Quale Ritmo?

[shaitan]

mah non so se hai sbagliato la preparazione, hai osato un sub 3 che era molto al limite e non è andata... probabilmente con 4.20 la finivi giusta.

Oh poi io apprezzo chi si prende i rischi in gara, quindi avrei fatto uguale

[Matrix10]

Si penso anch'io che 4.20 adesso è il mio passo.. però le sensazioni erano buone e ci ho provato.. ma fino al 32 stavo veramente bene.. è incredibile come da un momento all'altro mi si siano indurite le gambe.. è la prima volta che mi scontro con il muro dei 30 km ed è vero che poi fai veramente fatica ad andare avanti.. avevo sicuramente finito le scorte di glicogeno ..

Voi che siete più esperti .. come vi alimentate in gara? io ho preso un gel ogni 10 km e ho cercato di bere ad ogni ristoro...

[filattiera]

@Matrix ... concordo con @Shaitan, la preparazione e i tempi che avevi nei lunghissimi fatti (non molti) e km settimanali (pochi) non erano compatibili con un sub3h ... 4:20 era fattibile, anche se al limite.
Prima di migliorare la alimentaizone in gara, devi costringere i tuoi muscoli e la tua mente a correre a lungo ... ossia a fare il giusto mix di glicogeno e fonti di grasso gia' nei primi km. E questo e' direttamente proporzionale al ritmo che puoi sostenere. Se parti troppo veloce, esaurisci il glicogeno e stop, muro. Puoi integrare anche pane e nutella ... ma non ti arrivano in circolo. Il segreto e' sempre quello di allenare il corpo a usare grassi gia' da subito. Volume e lunghissimi.

[Matrix10]

Si chiaro che senza il giusto allenamento non si và da nessuna parte.. che volumi intendi a settimana ? 80/90 km ?

[maarco72]

Sufficienti....io più che i lunghi tirati(mai fatti), insisto sui lavori lunghi di ripetute con recupero attivo ( che poi sono lavori di ritmo del medio ovvero passo maratona)dai 15km fino a 25km.nel totale

[filattiera]

@Matrix ... sono d'accordo con @maarco su 80/90 km settimanali nelle 8 settimane pre maratona (non le ultime due). Sui lunghissimo e il ritmo da tenere non azzardo: ma @maarco ha molta piu' esperienza di me e allena pure ... quindi fidati di lui.

[shaitan]

io invece ho fatto (cioè mi han fatto fare) i lunghissimi "tirati" (non tutto a ritmo mara ovviamente ma la media non veniva lontana da lì). Filosofie diverse ma io mi trovo meglio così rispetto ai lunghissimi "old school" fatti abbastanza più lenti del ritmo mara.

Non dico che questi non possano funzionare anzi.

[filattiera]

Per farla breve, vi sono alcuni punti fissi (volume) e altri piu' adattabili in base alla fisiologia di ciascuno di noi. Lo scorso anno nell'ambito della tesi triennale di scienze motorie, il mio figliolo fece una lunga chiaccherata con il prof. Giglioli: come riporta anche nel suo libro, il lunghissimo di Baldini e di Bordin era diverso in lunghezza e ritmo. Perche' oltre le gambe, occorre allenare anche la testa ....
Se non hai un allenatore che ti segue, dovrai imparare a conoscerti ... da qui la mia previsione di un paio di anni per fare il sub3.

[maarco72]

io invece ho fatto (cioè mi han fatto fare) i lunghissimi "tirati" (non tutto a ritmo mara ovviamente ma la media non veniva lontana da lì). Filosofie diverse ma io mi trovo meglio così rispetto ai lunghissimi "old school" fatti abbastanza più lenti del ritmo mara.

Non dico che questi non possano funzionare anzi.

Ovviamente poi ognuno fa come crede e come si trova ci mancherebbe.
Io riporto mia esperienza e con i lunghi tirati non ho visto nessuno dare il meglio,e come dico se6np. È il lungo che mi f fare il tempo in maratona ma il resto

[Matrix10]

Ciao a tutti, mi aggancio a questo mio vecchio post perchè diciamo che sono passato da avere i crampi in maratona a scontrarmi con il muro dei 35 km...
Ieri maratona di Firenze mi sono accodato dietro il pacer delle 3 h.. poche difficoltà a stargli dietro fino al 30 km.. poi pian piano hanno cominciato ad indurirsi le gambe e dal 36 km agonia ad arrivare alla fine.. e da una media di 4.10 al km sono passato a finirla in 4.20 al km..
In allenamento avevo fatto 35 km a 4.14 con buone sensazioni e pensavo di poter stare sotto le 3h..
In gara ho preso 4 gel , forse ho bevuto poco.. cmq penso mi sia arrivato il classico calo di glicogeno che mi ha bloccato i muscoli nella parte finale..
Adesso vi chiedo secondo le vostre esperienze se può essere solo un problema di integrazione oppure un problema di forza muscolare?

grazie