Colazione questa sconosciuta

[berre]

Caffè abbondante anch'io, avrò tutti i muscoli ossidati dalla mancanza di h2, anche se poi in realtà sarebbe lo ione idrossido, oh-, ad essere la base di tutte le basi
Ma mi sa che qua le basi mancano.

[shaitan]

Visto che si parlava prima di colazione a stretto giro dalla corsa (quindi in sostanza pre workout) viene utile il post di oggi di Perugini anche se sono tutte idee già dette qui

[moranicola]

mi alleno sempre al mattino all'alba weekend compreso, pre-workout con caffè (moka da 3) + zucchero (dose abbondante ) poi se allenamento superiore all'ora integro con carbo liquidi

[mcarbo82]

Io sono un paio di giorni che ho apportato variazione

PRIMA
2 espressi + 100cal glucidi + 2 espressi POI CORSA

ORA
1 espresso + 100cal glucidi + 1 espresso POI CORSA
al rientro 2 espressi + whey POI ALLENAMENTO PESI
Dopo 100cal glucidi SE BICI COME CROSS TRAINING

Mi trovo bene soprattutto meno caffè prima e la bevanda calda al rientro è “un toccasana”

[shasha74]

Io esco quasi a digiuno:

nr.1 cucchiaio di zucchero di canna con 7 gocce di olio essenziale di Eucalipto + 40-50 gocce di Propoli alcolico

poi al ritorno:

bella tazza di the verde oppure di latte di riso+cocco+sorgo con 4-5 cucchiai grandi di muesli completo + un po' di cannella+zenzero+curcuma e pepe nero.
+
alterno un giorno zabaione con un uovo (a km 0 e la differenza oltre a vedersi si sente ) con 4 cucchiaini di zucchero e un giorno di frittata con albume non utilizzato il giorno prima + uovo intero.
+
fetta di torta fatta in casa (crostata, di mele, di ricotta.......)
+
tazza di caffé con Moka da 1.

alle 9:30/10: un kiwi, oppure una mela.....

PS. bisogna che torni anche a bere un bel cucchiaio di olio di lino....

[mcarbo82]

Io sono un paio di giorni che ho apportato variazione

PRIMA
2 espressi + 100cal glucidi + 2 espressi POI CORSA

ORA
1 espresso + 100cal glucidi + 1 espresso POI CORSA
al rientro 2 espressi + whey POI ALLENAMENTO PESI
Dopo 100cal glucidi SE BICI COME CROSS TRAINING

Mi trovo bene soprattutto meno caffè prima e la bevanda calda al rientro è “un toccasana”

Scusate quello è il mio pre / intra workout

Colazione (sempre intorno alle 500cal) 3 elementi ma normalmente composti a rotazione

1 frutto
1 latte vegetale / latte scremato con cereali o simile OPPURE yogurt greco / quark
1 pacchetto da 2/3/4fette biscottate o pane sagale con marmellata o crema spalmabile

Da bere tisana o infuso

[Matt21]

A casa mia domenica significa pancakes

[lorevo]

@Matt21 hai una ricetta da postare o compri il "pronto all'uso"?

[Matt21]

Ciao @lorevo, no assolutamente, faccio tutto da me, è facilissimo e velocissimo.

Ecco la ricetta per 6 pancakes (esattamente quelli che vedi in foto):

Ricetta Pancakes

1 uovo
20 gr. olio di semi

[Mescolare con frusta]

20 gr. zucchero
170 gr. latte

[Mescolare con frusta]

130 gr. farina
1 bustina di lievito per dolci

[Mescolare con frusta]

1 pizzico sale

[Mescolare con frusta]

Lasciare a riposo per 5'-15'
1 noce burro in padella (asciugare con carta casa), fuoco lento

Cuocere per 1' circa per lato
Quando inizia a fare le bollicine in superficie ed asciugarsi sul bordo, girare

[lorevo]

Ottimo, grazie