La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Son bei lavori, 16km si fanno. 20 sono tantini. Con il differenziale che hai messo tra mezza e maratona è fattibile perché ti viene a +12 dalla mezza. Io ho sempre spinto (troppo?) i variati arrivando a farli a 3.52/4.14 che con la mezza a 3.57 era troppo. Però lì sognavo appunto di fare la mezza a 3.52

Fatto anch'io in pista. Da disagiato puro ahahahah

[MassiF]

Ahahah!
Quindi mi consigli ti stare un po’ sopra il ritmo mezza? 4:15 mi sembra fattibile, ma penso che in gara proverò a tenere i 4:10, quindi pensavo di farli a quel ritmo.
Potrei iniziare a 4:15 per i primi 20 giri e vedere come va, magari chiuderli un po’ più veloci se ne ho ancora.
L’ultima cosa che voglio è bruciarmi a dieci giorni dalla gara

[shaitan]

No come dici tu va bene. Sono io che osavo troppo

[shaitan]

bella settimana quella passata dove non ho gareggiato in una 10k come pensavo all'inizio, ma "festeggio" il ritorno dopo 8 mesi in pista con un allenamento decente (seppur a un 7-8" dai ritmi di novembre)

Lun check post maratona 10km con allunghi poi 7 jog con moglie + palestra petto focus dip (singola con 45kg) e richiamo trazioni

Mar CL corposa di 21.5 a 5.10

Mer 16km allegri a 4.28 (un mio amico mi ha fatto notare che facciamo questo allenamento uguale, ma lui è 10" più veloce di me in gara in questo momento... per cui per quanto ottimizzato sull'aerobico mi sa che devo rallentarlo, infatti lo sento sempre troppo pesante rispetto a quello che dovrebbe essere) poi 7 jog con moglie + la sera palestra gambe mantenimento

Gio pacer per un fartlek di una ragazza... lo segno come lento, ma cmq ci sono 27' a 4.30 di media che allo stato di forma attuale tanto lenti non sono + la sera palestra spalle e richiamo trazioni

Ven Fartlek hudson ma con gambe molto stanche per cui ho preferito fare le parti veloci non troppo veloci (a 3.59) ma tenere i recuperi meno jogging (a 4.45)

Sab 10km CL con allunghi + pomeriggio palestra dorso e richiamo DIP

Dom pista:
2x1600
2x1200
2x1000

a 3.55 con rec 400m

Poi cambio scarpe e un 800 con le dragonfly in progressione (primo giro 3.50 secondo 3.40)

Contento anche perché fatto tutto con un mio amico, ma se penso che a ottobre facevo un 4x3000 più veloce mi vien da ridere. Vabbeh così è

Pomeriggio palestra gambe più corposa, buone sensazioni.

Totale settimana 118.5km

[filattiera]

Ottima settimana @shaitan. Non si puo' rimanere in forma tutto l'anno, ci sono, fortunatamente, periodi in cui si corre meno velocemente oppure si recupera piu' lentamente dagli sforzi fatti. Stai mantenendo volumi ottimi e variazioni di ritmo di tutto rispetto: cerca di vedere il bicchiere pieno e non cadere nella tentazione di fare paragoni con periodi in cui eri al massimo della forma.
Io sto cercando di recuperare un poco di forma decente e ultimo test dei dieci minuti mi dice che sono sulla strada giusta per il ritmo. Purtroppo lato recupero, siamo lontani dai tempi di un anno fa: lavori neanche pesantissimi mi lasciano strascichi di stanchezza ....

[shaitan]

no, ma io sono contento, anche perché non avendo obiettivi cronometrici di gara correre 5, 10 o anche 15"/km più lento di prima è irrilevante finché riesco a essere di aiuto nel tirare gli allenamenti della mia "assistita" che al momento è l'unico obiettivo vero

mi manca, quello sì, la facilità di corsa che avevo qualche tempo fa. Anche solo quando ho preparato la ultra a luglio dove potevo correre facilmente sotto i 5 anche il giorno dopo un medio devastante (che ora non riuscirei cmq a fare). E' anche vero che all'epoca facevo un solo lavoro a settimana. Ora seppur non veri lavori sono 3.

[berre]

I tempi con le dragonfly andrebbero dati a giro, non a km

[shaitan]

sorry hai ragione @berre

in realtà anche tutto il lavoro in pista precedente è stato fatto con in testa 1.34 al giro. Il bello della pista è proprio quello

L'ultimo 800 1.32/1.28 (anche qui niente di che eh giusto per ricordarmi a me stesso ho fatto in pista dei 20x400 a 1.25 con rec 1' jog)

[KGiga1979]

Io concordo con Filattiera...anche senza prepare nulla ti stai allenando bene e con un ottimo volume. Magari nel giro di qualche mese puoi tornare anche sul veloce al tuo meglio.
Dai che i Master a Roma ci aspettano

[MassiF]

E’ una ottima settimana! Quei 27’ a 4:30 dimostrano che devi recuperare solo un po’ di velocità, ma l’endurance non l’hai persa