Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

@jerkops grande! Complimenti per il pb meritato.

[Rogerwat]

ciao a tutti. complimenti anche da parte mia a @jerkops per il tempone ottenuto in condizioni non al top.

io continuo la ripresa lenta . sabato 14km lento a 5'15 e oggi bel medio veloce 12km a 4'46.

[KGiga1979]

Una domanda per voi velocisti ( per me sotto la Maratona è velocità eh eh eh). Continuerete la stagione anche col caldo?
Gare c'è ne sono tantissime,anche belle veloci,certificate ecc però non so che risultati si possono sperare di ottenere da Maggio in poi.

[jerkops]

Io, come detto in precedenza, mi concentro sulla corsa in montagna, continuo ad allenarmi in pianura ovviamente ma funzionale alle gare estive (medi, progressivi, rip. in salita, fartlek...).

Ovviamente chi fa Trail tutto l'anno o scialpinismo in inverno mi dà la paga, ma di brutto proprio. Però mi piace in estate concedermi un periodo con preparazione diversa, rispetto alle solite specifiche per le gare in piano. Poi vabbè la montagna la adoro da sempre...

Solo l'idea di correre una 10k o mezza con 26°C mi affanna...

[KGiga1979]

Il trail lo vorrei provare e variare fa bene al fisico e alla testa.
Il problema è che da.noi in Sicilia ( e sull'Etna in particolare) i trail sono molto,molto tecnici e con grande dislivello...anche quello corti. Poi sfuggire al caldo è molto relativo visto che ci possono essere 30 gradi anche a 2.000 metri con la pietra lavica che rilascia calore in quantità.
Si trattasse di correre al fresco e nei boschi non avrei dubbi .
Mezza Maratona assolutamente no...forse ne provo una serale ma a Maggio non oltre. 10.000 o pista si potrebbe provare però non so appunto quanto incida sulla prestazione.
Purtroppo se non ho obbiettivi a breve scadenza difficilmente tengo il punto con l'allenamento e la.dieta in particolare quindi devo tenermi impegnato in qualche modo

[Carlo09]

@KGiga1979 Soffro tantissino il caldo...con il caldo accorcio molto le distante e passo alla pista, dai 1500 ai 5000, per me è un tcoccasana...cambiare lavori nel corso dell'anno mi piace

[jerkops]

Mah, ti dirò, io faccio trail brevi ma comunque impegnativi (1600D+) e non sono poi tanto freschi, si arriva al max a 1600m. Ci sono ovviamente passaggi più tecnici soprattutto in discesa e in cresta. Quello che mi piace è, per uno impostato come me, che il passo/km perde totalmente di significato.
Se fai una 10k a tutta con 26°C secondo me perdi almeno 5-7"/km (almeno io) e la vivo soffrendo dall'inizio alla fine. Mentre in una skyrace dove ai passaggi su sterrato/pietraia magari al 25-30%, che tu vada a 16'30"/km o a 18'/km non cambia poi molto, è proprio l'approccio mentale che trovo più rilassante e appagante.
Di certo non riposante eh... Soprattutto la discesa lascia dei doms mica da ridere e affrontare certe rampe dopo 1h30' di gara non lo fai fischiettando, però alla fine è divertente.

OT: Sono stato dalle tue parti (Anche sull'Etna!) in viaggio di nozze, luoghi davvero meravigliosi! Era maggio e a quota 1800 c'erano tipo 40cm di neve, io e mia moglie bardati da montagna e i turisti cinesi e americani con le infradito

[IcemanBolt]

Avantieri un Total body seguito da 4 km di corsetta, e ieri 8 km abbastanza usciti bene nonostante non corressi da una settimana. Oggi rest, domani vedo di recuperare 10 km.
La transizione stagionale in primavera mi fiacca, per quanto a volte raggiungo un apice, poi ci sono settimane dove non combino nulla

[IcemanBolt]

Post smonto notturno, 10 km, venuti su abbastanza bene, 4:57 calcolando i 4:44 ottenuti un mese fa in gara.
Strano, dato che negli ultimi 14 giorni ho corso solo 3 volte, oggi compreso, non comprenderò mai come sto corpo funziona.
Può essere che abbia metabolizzato gli allenamenti di velocità, e riposando abbia potuto spingere oggi, che in realtà le gambe andavano da se nonostante abbia riposato 6 ore poche e male.
Prendiamo e mettiamo in saccoccia.

[Arjen]

Buondì,
Per me stamattina garetta di circa 12 km. Parto con l’obbiettivo di farla al medio e alla fine viene fuori a 4’31’’. Bene così quindi, anche se a naso oggi non è che ne avessi poi tanto di più…