Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[Pier21]

Infatti..sono conscio del fatto che sarà più una “partecipazione” che un tentativo di prima maratona…”.
L’idea è di fare un’altro lungo di 27km il prossimo weekend è un lungo di 30-32km 2 settimane prima. Se capisco che la missione diventa impossibile…allora partecipo alla mezza e amen

[tomaszrunning]

Sto uscendo piano piano dalla distorsione della caviglia
Ancora non ho corso, ho fatto qualche passeggiata
Magari domenica farò un tentativo, tanto il giorno dopo ho l'appuntamento per tecar&laser
Sto pensando di seguire il metodo Galloway fino la prossima gara. Non so se prima dell'estate sarò in grado di affrontare 42K ma vediamo
Ora devo decidere che intervalli vanno bene per me

[cicciofuser]

Io al momento faccio (senza sapere nulla del metodo se non ciò che ha scritto pacio sul suo diario) 5' + 1' perché così mi viene preciso preciso il conteggio per un'ora di uscita

[Pacio]

Sto pensando di seguire il metodo Galloway fino la prossima gara. Non so se prima dell'estate sarò in grado di affrontare 42K ma vediamo
Ora devo decidere che intervalli vanno bene per me

Sei un Runner esperto.....sai bene che la motivazione per correre è tutto!
Mi sento solamente di consigliarti di partire da un approccio molto morbido come feci quando mi ruppi il piede sinistro
Le prime volte correvo 1 minuto e poi 2 di camminata.....il mio obbiettivo era arrivare a [9 minuti corsa + 1 minuto camminata] x 6
Ci ho messo un pò di tempo.....

[Pacio]

Io al momento faccio (senza sapere nulla del metodo se non ciò che ha scritto pacio sul suo diario) 5' + 1' perché così mi viene preciso preciso il conteggio per un'ora di uscita

E fai benissimo.....è poi bene o male il ritmo che adotto sulle distanze lunghe!

[tomaszrunning]

Una volta avevo fatto un calcolo
Se voglio correre la.marstona @5'30" media e cammino per 2' (200m@10'), la frazione di corsa dovrebbe essere 3'30"@4'22"(800m)
Ha senso?

[phantomfh]

Conosco il metodo Galloway solo di nome, ma il rapporto corsa-camminata 21:12=1,75 mi pare davvero troppo basso.
Secondo me è più sensato allungare decisamente il tratto di corsa diminuendo proporzionalmente la velocità.
Ma sentiamo cosa dicono gli esperti.

[shasha74]

Una volta avevo fatto un calcolo
Se voglio correre la.marstona @5'30" media e cammino per 2' (200m@10'), la frazione di corsa dovrebbe essere 3'30"@4'22"(800m)
Ha senso?

Sarebbero 42 ripetute

Boh….diciamo che converrebbe correre più lentamente gli 800 e fare i 200 in CL.

Anche perché ripartire 42 volte da fermo per farne 800 a @4:22 non è proprio una passeggiata, anzi per me è peggio.

[Pacio]

Secondo Galloway se stai sulle 3h:30 - 3h:59 puoi intervallare circa 60 secondi al passo (generalmente 100 m) ogni 1,5 km....
Tradotto in formule matematiche:

Tempo totale (in minuti)= [Velocità (minuti/km) x 1,5 + 1] x 26,25

Attenzione: la Velocità si calcola in questo modo..... Minuti + (Secondi/60)
Campo di applicazione (indicativo): velocità comprese nel range 4:40/km - 5:25/km

[Pacio]

@Thomas

Tu vuoi correrla con una media di 5:30 al km.....il che equivale a dire un tempo stimato sulle 3h:52
Ora utilizzando la formula (appositamente creata dal qui paranoico Pacio) sotto indicazione dello stesso Galloway (vedasi foto che si trova sul suo libro e da te postata) vorrebbe dire:
Correre 26 frazioni da un miglio (1,6 km) con 1,5 km di corsa (alla velocità di 5.15-5.20) e 100 m di passo
Tradotto in tempi .... 8 minuti a 5:15-5:20 + 1 minuto al passo
Quando ti senti in crisi.... 4 minuti e poi 30 secondi al passo

Che dici....può andare meglio?!