Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
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Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Corro da 35 a 40 km alla settimana di media con punte di 45/50.
Corro in montagana su sentieri e in pianura.
Su distanze fino a 20 km in pianura e qualcosa in meno in montagna non ho nessun problema. Su distanze superiori ho sovente sia durante la corsa (più raramente) che dopo (più sovente) un dolore ai polpacci. Il resto delle gambe sono ok ma i polpacci mi fanno male o mi danno fastidio.
Sicuramente sono un muscolo debole perchè quando faccio le ripetute (soprattutto se le faccio in salita) se esagero nei giorni successivi ho sempre un po' di fastidio ai polpacci.
Sapreste dirmi cosa posso fare per rinforzarli? Se ci sono degli esercizi specifici?
Grazie
Corro in montagana su sentieri e in pianura.
Su distanze fino a 20 km in pianura e qualcosa in meno in montagna non ho nessun problema. Su distanze superiori ho sovente sia durante la corsa (più raramente) che dopo (più sovente) un dolore ai polpacci. Il resto delle gambe sono ok ma i polpacci mi fanno male o mi danno fastidio.
Sicuramente sono un muscolo debole perchè quando faccio le ripetute (soprattutto se le faccio in salita) se esagero nei giorni successivi ho sempre un po' di fastidio ai polpacci.
Sapreste dirmi cosa posso fare per rinforzarli? Se ci sono degli esercizi specifici?
Grazie
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Io per lunghi e ripetute metto i booster e aiutano
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
I booster sarebbero quelle specie di calze penso comprimenti che partono da sopra l'attacco della scarpa e arrivano fin sotto il ginocchio?
Santa ignoranza
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Sì, sono quelle. Per la statistica io le ho provate, ma non ho notato differenza.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
@kappi. Penso che sia normale accusare dolore ai polpacci correndo distanze superiori a quelle solite oppure forzando in salita. fa parte del gioco, importante e' che il dolore sia non dovuto a stiramenti, contratture, o altro. Piu' corri e rinforzi quei muscoli, meno sentirai affaticamento. Anche le scarpe giocano una parte importante, soprattutto il drop.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Le scarpe ........ quelle sicuramente fanno differenza. Con le Saucony Ride da strada fatti 23 km senza dolori. Con le Hoka speed goat da trail è vero che ho fatto 27 km ma ho iniziato ad avere fastidio dal 21° km circa
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
@ kappi
Fai allenamenti muscolari specifici per i polpacci
e stretching
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Secondo me per alleviare:
- evitare salite se si hanno doms
- evitare stretching se si hanno doms
- foam roller
- calze a compressione (anche durante ma soprattutto per recupero)
- scarpe con drop alto
Per potenziare
- forza: calf raise anche con negativa oltre il parallelo, ossia calf drop su gradino
- stretching
- salite
- drop basso
Occhio alle prime due per potenziare che non c'è accordo se servano o se fanno più danno che altro (si i polpacci sono uno dei pochi casi in cui non si è sicuri nemmeno l'allenamento della forza possa essere utile e non dannoso)
- evitare salite se si hanno doms
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
Esiste un thread (discussione ufficiale) che potrebbe interessarti:
viewtopic.php?t=2730
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Re: Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze
yes
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