Ravenna a novembre - prima mezza maratona

[Stucco81]

Rileggendo mi sono accorto di essermi sbagliato, qualche noia al piede destro non sinistro .

Questa noia non si é ripresentata oggi con 15 km a 4:55, forse potevo fare di meglio ma mi ha un po' bloccato il pranzo della domenica.

Mancano quattro settimane a ravenna. Tengo questo allenamento per altre 3 settimane e poi ne faccio una di scarico? Sostituisco i c con dei lunghi, se si cosa faccio un 20 e un 22? A che velocita?

[Doriano]

in teoria di lunghi non hai bisogno in questa fase, mentre devi tirare il più possibile (sempre che tu ti senta bene).
visto che questo di oggi l'hai un po' passeggiato, complice l'abbuffata , potresti tranquillamente replicare nelle tre domeniche, o eventualmente fare medio/lungo/medio..
ma in teoria, farti un lungo di 20k a ritmo lento, ora come ora, ti serve a poco.

ok settimana di scarico.

[Stucco81]

Ciao doriano, non capisco bene cosa intendi quando scrivi potresti replicare nelle tre domeniche. Poi parli di non fare lunghi e mi dici di fare lungo/medio/lungo... In questo caso per lungo intendi i 15km?

[Doriano]

no: parlo del medio di 15k, da fare al posto del lungo, oppure alternando: 15k di medio, lungo, di nuovo 15k di medio.

[Stucco81]

Obiettivo raggiunto 1:37:41 !!! la storia completa qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 54#p995654!!!!

[Doriano]

evvai!