Piriformisti, vi riconoscete?

[Run Trainer Center]

Per aumentare il range articolare dell'anca vanno benissimo gli esercizi di allungamento mantenuti 40 secondi in tutti i piani di movimento dell'articolazione ai gradi estremi ma senza dolore. Ci sono parecchie tecniche passive di decoaptazione dell'articolazione e di movimenti accessori che aiutano a centralizzare la testa del femore nell'acetabolo rendono il movimento più libero, ma si può fare solo con un terapista.
La sindrome del piriforme si instaura quasi sempre per un sovraccarico del muscolo per mancato controllo motorio dell'articolazione. Se abbiamo un medio, piccolo e grande gluteo ipotonico oppure spenti ed incapaci a lavorare nelle tempistiche fisiologiche il piriforme è costretto a lavorare costantemente. Si possono fare anche mille massaggi ma se non si impara a usare bene la muscolatura dell'anca è facile avere contratture al piriforme

[Gato]

Per aumentare il range articolare dell'anca vanno benissimo gli esercizi di allungamento mantenuti 40 secondi in tutti i piani di movimento dell'articolazione ai gradi estremi ma senza dolore. Ci sono parecchie tecniche passive di decoaptazione dell'articolazione e di movimenti accessori che aiutano a centralizzare la testa del femore nell'acetabolo rendono il movimento più libero, ma si può fare solo con un terapista.
La sindrome del piriforme si instaura quasi sempre per un sovraccarico del muscolo per mancato controllo motorio dell'articolazione. Se abbiamo un medio, piccolo e grande gluteo ipotonico oppure spenti ed incapaci a lavorare nelle tempistiche fisiologiche il piriforme è costretto a lavorare costantemente. Si possono fare anche mille massaggi ma se non si impara a usare bene la muscolatura dell'anca è facile avere contratture al piriforme

Quello del potenziamento dei glutei post infortunio è un tema su cui sono molto cauto, non vorrei che avvertendo ancora qualche fastidio lo stimolo muscolare concentrato nella zona dei glutei possa accentuare il problema. Si tratta di una convinzione errata?
Per quanto riguarda gli esercizi che aumentano il range articolare dell'anca quali possono essere effettuati senza l'ausilio di un terapista?

[Run Trainer Center]

Da supino portare gamba al petto, da seduto esercizio della farfalla con ginocchia larghe, estensione tipo posizione di affondo.
Non è importante il rinforzo generico dei glutei ma come li si utilizza.

[Il Manu]

Il primo lo faccio già mentre il secondo non l'ho capito

Normalmente faccio questi:

[Run Trainer Center]

Seduto, piante del piede attaccate, allarghi le ginocchia in fuori e con le braccia eserciti una leggera sovrappressione per aumentare l'abduzione dell'anca

[Il Manu]

Adesso ho capito

Comunque leggerissimo dolore a volte anche seduto

[Run Trainer Center]

Perchè crei una pressione ischemica sul muscolo infiammato\contratto

[Il Manu]

Il FOAM roller può essere utile in quella zona?


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[Run Trainer Center]

se già ce l'hai provalo. a me non piace molto in generale, ma perchè sono un professionista del settore e preferisco usare le mani. capisco, però, che voi avete bisogno di lavori "home made" e il foam roller può essere un buon compresso.

[Il Manu]

Me lo aveva consigliato anche l'osteopata per la BIT ed ha funzionato alla grande.
Ieri sera l'ho passato sulla chiappa e, a parte un fastidio iniziale come se ci fosse uno scalino, poi sentivo il muscolo più rilassato.
C'è da dire che ho fatto molto molto stretching ieri sera.
Speriamo bene, perchè sabato ho parecchia salita da fare ....
Per sicurezza ho già prenotato l'osteopata lunedi prossimo.