Corsa o camminare?

[max72]

credo che tu abbia ragione, nel mio piccolo cerco di allenare forza e velocita,
durante la settimana,
un giorno circuito, una linea moto enduro, percorso con salite da a 1/2'30min e discese(forte in salita e recupero in discesa)
un altro giorno medio variato su percorso 12km ondulato leggero, 2'00/2'00"
un giorno in bici su una salita di 10km 3''30 fuori sella 1'00 seduto agile, per tutta la salita
sabato/domenica 25/30 km in genere salita continua e ridiscesa, un giorno BDC

[Salve1907]

@max72
non esiste un modo migliore o peggiore ma un modo che funzioni per ognuno di noi.

Il fisico cambia anche durante la stagione e di conseguenza gli stimoli allenanti devono variare...

[Frenz79]

Ti rispondo da camminatore seriale senza bastoncini...la chiave è allenamento: bisogna allenare la camminata veloce in salita.

Questa si allena sostanzialmente in due modi: 1 forza in salita 2 resistenza in salita
1-ripetute a tutta di 30"-1' su salite oltre 15%
2-salite costanti dove si alternano camminata lenta a quella veloce

dimmi cosa ne pensi

Pure io i bastoncini li odio .. sarà perchè piu' di una volta mi son visto sfiorare gli occhi dal vicino di turno!
Sul tuo suggerimento al punto 1 ci sto lavorando ... mentre sul secondo, di fatto faccio già una scalata alla settimana da 6.7km/900d+ correndo/camminando il piu' velocemente possibile, ma poi quando controllo su strava vedo che bene o male ci metto sempre circa lo stesso tempo

[tomaszrunning]

esiste un 3D simile qui: viewtopic.php?t=49503&hilit=Walking

[Salve1907]

@Frenz79
no aspetta non mi sono spiegato, l'importante è la variazione! poi in gara si rende tutto omogeneo e migliorato

[max72]

una seduta di sola camminata non la riuscirei mai a fare
potrei trovare un percorso ad hoc dove prima corro e gli ultimi km (salita piu dura) alternerei camminata veloce/lenta

[Frenz79]

solo camminata, sarebbe una vertical

[Salve1907]

@max72
quando avevo tempo, prendevo una salita da 40' pendenza tra 10 e 20 dove nei tratti spinti corsa o camminata in salita nei tratti di recupero camminata lenta o corsetta

[max72]

quindi senza guardare l'orologio, a sensazione
al momento riesco ad affrontare salite di 10km al 10/13% senza fermarmi, il punto è che non sono veloce, adesso ho inserito settimanalmente un classico 12x400 rec.1min jog, e mantenendo il solito circuito da 1,30/2min di salita con recupero in discesa, vediamo

[Salve1907]

Non a sensazione ma guardando cardio!