Tempo run

[max72]

certo con CL da 15km non si può fare, arriveresti ad una mezza, intendevo CL piu umane da 10km, aumentando di 3km si guadagnerebbe un uscita, comunque complimenti

[shaitan]

eh ma anche con 10 il problema è simile... per aumentarle di "solo" 3km vuol dire che fai già 3 CL su 5 che per me non è proprio lo schema ideale se non per periodi specifici (specifica mezza o specifica maratona) dove fai coincidere un lavoro con il lungo.

Oppure all'inizio quando si cresce di km e il lungo è già di per sé tassante. Ma una volta stabilizzati quando il lungo non è più cosi pesante (e uno che pensa a mettere la sesta penso sia in questa situazione), credo che lo schema 2 lavori 2 CL 1 lungo sia il migliore (fatto salva appunto alcune situazioni in specifica). E se devi "spalmare" solo su 2 CL, anche con CL da 10 ti diventano 15... ci può stare non dico di no. Però è da valutare

[max72]

si potrebbe spalmare oltre che sulle 2CL anche un pò sul lungo e risc./defat. nelle qualità

[shaitan]

Oddio sul lungo non saprei, generalmente sono messi di un certo chilometraggio con uno scopo, non così tanto per.

Riscaldamento / defaticamento si può fare, ma va valutato anche lì. Il rischio, soprattutto se messi nel defaticamento, è di fare questi km giusto per aumentare il numerino dei km settimanali ma che alla fine sono junk mile (km in più che impattano sul recupero, ma senza beneficio). Anche perché se era un lavoro in cui andavi in soglia e oltre non è facilissimo resettarti subito per stare in aerobico.

Comunque come sempre non c'è un'unica via e dipende dal singolo. Mettere una sesta, così come all'inizio una quinta (quando si passa da 4 a 5) e più avanti addirittura un bigiornaliero possono essere visti come un investimento per il futuro, visto che poi imparerai a recuperare prima e così via. Ed infatti all'inizio conviene andarci cauti (nel bigiornaliero anche di più, penso si parta con 30' etc)

Il grosso salto lo hai già passando da 3 a 4 perché per forza avrai due giorni consecutivi e questo è una forte scossa per il fisico. Tutto il resto è ovviamente una freccia nell'arco che può avere più o meno senso.

[arme]

torniamo in tema prima che arrivi qualche admin a tirarci le orecchie!!!

[KGiga1979]

L'allenamento tramite Tempo Run o Medio ( non ho ben capito la differenza o se sono essenzialmente la stessa cosa) è uno di quello che faccio ancora fatica a digerire sia concettualmente sia a livello fisico. Pur allenandomi la mattina prestissimo e a digiuno reggo bene altri allenamenti di qualità ( le ripetute soprattutto) ma questo non mi riesce proprio e ho bisogno di trasformarlo in qualcosa di diverso....essenzialmente progressivo o intervallato ( che a volto chiudo a ritmo quasi da medio da manuale).
Mo consigliate di fare Tempo Run/ Medio classico soprattutto in vista preparazione mezze e Maratone a costo di farlo più lento o lo posso sostituire con quei lavori che mi piacciono di più e sopporto di più anche a livello di testa?

[shaitan]

Puoi provare il medio variato se ti riesce meglio. Per certi versi è anche più specifico per la mezza maratona

Es puoi partire con un 14x500/500 500m a ritmo mezza 500 20" + lenti

Vedi se ti ci trovi meglio anche se tendenzialmente per migliorare tocca fare proprio quello che ci piace di meno (perché evidentemente è lì che abbiamo carenze)

[arme]

@KGiga1979

la differenza tra tempo run e tempo medio è sostanziale:

tempo run è una "invenzione" made in USA..di cui si poteva benissimo fare a meno. tecnicamente è 5-7" più lento del RG.
il Medio è ben codificato e si usa da sempre, ed è 15-20 secondi più lento della propria VR (velocità di riferimento) ossia il RG sui 10.

applicando l'esempio su 10K in 40'':
il tempo run è correre attorno a 4'05''
il medio è correre attorno a 4'17''.

[KGiga1979]

@KGiga1979

la differenza tra tempo run e tempo medio è sostanziale:

tempo run è una "invenzione" made in USA..di cui si poteva benissimo fare a meno. tecnicamente è 5-7" più lento del RG.
il Medio è ben codificato e si usa da sempre, ed è 15-20 secondi più lento della propria VR (velocità di riferimento) ossia il RG sui 10.

applicando l'esempio su 10K in 40'':
il tempo run è correre attorno a 4'05''
il medio è correre attorno a 4'17''.

Grazie per il chiarimento be la differenza c'è eccome.allora.
Riguardo al Vr è tarato sui 10 km o meglio andare a tempo.
Cioè 10 km di chi li fa in 35 o o meno sono sono la stessa cosa di chi li fa in 50 o più. Nel mio caso credo che un test sui 15 km ( o meglio ancora 60 minuti esatti...verrà qualcosa meno) sia più attendibile e la differenza con 10 km è tangibile

[shaitan]

tieni conto che anche gli inglesi in tempo run ci mettono dentro un po' di tutto eh

ci sono anche le long tempo che sostanzialmente sono a ritmo maratona.

Di base però ha ragione arme è tra quello che noi chiamiamo corto veloce e il medio