsa lenta e 850m di corsa veloce.

[Chambail98]

Giorno 2

Oggi (02.12.2012) , dovevo girare nelle farmacie della mia città a chiedere roba per la scuola. Allora mi sono detto, perchè non farlo correndo?

In totale ho fatto 4.79 km in 29'16'' con ritmo m di 4.17 min/km massimo e 5:23 minimo (correndo).
Il tutto contando le pause nelle farmacie.
Domani ho intenzione di fare finalmente un allenamento di velocità e solo velocità, se tutto va bene farò l'allenamento e FINALMENTE misurerò i miei PB !

[ChippZ]

Giorno 2

Oggi (02.12.2012) , dovevo girare nelle farmacie della mia città a chiedere roba per la scuola. Allora mi sono detto, perchè non farlo correndo?

In totale ho fatto 4.79 km in 29'16'' con ritmo m di 3.77 min/km massimo e 5:23 minimo (correndo).
Il tutto contando le pause nelle farmacie.
Domani ho intenzione di fare finalmente un allenamento di velocità e solo velocità, se tutto va bene farò l'allenamento e FINALMENTE misurerò i miei PB !

Ciao! Vedo che hai deciso anche te di fare un diario!
Però non ho capito una cosa.. cosa vuol dire 3':77"/km ? Che io sappia dopo i 60" scatta il minuto successivo , quindi è come se avresti fatto 4':17"/km o sbaglio?
In bocca al lupo per domani (oggi).
Ciao!!

[Chambail98]

Bho, runnastic pro lo dice cosí. In effetti hai ragione modifico subito.

Comunque grazie anche se oggi non faró niente dato che sta per venire un temporale qui da me!

[Chambail98]

Giorno 3

Oggi (5 gennaio 2013), guardo sul meteo e vedo che oggi finalmente non piove, decido di andare a fare un allenamento di velocità. Dato che le piste sono chiuse, vado al fiume dove ci si può allenare anche in salita, cosa che mi sono dimenticato di fare.
Il terreno era bagnato e non c'era asfalto ma quella specie di "asfalto di pietre".
Dopo essere scivolato molte volte, torno a casa con le gambe indolorite, dato che il giorno precedente avevo fatto esercizi con la banda di resistenza e squat.

Ho fatto:
5 x 50
6 x 100
3 x 30
5 x 60
Poi 400 metri di corsa molto lenta per sciogliermi.
In totale: 250+600+90+300= 1240 m + 400 m corsa lenta

In tanto aggiorno gli obbiettivi...

[ChippZ]

Ciao!
Bell'allenamento anche se non hai scritto i tempi.

Però , leggendo i tuoi obiettivi , vedo corse troppo diverse.. tra i 100m e l'ora di corsa c'è una bella differenza. Comunque non hai scritto cose impossibili. Volendo puoi benissimo tirar giù qualche decimo di secondo dai 100m e allo stesso tempo riuscire a correre 10 km in 1 ora. Però , secondo me , faresti bene a dedicarti interamente ad una delle due.

Buone corse! Ciao!

[Chambail98]

Ciao!
Bell'allenamento anche se non hai scritto i tempi.

Però , leggendo i tuoi obiettivi , vedo corse troppo diverse.. tra i 100m e l'ora di corsa c'è una bella differenza. Comunque non hai scritto cose impossibili. Volendo puoi benissimo tirar giù qualche decimo di secondo dai 100m e allo stesso tempo riuscire a correre 10 km in 1 ora. Però , secondo me , faresti bene a dedicarti interamente ad una delle due.

Buone corse! Ciao!

Ciao, grazie del consiglio lo seguirò!
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Giorno 4

Oggi (venerdì, 11 gennaio 2012), dopo tanto tempo, ho finalmente fatto un'allenamento in velocità!
Ho fatto le seguenti ripetute:

RISCALDAMENTO
Ho esagerato con il riscaldamento:
2 allunghi nei 100 m
5 x 50
3 x 30

ALLENAMENTO
5x50
5x30
4x100
3x60
Poi alla fine ho visto una salita e l'ho corsa per "compensare" il 4x100 dato che non c'è la facevo più. Quindi: 1 x 50 in salita.

In totale (senza allunghi):
550 + 240 + 400 + 180= 1370m

Avrò fatto di più dato che su endomondo mi dice 2,73 km.
Alla fine sono tornato a casa con le gambe distruttine !

Ciao!

[ChippZ]

Ciao! Belli questi allenamenti di velocità!
Però perché hai messo 5x50 e 3x30 anche nel riscaldamento? Teoricamente fanno già parte dell'allenamento vero e proprio (a meno che non li abbia corsi a ritmi più lenti..).
Un'altra cosa, il riscaldamento è stato soltanto 2x100 + 5x50 + 3x30 ? E basta? Nel senso, non hai fatto nessuna corsa lenta all'inizio? Ti conviene farla sempre e comunque! Sia che andrai a fare velocità che "resistenza"! Almeno 10 minuti di corsetta lenta senza badare a ritmi è la fase fondamentale. Non ti rallenterà la tua velocità, ma ti sarà d'enorme aiuto nel riscaldare e preparare i muscoli agli sforzi successivi!
Quando hai scritto "ho esagerato con il riscaldamento" ho pensato:"avrà fatto mezz'ora di corsetta lenta" , invece no.. Quello che hai fatto te come riscaldamento è un'esagerazione per il semplice fatto che non hai dato tempo ai muscoli di prepararsi per bene (magari anche per quello che ti senti le gambe distrutte. Nota che gambe distrutte NON è sinonimo di "allenamento ben riuscito"). Però nel complesso hai fatto un buon allenamento di velocità (inteso come numero di serie, anche se non me ne intendo molto)! Bravo!

Ciao!

[Chambail98]

Ciao! Belli questi allenamenti di velocità!
Però perché hai messo 5x50 e 3x30 anche nel riscaldamento? Teoricamente fanno già parte dell'allenamento vero e proprio (a meno che non li abbia corsi a ritmi più lenti..).
Un'altra cosa, il riscaldamento è stato soltanto 2x100 + 5x50 + 3x30 ? E basta? Nel senso, non hai fatto nessuna corsa lenta all'inizio? Ti conviene farla sempre e comunque! Sia che andrai a fare velocità che "resistenza"! Almeno 10 minuti di corsetta lenta senza badare a ritmi è la fase fondamentale. Non ti rallenterà la tua velocità, ma ti sarà d'enorme aiuto nel riscaldare e preparare i muscoli agli sforzi successivi!
Quando hai scritto "ho esagerato con il riscaldamento" ho pensato:"avrà fatto mezz'ora di corsetta lenta" , invece no.. Quello che hai fatto te come riscaldamento è un'esagerazione per il semplice fatto che non hai dato tempo ai muscoli di prepararsi per bene (magari anche per quello che ti senti le gambe distrutte. Nota che gambe distrutte NON è sinonimo di "allenamento ben riuscito"). Però nel complesso hai fatto un buon allenamento di velocità (inteso come numero di serie, anche se non me ne intendo molto)! Bravo!

Ciao!

Ciao, seguirò i tuoi consigli.
Ho fatto come riscaldamento le ripetute perchè all'inizio ne ho fatte quante ne ho scritte, poi ne avrò fatte 2/3 in più, ho perso il conto e ho ricominciato

Brutte notizie, hanno chiuso le piste per neve, dovrò sospendere gli allenamenti!!! Venerdì o Sabato riapriranno!