Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Io abito a Roma, in zona Piazza Bologna e con la zona rossa mi son reso conto che, a parte per le CL, per fare le quali bene o male posso andare dove voglio, per i lavori qualche problemino mi si pone, dovendo uscire e correre direttamente da casa senza poter usare lo scooter (rischi sempre lo sceriffo della situazione che magari se ne frega di vederti in abbigliamento da runner) ... qua intorno a me pochi tratti in piano e troppo corti, tutti saliscendi e molti incroci impediscono di completare come si deve allenamenti strutturati. Per quelli in genere vado in ciclabile nord del Tevere, zona Ponte Milvio e oltre.
Dopo aver passato tutta la serata di ieri a capire dove diavolo potermi andare ad allenare, ho individuato, grazie a @SkyMario che mi ha dato la soffiata, un quasi rettilineo di 750/800m senza quasi pendenza proprio in zona parcheggio Stazione Tiburtina che posso raggiungere in 5 minuti
Stamattina ho fatto questo tentativo e mi son fatto un bel medio (leggermente tirato a dir la verità) di 8k + risc e def ed ho portato a casa i miei 13k .... certo è un po' da criceti, ma tant'è ... spero di non trovare troppa folla in altre occasioni
Domani pausa
Dopo aver passato tutta la serata di ieri a capire dove diavolo potermi andare ad allenare, ho individuato, grazie a @SkyMario che mi ha dato la soffiata, un quasi rettilineo di 750/800m senza quasi pendenza proprio in zona parcheggio Stazione Tiburtina che posso raggiungere in 5 minuti
Stamattina ho fatto questo tentativo e mi son fatto un bel medio (leggermente tirato a dir la verità) di 8k + risc e def ed ho portato a casa i miei 13k .... certo è un po' da criceti, ma tant'è ... spero di non trovare troppa folla in altre occasioni
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Oggi volevo fare uno dei miei allenamenti preferiti:
5x(1km forte 1km piano)..
Alla fine del primo km forte ho mollato perché non era giornata..dopo un km lento, ho fatto 6km a 4'25" con grande stanchezza, dolore alle cosce e battiti alti..
Non avevo più corso dal 4x2000 di domenica causa vento e speravo di aver recuperato..forse no..o almeno spero sia quella la colpa.. comunque mi sa che nel resto della settimana farò solo lenti..
5x(1km forte 1km piano)..
Alla fine del primo km forte ho mollato perché non era giornata..dopo un km lento, ho fatto 6km a 4'25" con grande stanchezza, dolore alle cosce e battiti alti..
Non avevo più corso dal 4x2000 di domenica causa vento e speravo di aver recuperato..forse no..o almeno spero sia quella la colpa.. comunque mi sa che nel resto della settimana farò solo lenti..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Oggi ho intravisto tracce di Pablo dopo un lento brutto e fatto male l'altro ieri, ebbene sì ho fallito un lento:
poca voglia, gambe di legno e pure deriva cardiaca.
Oggi preso da remore di coscienza sporca ho provato un 4 3 2 ritmo gara -10 recupero 1 km cl, per adesso sono per correre a 4:38 la mezza.
Sono usciti 11 km a 4:32 di media compresi i recuperi.
Mi sono finalmente divertito, ora un lungo Domenica progressivo.
Forza ragazzi!!!
Pablo
poca voglia, gambe di legno e pure deriva cardiaca.
Oggi preso da remore di coscienza sporca ho provato un 4 3 2 ritmo gara -10 recupero 1 km cl, per adesso sono per correre a 4:38 la mezza.
Sono usciti 11 km a 4:32 di media compresi i recuperi.
Mi sono finalmente divertito, ora un lungo Domenica progressivo.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Io ieri ho risvegliato le gambe, essendo il mercoledì ripetute.. un bel 4x1600 a 4'20" recupero 3' a RMA +5"/10".. i 1600 fatti a 4'18" il primo, poi tutti a 4'20", recuperi primi 2 a 5'05", poi 5'01" e l'ultimo a 4'59"..
alla fine un bel 15 km e mezzo a 4'41" con riscaldamento e defaticamento compresi..
era un pezzo che non provavo ripetute un po' più veloci, ed era anche il sesto giorno consecutivo di allenamento..
oggi potenziamento e domani una mezza con ripetute al ritmo maratona, poi nel we facciamo (io e le mie gambe) un bel 32 a ritmo lento..
alla fine un bel 15 km e mezzo a 4'41" con riscaldamento e defaticamento compresi..
era un pezzo che non provavo ripetute un po' più veloci, ed era anche il sesto giorno consecutivo di allenamento..
oggi potenziamento e domani una mezza con ripetute al ritmo maratona, poi nel we facciamo (io e le mie gambe) un bel 32 a ritmo lento..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Per me stamani corsetta a sensazione... venuta fuori progressiva con ultimo km a 4’40.
Nel weekend vorrei fare il medio da 14km e una mezza tranquilla... vedrò sabato se farli in questo ordine o invertirli in base a come mi sento (W l’ACDC)
Nel weekend vorrei fare il medio da 14km e una mezza tranquilla... vedrò sabato se farli in questo ordine o invertirli in base a come mi sento (W l’ACDC)
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
io farei in quest'ordine così la mezza easy te la fai con gambe un po' stanche che è utile, mentre se la anticipi rischi di essere fresca e tiracchiarla, per poi trovarti un po' imballata nel medio del giorno dopo. My2cents
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Buondì, stamattina 7x1000 con 2' di recupero passivo. Uscite molto poco costanti ma me le tengo, media 3'45.
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Se non te le tieni avvertimi che me le prendo io al volo
io stamattina ho fatto un 12km di variato, fatto tutto un po' a sensazione. Sulle parti lente in realtà non sapevo molto bene come regolarmi, non le ho fatte troppo lente sennò alla fine son ripetute...Comunque ne son venuti fuori quasi 15km a un ritmo buonino.
Inizio già da ora a mettere le mani avanti : mi sa che forse l'1h35 è sfidante, ma nelle prox settimane vedo meglio come regolarmi. Più che altro dato che non gareggio da tanto non so proprio se è "troppo" o "poco", boh! Vedremo. Mi sa che a -2 settimane azzardo un bel Rondelli
io stamattina ho fatto un 12km di variato, fatto tutto un po' a sensazione. Sulle parti lente in realtà non sapevo molto bene come regolarmi, non le ho fatte troppo lente sennò alla fine son ripetute...Comunque ne son venuti fuori quasi 15km a un ritmo buonino.
Inizio già da ora a mettere le mani avanti : mi sa che forse l'1h35 è sfidante, ma nelle prox settimane vedo meglio come regolarmi. Più che altro dato che non gareggio da tanto non so proprio se è "troppo" o "poco", boh! Vedremo. Mi sa che a -2 settimane azzardo un bel Rondelli
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Ricevuto @fujiko!
(Ps: “your”2cents sono per me come la Numero Uno per zio Paperone )
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Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Complimenti @francis..
@alb anche io sono nella tua stessa situazione e anche io andrò di Rondelli.
@alb anche io sono nella tua stessa situazione e anche io andrò di Rondelli.