Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ciao a tutti,
provo a chiedere un consiglio.
Dopo 72 giorni di riposo (più o meno totale) ieri ho fatto il primo allenamento post infortunio.
10Km in 47'
Il 7 maggio (tra meno di 4 settimane piene) c'è la 21km nella mia città e mi piacerebbe tantissimo partecipare.
Avete qualche suggerimento su come arrivarci nel miglior modo possibile?
Non ambisco ad un tempo particolare...mi basta poter essere in grado di chiudere i 21km.
provo a chiedere un consiglio.
Dopo 72 giorni di riposo (più o meno totale) ieri ho fatto il primo allenamento post infortunio.
10Km in 47'
Il 7 maggio (tra meno di 4 settimane piene) c'è la 21km nella mia città e mi piacerebbe tantissimo partecipare.
Avete qualche suggerimento su come arrivarci nel miglior modo possibile?
Non ambisco ad un tempo particolare...mi basta poter essere in grado di chiudere i 21km.
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)
Prima corsa il 23/09/2022
1Km = 3:37
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21Km = 1:28:39 (Cremona '23)
Prima corsa il 23/09/2022
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
"lunghi" di 12, 15, 18
Altre uscite vedi tu... idealmente altre 2 da 8-10 male non sarebbero
sempre con antenne dritte a sentire eventuali problemi perché è un po' aggressiva come crescita di km
Altre uscite vedi tu... idealmente altre 2 da 8-10 male non sarebbero
sempre con antenne dritte a sentire eventuali problemi perché è un po' aggressiva come crescita di km
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Gert, supporto il suggerimento di @Shaitan.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie Shaitan, sì sì non voglio fare l'eroe
Una cosa così potrebbe andare bene?
Martedì e Giovedì 45' (che dovrebbero essere dagli 8 ai 10km)
Sabato il lungo come suggerito (12 - 15 - 18)
Domenica "scarico" con un lento tranquillo da 45'
Due giorni pieni di riposo prima della gara
Una cosa così potrebbe andare bene?
Martedì e Giovedì 45' (che dovrebbero essere dagli 8 ai 10km)
Sabato il lungo come suggerito (12 - 15 - 18)
Domenica "scarico" con un lento tranquillo da 45'
Due giorni pieni di riposo prima della gara
Ultima modifica di filattiera il 11 apr 2023, 16:17, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Eliminato il quote. Sempre preferibile utilizzare il @nome per richiamare il messaggio di un utente
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PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@salohcin Cioè prima corsa il 23/09/22, 72giorni di stop per infortunio e rientri con un 10km in 47' con un 10km in 42' come PB e vuoi fare la mezza tra 4 settimane???
Ti serve una benedizione, non un consiglio sull'allenamento
Sei di Piacenza?
Ti serve una benedizione, non un consiglio sull'allenamento
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36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@DA85 yes, piacentino Doc! Effettivamente ieri ci sono rimasto male anch'io. La testa mi diceva di andare. Le gambe non avevano problemi (sto pagando qualcosina oggi ma è normale)...
@filattiera chiedo scusa per il quote. Ero rimasto alle vecchie "regole"
@filattiera chiedo scusa per il quote. Ero rimasto alle vecchie "regole"
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sii prudente più di 2 mesi di stop non sono pochi. La priorità è non farsi male
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Certamente. Vado piano, non ho intenzione di fare allenamenti di qualità con ripetute ecc.
Mi interessava più che altro mettere km nelle gambe.
Sono tornato a correre su strada perché nel recupero lo avevo fatto solo sul tappeto in palestra...
Ovviamente, ho avuto l'ok del fisioterapista
Mi interessava più che altro mettere km nelle gambe.
Sono tornato a correre su strada perché nel recupero lo avevo fatto solo sul tappeto in palestra...
Ovviamente, ho avuto l'ok del fisioterapista
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)
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1Km = 3:37
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Quei 10km/45' in tabella con un PB di 42'53" inquietano molto
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Spero ci sia un "o" di mezzo
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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