Ottimizzare 10k o mezza per < tempo maratona?

[passofelpato]

Secondo me per creare i giusti adattamenti per la mara ci vogliono almeno tre anni di corsa.

[Oscar78]

Quoto.
Soprattutto se la disciplina più gettonata nella "vita precedente" è stata il Divaning!

[oscar56]

Infatti il mio programma è azzardato perchè la penso come voi.

[gianmarcocordella]

Anche perchè milano 2015 è tra aappena9 mesi

[MarcelloS.]

Chiaramente anche il mio discorso era fatto più a lungo termine, perlomeno per i crono indicati. Milano 2015 mi sembra decisamente difficile con quegli obiettivi. Ci vuole pazienza e tanto allenamento

[gianmarcocordella]

E te lo dice uno che ci è andato sotto le 3h
(Mi chiedo come abbia fatto )

[4l3]

Wow quanti consigli! Grazie davvero a tutti.
Sono arrivato qui ed ero più propenso ad ottimizzare i 10k solo in quanto letto da qualche parte, ma visto il plebiscito per la mezza...

Giusto per darvi qualche altra informazione a cui qualcuno ha accennato. Ho 37 anni e corro da 8 mesi, sono 1,75 per 68 kg. Fisico abbastanza atletico anche se nella pratica non è che ne abbia fatto molto di sport dopo la scuola, giusto un po' di calcio, ma negli ultimi 2 anni nemmeno quello, quindi mi ritrovo perfettamente nello sport del divaning
Durante questi 8 mesi, e sono partito, deriso , da 20 minuti di corsa lenta, sono arrivato anche a fare 4/5 allenamenti a settimana per 50/60 km poi una leggera tendinite al ginocchio mi ha fatto rallentare, ma superata, ora sono pronto per ripartire.

Poi mi piacerebbe iniziare da Milano, ma nulla è definito, se vedo che continuo a migliorare sulla mezza, bene così. Per i lunghi ci sarà tempo, ora sotto con la mezza! Lunedì si inizia

Grazie ragazzi

Ale

[MarcelloS.]

E te lo dice uno che ci è andato sotto le 3h
(Mi chiedo come abbia fatto )

Ho chiaramente corrotto i cronometristi!

[Enry esc]

per stare sotto le tre ore nn ci sono sono regole.....o meglio ci sono anche le eccezioni che le confermano.....magari sei portato a resistere alla fatica e alla tua prima 42 ci butti giù un sotto le 3ore......ne ho visti diversi.....il tutto stà come ti alleni.....e occhio parlo per esperienza personale.....ci si infortuna quando si è in forma dunque scarpe comode e tappati le orecchie dai vari consigli e guru del podismo...dunque nn porti limiti

[gianmarcocordella]

Vedi che tu ci sei riuscito è ti faccioi complimenti
Adesso dimmi ci saresti riuscito anche senza riuscire a fare la mezza in 1h30?