Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[salohcin]

Ciao a tutti,
provo a chiedere un consiglio.
Dopo 72 giorni di riposo (più o meno totale) ieri ho fatto il primo allenamento post infortunio.
10Km in 47'

Il 7 maggio (tra meno di 4 settimane piene) c'è la 21km nella mia città e mi piacerebbe tantissimo partecipare.
Avete qualche suggerimento su come arrivarci nel miglior modo possibile?
Non ambisco ad un tempo particolare...mi basta poter essere in grado di chiudere i 21km.

[shaitan]

"lunghi" di 12, 15, 18

Altre uscite vedi tu... idealmente altre 2 da 8-10 male non sarebbero

sempre con antenne dritte a sentire eventuali problemi perché è un po' aggressiva come crescita di km

[filattiera]

@Gert, supporto il suggerimento di @Shaitan.

[salohcin]

Grazie Shaitan, sì sì non voglio fare l'eroe

Una cosa così potrebbe andare bene?
Martedì e Giovedì 45' (che dovrebbero essere dagli 8 ai 10km)
Sabato il lungo come suggerito (12 - 15 - 18)
Domenica "scarico" con un lento tranquillo da 45'
Due giorni pieni di riposo prima della gara

[DA85]

@salohcin Cioè prima corsa il 23/09/22, 72giorni di stop per infortunio e rientri con un 10km in 47' con un 10km in 42' come PB e vuoi fare la mezza tra 4 settimane???
Ti serve una benedizione, non un consiglio sull'allenamento

Sei di Piacenza?

[salohcin]

@DA85 yes, piacentino Doc! Effettivamente ieri ci sono rimasto male anch'io. La testa mi diceva di andare. Le gambe non avevano problemi (sto pagando qualcosina oggi ma è normale)...


@filattiera chiedo scusa per il quote. Ero rimasto alle vecchie "regole"

[shaitan]

Sii prudente più di 2 mesi di stop non sono pochi. La priorità è non farsi male

[salohcin]

Certamente. Vado piano, non ho intenzione di fare allenamenti di qualità con ripetute ecc.
Mi interessava più che altro mettere km nelle gambe.

Sono tornato a correre su strada perché nel recupero lo avevo fatto solo sul tappeto in palestra...
Ovviamente, ho avuto l'ok del fisioterapista

[Runiko]

Quei 10km/45' in tabella con un PB di 42'53" inquietano molto

[shaitan]

Spero ci sia un "o" di mezzo