Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[ceres04]

Buongiorno a tutti, intanto complimenti a per il foglio di calcolo, la salvezza ...

Ho una domanda: mettendo il mio PB sui 10k mi da come passo nelle ripetute da 2000 lo stesso tempo è corretto?

[shaitan]

Si per quello schema le ripetute su 2k tipo 4/5x2000 sono a ritmo gara 10

[ceres04]

Allenamento di ieri seguendo il foglio ripetute ... sono dubbioso sul recupero ... PB 10km passo 4'28"

Prima volta che provo i 5x2000 (demolito ) - recupero 400m

Riscaldamento 2,5km - 4'55"

Rip1 - 4'24"
Def - 5'03"

Rip2 - 4'25"
Def - 5'10"

Rip3 - 4'23"
Def - 5'32"

Rip4 - 4'27"
Def - 5'33"

Rip5 - 4'28"
Def - 5'09"

Defaticamento 1,7km a 5'39"

Media ripetute 4'25" - Media recupero 5'17" - Totale km 16,10

[shaitan]

Personalmente preferisco fare il recupero più piano (io faccio 3' jogging) e tirare di più la ripetuta. Però non è male nemmeno così

[ceres04]

Più di così non potevo tirare alla seconda avevo pensato di fermarmi ...ma già il tempo è poco per allenarsi quindi bisogna sfruttarlo al 100%

Mi consigli di farle a 4'20" o meno?

Essendo l prima volta che faccio ripetute così lunghe forse ho un pò di margine ma si parla di 5" a ripetuta forse 10"

Per il recupero cerco di farlo sempre il più attivo possibile ma 2000m sono davvero duri.

[lorevo]

Domanda 1 qual'è la versione da scaricare?
"Ultima versione" o "versione aggiornata"?
Domanda 2: il ritmo delle ripetute non cambia in funzione della gara target? Ad esempio se sto preparando un 10000 o una maratona i 1000 vanno fatti sempre allo stesso ritmo?
Domanda 3: i ritmi che escono fuori, e il tempo di recupero, sono calcolati in base a che tipo di recupero? Se recupero in jogging o a rip+30" cambia.
Grazie a chi vorrà rispondere

[DA85]

@lorevo, non sono l'autore del foglio ma provo a darti la mia opinione...

2_ penso sia giusto non modificare il ritmo della ripetuta a seconda della gara target, piuttosto ci saranno dei ritmi e distanze che saranno da evitare nella preparazione della gara. Difficilmente farai i 400m per preparare la maratona e difficilmente farai i 3000 per preparare una 10km. Se voglio lavorare sul lattato, allora dovrò fare i 400 e li dovrò fare a quel ritmo, per qualsiasi gara. Così come i 2000 per la potenza aerobica... il ritmo è quello, non ci scappi.

3_ Il recupero è indicato nel testo che ti appare quando vai con il mouse sulla casella del recupero, in prossimità del triangolino rosso in alto a destra della casella

[lorevo]

Grazie @DA85, chiarissimo.
Rimane da chiarire il punto 1
Ok per il ritmo delle ripetute che non cambia in funzione della gara target, ma per quanto riguarda il numero di ripetizioni? Cioè se faccio un 6x1000 o un 10x1000 in ritmo rimane lo stesso?

[Marcus86]

@lorevo, ci provo io.
Il ritmo rimane lo stesso sia se ne fai 6, sia se ne fai 10.
La scelta su quante farne, quella si, è in funzione della gara che stai preparando o cosa vuoi allenare.
E fin qui sono sicuro di cosa dico, poi a logica mi viene da dire che più ne fai meglio è, a patto che il tuo fisico le regga bene.
Ma se ne regge bene 20, forse era il caso di farne 10 più veloci o più lunghe...
Si dovrebbe iniziare con 6 perché è meno pesante, incrementare fino a limite che potrebbe essere 10 e poi cambiare qualcosa per renderle più difficili...
Spero di non venire clamorosamente smentito.

[lorevo]

Grazie @Marcus86