Corsa o camminare?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 585
- Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07
Re: Corsa o camminare?
credo che tu abbia ragione, nel mio piccolo cerco di allenare forza e velocita,
durante la settimana,
un giorno circuito, una linea moto enduro, percorso con salite da a 1/2'30min e discese(forte in salita e recupero in discesa)
un altro giorno medio variato su percorso 12km ondulato leggero, 2'00/2'00"
un giorno in bici su una salita di 10km 3''30 fuori sella 1'00 seduto agile, per tutta la salita
sabato/domenica 25/30 km in genere salita continua e ridiscesa, un giorno BDC
durante la settimana,
un giorno circuito, una linea moto enduro, percorso con salite da a 1/2'30min e discese(forte in salita e recupero in discesa)
un altro giorno medio variato su percorso 12km ondulato leggero, 2'00/2'00"
un giorno in bici su una salita di 10km 3''30 fuori sella 1'00 seduto agile, per tutta la salita
sabato/domenica 25/30 km in genere salita continua e ridiscesa, un giorno BDC
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
-
- Guru
- Messaggi: 4632
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Corsa o camminare?
@max72
non esiste un modo migliore o peggiore ma un modo che funzioni per ognuno di noi.
Il fisico cambia anche durante la stagione e di conseguenza gli stimoli allenanti devono variare...
non esiste un modo migliore o peggiore ma un modo che funzioni per ognuno di noi.
Il fisico cambia anche durante la stagione e di conseguenza gli stimoli allenanti devono variare...
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 102
- Iscritto il: 4 gen 2021, 23:47
- Località: Cantù
Re: Corsa o camminare?
Pure io i bastoncini li odio .. sarà perchè piu' di una volta mi son visto sfiorare gli occhi dal vicino di turno!Salve1907 ha scritto: ↑18 set 2023, 12:02 Ti rispondo da camminatore seriale senza bastoncini...la chiave è allenamento: bisogna allenare la camminata veloce in salita.
Questa si allena sostanzialmente in due modi: 1 forza in salita 2 resistenza in salita
1-ripetute a tutta di 30"-1' su salite oltre 15%
2-salite costanti dove si alternano camminata lenta a quella veloce
dimmi cosa ne pensi
Sul tuo suggerimento al punto 1 ci sto lavorando ... mentre sul secondo, di fatto faccio già una scalata alla settimana da 6.7km/900d+ correndo/camminando il piu' velocemente possibile, ma poi quando controllo su strava vedo che bene o male ci metto sempre circa lo stesso tempo
1km 3:41
5km 21:35
10km 42:49 (Novara 2024)
21km 1:29:47 (Novara 2024)
5km 21:35
10km 42:49 (Novara 2024)
21km 1:29:47 (Novara 2024)
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 13341
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Corsa o camminare?
esiste un 3D simile qui: viewtopic.php?t=49503&hilit=Walking
-
- Guru
- Messaggi: 4632
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Corsa o camminare?
@Frenz79
no aspetta non mi sono spiegato, l'importante è la variazione! poi in gara si rende tutto omogeneo e migliorato
no aspetta non mi sono spiegato, l'importante è la variazione! poi in gara si rende tutto omogeneo e migliorato
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 585
- Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07
Re: Corsa o camminare?
una seduta di sola camminata non la riuscirei mai a fare
potrei trovare un percorso ad hoc dove prima corro e gli ultimi km (salita piu dura) alternerei camminata veloce/lenta
potrei trovare un percorso ad hoc dove prima corro e gli ultimi km (salita piu dura) alternerei camminata veloce/lenta
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 102
- Iscritto il: 4 gen 2021, 23:47
- Località: Cantù
Re: Corsa o camminare?
solo camminata, sarebbe una vertical
1km 3:41
5km 21:35
10km 42:49 (Novara 2024)
21km 1:29:47 (Novara 2024)
5km 21:35
10km 42:49 (Novara 2024)
21km 1:29:47 (Novara 2024)
-
- Guru
- Messaggi: 4632
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Corsa o camminare?
@max72
quando avevo tempo, prendevo una salita da 40' pendenza tra 10 e 20 dove nei tratti spinti corsa o camminata in salita nei tratti di recupero camminata lenta o corsetta
quando avevo tempo, prendevo una salita da 40' pendenza tra 10 e 20 dove nei tratti spinti corsa o camminata in salita nei tratti di recupero camminata lenta o corsetta
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 585
- Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07
Re: Corsa o camminare?
quindi senza guardare l'orologio, a sensazione
al momento riesco ad affrontare salite di 10km al 10/13% senza fermarmi, il punto è che non sono veloce, adesso ho inserito settimanalmente un classico 12x400 rec.1min jog, e mantenendo il solito circuito da 1,30/2min di salita con recupero in discesa, vediamo
al momento riesco ad affrontare salite di 10km al 10/13% senza fermarmi, il punto è che non sono veloce, adesso ho inserito settimanalmente un classico 12x400 rec.1min jog, e mantenendo il solito circuito da 1,30/2min di salita con recupero in discesa, vediamo
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
-
- Guru
- Messaggi: 4632
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Corsa o camminare?
Non a sensazione ma guardando cardio!