Tabella per moglie su 3 uscite

[gandrea]

no beh se ritento è da weekend a weekend , ma me ne accorgerò se sono già al limite . chiaro che non lo faccio ogni giorno . puo' essere che sia il sabato no che mi sento già spompato dopo 2km .

[gandrea]

1° tentativo . failed . Fatto il riscaldamento senza registrarlo , prima di partire sono andato proprio molto soft . Oggi non era giornata visto subito dopo 1-2km circa . Non ho cosiderato molto il garmin , buttavo l'occhio solo sui lap di 1km .
primo km 4:59 , poi 5:05 . fatto un altro po di mt e ho iniziato a sentirmi un po in affanno .. guardo la fc ero già a 184 . ( non era la fc a comandarmi di mollare era una constatazione guardandola )
Ho provato a rallentare ma niente , ho camminato un sec volendo poi recuperare sperando in un "riavvio del sistema" . niente ... 5:15 e poi di nuovo ho dovuto rallentare 5:42 .
A 5km ricamminato un sec sperando fosse l'ultima volta e che fosse come al solito che poi inizio a sentire meno la fatica. ripartito . 5:14 5:09 ... rischiattato stavolta la fc guardandola in quel momento era 186 .. visto il tempo che avevo in quel momento era già impossibile migliorare .. ho cmq tirato piu' che potevo l'ultmo pezzo di circa 1,5km . 4:43 ma ho anche mollato un po perchè si questa volta la fc l'ho vista dal garmin ed era troppo alta e non voglio cercare "rogne" . a 194 l'ultima volta non mi era piaciuta la sensazione ed ero a 188 ..

alla fine sono usciti 55:05 , non ho nemmeno ritoccato il tempo che avevo fatto nel medio in cui sentivo benissimo di averne ( un pochino ) ancora da spingere .

A casa ho visto dove ho corso con la fc .. visto che praticamente da subito dopo nemmen un km ero già la a cavallo dei 180 . Sono i valori a cui vado in affanno e giustamente lo sentivo .

Questa cmq è anche la cosa che mi succede col freddo . sempre così da quando corro . arriva il freddo e vado in affanno . stamattina ho corso con 9° , solo maglia a manica lunga . un po di fastidio all'addome lo avevo .

Riprovero' la prox settimana vediamo cosa cambia .. Amen è andato così

https://connect.garmin.com/modern/activity/7664764800

[V-Runner]

Ieri ho fatto un collinare lento in natura di 14 km e oggi ho un problemino al ginocchio destro di cui non conosco la causa. Credo sia il collaterale.
Mi sembra solo un po' infiammato senza lividi e senza compromissione di funzionalità a parte il dolore.

Cosa dovrei fare?

[gandrea]

sei un pò Off topic dato che qua si parla di una tabella che c'è in prima pagina

[V-Runner]

Credevo che col tempo fosse diventato il bar degli allenamenti.
Ma a questo punto mi viene il dubbio, tu non stai usando il topic per parlare dei tuoi allenamenti personali?

[Dr.Kriger]

Il bar degli allenamenti è l'altro topic della sezione XD Questa è la tabella su 3 sedute XD

[shaitan]

@gandrea scusa se leggo solo ora, sono stato con la testa alla mezza e anche ora son rimasto con la testa lì anche se avevo visto il tuo tentativo

Mi spiace non sia andata, puoi riprovarlo ma fare queste cose da solo e davvero difficile.

Rimane l'allenamento e il miglioramento. Quello non te lo toglie nessuno e te lo ritroverai più avanti!

[gandrea]

@V-runner io postavo degli allenamenti che stavo facendo seguendo la tabella tipo sabato era proprio l'ultima giornata il test dei 10km . cmq non era un rimprovero è che poi esce un casino e non si capisce di cosa si sta parlando .

@shaitan devo riprovarla a modo mio . diciamo che da quel che ho capito su me stesso è che adesso con questo clima "freddo" in cui non rendo mai niente devo riscaldarmi tanto prima . ma proprio tanto solo che poi mi stanco già troppo . Intanto proverò con un abbigliamento diverso e anche partendo piu' piano , nel senso che non cerco subito i 10km a 5' ma lo faccio piu' lentamente . tipo andando in progressione . Non uscirà magari il meglio che posso dare ma sicuramente non 55 . Anche coprendomi bocca e naso per respirare aria piu' calda amen se sudo .. Qualcosa di legato al freddo ci sta , il 10 agosto andavo allo stesso passo e avevo 170 bpm . sabato da subito over 180 e andavo anche leggermente + piano . E' chiaro che poi mi sento ko a nemmeno metà strada e non è questione di essere partito troppo forte perchè andavo a 5' come da obiettivo finale . ci riprovero' e se viene metto il risultato .

[filattiera]

@gandrea, comunque strano che hai battiti piu' alti con temperature piu' basse. Generalmente e' opposto, a meno che tu abbia un abbigliamento sbagliato (non traspirante). Eri forse in fase digestiva?

[gandrea]

figurati erano le 8 . come al solito caffè e dopo 1 ora esco . Me l'ha sempre fatta sta cosa da quando corro . Migliora solo se copro il naso e la bocca e quindi respiro aria calda . poi con l'addentrarsi della stagione fredda un po cala . I miei Pb su garmin son tutti in periodi primavera/estate inizi autunno . 14 luglio . 29 maggio . 2 sett . 15 sett .
Ho letto un po su internet al riguardo , di solito capita con temperature piu' basse ma è un effetto del freddo l'aumento dei battiti appunto perchè il corpo cerca di scaldarsi di piu' . evidentemente la mia fase di riscaldamento è troppo poco ma ci metto troppo a scaldarmi e mi stanco