Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Direi di si....
"...Since I was born I started to decay..."
PB 5k 20' 06" (allenamento Torino, 16-02-2013)
PB 10k 41' 50" TuttaDritta (Torino) 2013
PB 21k 1h 31' 31" Mezza del Castello (Vittuone) 2016
PB 42k 3h 19' 2" Turin Marathon 2013
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
L'allenamento prosegue per il meglio, ho anche aumentato l'andatura di riferimento, sono passato a 5.15 anziché 5.30..
Il prossimo fine settimana ho il primo vero lungo della mia vita: 21 km.. Ho già fatto 6-7 mezze maratone ma non ho mai corso quella distanza in allenamento.. Qualche consiglio sull'alimentazione, ecc?
Il prossimo fine settimana ho il primo vero lungo della mia vita: 21 km.. Ho già fatto 6-7 mezze maratone ma non ho mai corso quella distanza in allenamento.. Qualche consiglio sull'alimentazione, ecc?
Maratona : Marathon du Lac d'Annecy 2022 : 4h05'43"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
E' in realtà molto personale. Io per esempio sino a 25-26 Km generalmente non faccio colazione e mangio più carbo del solito la sera prima e il pranzo del giorno prima.
Se invece faccio il lungo alla sera (tipo alle 19.00) esagero con i carbo, mangiando pranzo verso le 14.30.
Solo nell'ultimo lunghissimo a 3 settimane dalla maratona provo la colazione che poi terrò il giorno della maratona e provo i gel che avrò intenzione di portarmi....
Se invece faccio il lungo alla sera (tipo alle 19.00) esagero con i carbo, mangiando pranzo verso le 14.30.
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Direi che viste anche le temperature è importante l'idratazione, per quel che riguarda l'alimentazione credo che 21km può correrli benissimo senza fare variazioni alla tua classica.
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https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Il lungo di 21 km è andato benissimo.. Sono riuscito a stare sotto le 2 ore, cosa che mi galvanizza non poco non essendo una gara ma un semplice allenamento!! Ho scelto di fare due giri del mio percorso da 10,5 km e dopo il primo giro c'era mia moglie a farmi da punto ristoro..
Pensavo che per il lungo da 32 km che faro' tra 1 mesetto faro' tre giri del mio percorso.. Voi di solito preferite cosi nei lunghi o meglio fare un'uscita di un giro unico?
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Personalmente sopra i 25 prediligo giri unici. Conoscendomi so che devo tenere lontana la tentazione, per esempio, di tornare a casa dopo 2 giri invece che 3....
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Ciao, correrò anche io la mia prima VM, mi consiglieresti dove approfondire questo interessante metodo di allenamento?
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- Novellino
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
ciao Girabi , ci sono i libri e la app si chiama run less run faster , io ho letto il libro e ora stò preparando venezia con la app livello novizio tempo sui 10k 1 ora . fin ora ho seguito tutto alla lettera tranne il cross traing che faccio a singhiozzo . e saltato solo un medio da 9 km .
speriamo bene , domenica scorsa fatto 26km con ottime sensazioni.
prima maratona anche per me
speriamo bene , domenica scorsa fatto 26km con ottime sensazioni.
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
Ottimo franzibra, scarico subito l'app, e la provo, anche se prevedo di rimandare l'esordio in maratona per via di alcuni valori anomali del sangue. Ti faccio sapere come mi sono trovato.
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- Novellino
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST
ciao a tutti , alla fine ieri c'è l'ho fatta . nessuna crisi , tempo allineato anzi migliore alle aspettative , avevo tarato il tutto sulle 4:40/4:45 invece l'ho finita in 4:32 . mai fatto cross training , saltato solo due medi in tutta la tabella però i 3 lunghi che dava 28/30/32 li ho fatti 30/33/36.
prima maratona della mia vita
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