Migliorare il passo da 6.30/km a 5:30/km

[Alicetta]

Ciao a tutti. Ho letto un po’ di 3d qui nel forum ma sono un po’ confusa..
Premesso che ho ricominciato a correre da pochissimo e che alterno fondi lenti a variazioni, sono riuscita a fare i 5K a 6:30 dopo 4 allenamenti (complice il fatto che peso 49 kg per 1.59 di altezza). Io mi sento un po’ (tanto) tartaruga ma pare che 6:30 non sia così male considerando che non correvo seriamente da diverso tempo. Adesso chiedo ai più esperti: come posso riuscire ad arrivare (mio obiettivo personale) a fare i 5K a un passo di 5:30/km? Chiaramente l’ideale sarebbe poi riuscire a fare anche i 10k con lo stesso passo, ma facciamo un passo alla volta..alternare variazioni ( o anche ripetute) a fondi lenti può farmi migliorare in termini di passo?
Grazie mille

[lentissimo]

Stai sbagliando paradigma, devi fare l'opposto, prima allunga il tempo di corsa e poi pensa a sveltire il passo. Obiettivo primario l'ora di corsa, fregatene del passo e di quanti km fai.

[Francesco1973]

Ciao a tutti. Ho letto un po’ di 3d qui nel forum ma sono un po’ confusa..
Premesso che ho ricominciato a correre da pochissimo e che alterno fondi lenti a variazioni, sono riuscita a fare i 5K a 6:30 dopo 4 allenamenti (complice il fatto che peso 49 kg per 1.59 di altezza). Io mi sento un po’ (tanto) tartaruga ma pare che 6:30 non sia così male considerando che non correvo seriamente da diverso tempo. Adesso chiedo ai più esperti: come posso riuscire ad arrivare (mio obiettivo personale) a fare i 5K a un passo di 5:30/km? Chiaramente l’ideale sarebbe poi riuscire a fare anche i 10k con lo stesso passo, ma facciamo un passo alla volta..alternare variazioni ( o anche ripetute) a fondi lenti può farmi migliorare in termini di passo?
Grazie mille

Come inizio non è male ma sei all'inizio.
Fare ripetute e variazioni di ritmo ti fa saltare almeno un mese di corsa regolare , come giustamente ha detto Lentissimo pensa a correre.
La corsa è di per sé stessa allenante e se la fai almeno tre volte a settimana i miglioramenti sono continui.
Perciò non forzare nulla ma attendi che il tuo corpo si adatti al nuovo impegno.

[Alicetta]

Stai sbagliando paradigma, devi fare l'opposto, prima allunga il tempo di corsa e poi pensa a sveltire il passo. Obiettivo primario l'ora di corsa, fregatene del passo e di quanti km fai.

Va bene, farò così allora. Grazie del suggerimento, vi farò sapere tra un mesetto!

[Alicetta]

Allora mi concentro sull'ora di corsa e vediamo come va!tra un mesetto vi dico! grazie ancora!

[fujiko]

Ciao Alicetta, benvenuta

dunque andiamo un passo alla volta

1. leggere il Regolamento troppi quote....scherzo dai

2. come ti suggeriva lentissimo, per il momento concentrati sull'aumentare la resistenza arrivando a correre almeno un'ora (non devi correre sempre un'ora eh, alterna le uscite facendone una più breve e una più lunga fin quando non raggiungi l'ora di corsa o anche un po' di più). Per adesso non badare al passo perché questo si sveltisce anche e soprattutto grazie al volume di allenamento. Aumentando il volume (mi raccomando PROGRESSIVAMENTE E SENZA FRETTA) aumenta la cilindrata e migliora anche il passo di base. Per fare velocità ne parliamo più in là. Cert, qualche variazione di ritmo, qualche allungo a fine corsa, qualche 100m veloce una-due volte a settimana non ti fanno male, anzi! Però per adesso non pensare a correre 5km a 5'30

[shaitan]

Quoto soprattutto gli allunghi a fine corsa...

[Alicetta]

Ops, non volevo fare troppe infrazioni di regolamento!
Comunque grazie mille a tutti, ho capito perfettamente, perciò non mi resta che correre (ma con calma ehehehe)!

[fujiko]

Se ti va, aggiornaci sui progressi

[Alicetta]

Assolutamente! vi farò sapere presto!