La Palestra per il podista

[Max1975]

Per come la vedo io comunque un 7x4 non è allenamento di forza.
Troppe reps. Se le reggi sei troppo distante dal massimale per dire che stai allenando la forza.... ripeto.... secondo me

[shaitan]

vabbeh ma non è detto dipende dalle percentuali programmazione complessiva etc... Sicuramente sarà nella fase iniziale, prima dell'intensificazione ma anche il malefico russo per dire ha dei 6x4 e addirittura dei 6x6 ed è indubbiamente un ciclo di forza

quello che sta facendo lui è un gran classico, se ha fatto 6x5, 7x4 segue 8x3 e 10x2. Scarico e test massimale. Una cosa del genere

[Max1975]

Ottimo chiarimento
Certo che ci vuole davvero una ottima tecnica per tenere 7 ripetizioni con un bel carico.
Per me sulle 4 / 5 reps è il massimo in cui posso confidare di tenere una esecuzione corretta sposata ad un carico "da forza"

[shaitan]

forse c'è un fraintendimento su cosa si intende il 7x4... io l'ho inteso come 7 serie da 4 ripetizioni

letto all'americana... tu probabilmente l'hai inteso come 4 serie da 7, letto alla russa

[cylone]

Sono come diceva @shaitan 7 serie x 4 ripetizioni

[shaitan]

Essenzialmente la lettura è determinata da dove si scrive il peso, che è sempre vicino alle ripetizioni. Potrei aver invertito americana e russa, ma per capirci

100 kg x 7 x 4 sono 4 serie da 7 ripetizioni con 100kg (come se dicessi prendi 100kg me ne fai 7 per 4 volte)
7 x 4 @100kg sono 7 serie da 4 rep per 100kg (da leggere fai 7 serie da 4 con 100kg)

[cylone]

Appunto è così
E di fatti avevo scritto un 7x4 con 100 kg

[same]

4 serie da 7 non è forza, 7 serie da 4 è forza

[cylone]

4 serie da 7 rip. no non è forza ma 7 serie x 4 rip come ho scritto si che è forza

[shaitan]

Cmq non è che ci siano confini così rigidi eh