ritmo corsa lenta
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Re: ritmo corsa lenta
Io ho fatto riferimento al differenziale dalla vr perché di questo si parlava riferito alle indicazioni di Rondelli e non solo lui...e volendo è anche il titolo del 3D...per ritmo intendo passo al km e questo va agganciato a qualcosa di personale considerando le differenze enormi fra un runner e l'altro.
Personalmente poi la facevo del tutto a sensazione senza guardare nel il passo al km ne fc. Ho notato che veniva fuori a 75/90 dal ritmo 10 km e circa al 70% dalla fc ma non facevo nulla per stare in determinati range.
Sicuramente chi fa meno km e meno allenamenti...e non tira neanche tanto gli allenamenti di qualità può correre sempre a quel ritmo ma non sta facendo CL anche perché fisiologicamente è impossibile correre al 70/75 % della fc a a + 35/40 dalla Vr.
Ribadisco anche....non è obbligatorio farla ci sono sistemi di allenamento dove non è prevista proprio ( magari dove non si fa solo corsa però) ma pensarla di farla e fare altro è un grave errore
Personalmente poi la facevo del tutto a sensazione senza guardare nel il passo al km ne fc. Ho notato che veniva fuori a 75/90 dal ritmo 10 km e circa al 70% dalla fc ma non facevo nulla per stare in determinati range.
Sicuramente chi fa meno km e meno allenamenti...e non tira neanche tanto gli allenamenti di qualità può correre sempre a quel ritmo ma non sta facendo CL anche perché fisiologicamente è impossibile correre al 70/75 % della fc a a + 35/40 dalla Vr.
Ribadisco anche....non è obbligatorio farla ci sono sistemi di allenamento dove non è prevista proprio ( magari dove non si fa solo corsa però) ma pensarla di farla e fare altro è un grave errore
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: ritmo corsa lenta
Ok grazie comunque, mi arrangio io con il mio metodo “at minchiam”.
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Re: ritmo corsa lenta
Non che io alleni ne avrei i titoli o le competenze per farlo ma giacché aiuto diversi amici posso dirti che un limite massimo anche molto alto va messo. Un mio amico da 50 nei 10.000 ( ci è arrivato subito e probabilmente valeva già parecchio meno ) è stato capace di farmi la CL a 8:00 al km e non corsa e cammino proprio corsa o finta corsa .
Anzi a quelli diversamente veloci che magari lottano col moribondo consiglierei di fare alternare corsa e cammino nelle sedute di fondo lento invece di compromettere la.meccanica di corsa andando oltre i 7 al km...o appunto non fare CL per provare cmq a correre
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Re: ritmo corsa lenta
esatto, il problema è che solo i "forti" possono permettersi di fare la CL veramente lenta rispetto alla VR, ai tapascioni come me tocca a "correre" la CL con meccaniche di corsa deliranti a causa della lentezza
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Re: ritmo corsa lenta
E infatti la corsa cammino è tutt'altro che un'idea peregrina. Io ne sono un fautore per tanti. Anche per chi batte il moribondo di un bel po'. Anche perché con un 4:1 non è che la media ti venga molto diversa e tieni i tratti di corsa senza strascinarti.
Tipo un'amica che ha la 10k a 5.15/5.20... quando la vedo trascinarsi a 6e15 facendo anche fatica le dico sempre "perché non hai fatto corsa cammino"?
Viene vista come una sconfitta, ma non lo è. Maledetta testa dei runner
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: ritmo corsa lenta
@Beppogo io ti consiglierei almeno un mese di sola corsa lenta ma con carichi settimanali crescenti
dopo che avrai nuovamente consolidato una buona base aerobica allora ha senso ricominciare a inserire delle uscite di qualità
Le parole d'ordine dovrebbero sempre essere gradualità e costanza
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Re: ritmo corsa lenta
Grazie @jonathan
Farò così, magari anche per 6 settimane
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Re: ritmo corsa lenta
Concordo....e cmq uno che fa 50' sui 10km non ha senso camminare a 8' al kmshaitan ha scritto: ↑23 feb 2024, 12:25 E infatti la corsa cammino è tutt'altro che un'idea peregrina. Io ne sono un fautore per tanti. Anche per chi batte il moribondo di un bel po'. Anche perché con un 4:1 non è che la media ti venga molto diversa e tieni i tratti di corsa senza strascinarti.
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Io sopra i 6 difficilmente faccio correre... appunto meglio alternare con camminata
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Re: ritmo corsa lenta
@Beppogo : concordo con Jonathan, un mesetto di corse super facili con piccolissimo incremento di km da una settimana all'altra
se ti può essere utile c'è anche questo thread: viewtopic.php?t=32259&hilit=ripresa&start=310 ci sono alcune indicazioni molto interessanti per la ripresa
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42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: ritmo corsa lenta
Grazie @HappyFra della dritta, vado a leggere
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