Scendere a 3:45 al km sulla mezza

[bipiemme]

Buongiorno a tutti, pratico running da circa 5 mesi, ho iniziato a correre per perdere peso e pancetta, facevo max 7 km con una media di 7 al km, mi trovo qui oggi dopo duri allenamenti con tanti lenti intervallati a lavori, a percorrere circa 90 km settimanali.
Ho corso l'ultima mezza una decina di giorni fa alla media di 4:13, abbassando il mio pb in 40 giorni di 11 minuti (30 sec al km). Ho la prossima mezza fra un mese, dite che ce la faccio ad abbassare ancora di 7-8 minuti? Ho una voglia matta di essere competitivo e di performare al meglio, consigli da potermi dare?

[filattiera]

@bipiemme. Se la mezza di 10 gg fa l'hai corsa al massimo o quasi, correrne una 30 secondi al km piu' veloce fra un mese e' impossibile. Non avere fretta, servono circa 3 anni di continuita' per raccogliere i frutti.

[mark984]

L'inizio è il periodo più bello, si è pieni di entusiasmo, si migliora a vista d'occhio. Rispondendo alla domanda in linea di massima direi di no, ma non so quanti anni hai, come sei fatto, il tuo trascorso, potrebbe anche darsi benissimo di si. Comunque riallacciandomi al discorso iniziale l'entusiasmo finisce quando ci si tronca, perché prima o poi succede. Oh non te la voglio gufare, ma farei le cose con calma.
Eventualmente dai un po' di informazioni in più, tipo come fai sti 90km settimanali, con tabelle? A sensazione? Sei seguito o fai da te? 90 km a settimana non sono a mio avviso pochi dopo 5 mesi, ma magari hai un passato da atleta.

[Marcus86]

Dopo 5 mesi stai avanti anni dal livello in cui sono io dopo 1 anno.
E anche dai livelli dove sarò fra 2/3 anni.
Ma ovviamente hai una enorme predisposizione, quindi penso che in un mese alla velocità con cui migliori potrai come minimo abbattere il PB!

[bipiemme]

Grazie per le risposte, allora ho 32 anni, peso 62 (5 mesi fa 82) per 1,87cm. Sono contrario a seguire le tabelle rigorosamente perché penso che ascoltarsi è più importante, cmq faccio tutti i classici allenamenti, da poco ripetute e interval training. Cmq no, non sono seguito faccio tutto da me e non uso scarpe particolari o chissà che

[bipiemme]

Peso di essere abbastanza predisposto ma più che altro alla fatica ed alla resistenza, non mi reputo un fenomeno, tutto lo fa la costanza e l’impegno

[gio91]

7-8 minuti in un mese, salvo aiuti extra allenamento è utopia. Gestire un ritmo di quel tipo senza nemmeno tapering tra le 2 gare è solo un rischio infortunio

[bipiemme]

7-8 minuti in un mese, salvo aiuti extra allenamento è utopia. Gestire un ritmo di quel tipo senza nemmeno tapering tra le 2 gare è solo un rischio infortunio

In un mese ho abbassato di 11 min dalla prima mezza a cui arrivavo dopo 4 mesi di allenamento, con più salite, più vento e acqua.

[mark984]

Hai fatto tutti quei km con le stesse scarpe? I 90 km settimanali come li distribuisci?

[bipiemme]

Alterno un lento ad un lavoro, tipicamente 5 uscite fra cui un medio, un lungo (che vario di settimana in settimana) e variazioni/ripetute.
Per le scarpe le giro, ora ne ho 3 paia.